Nergens maar dan nergens heb ik vet teveel buiten aan mijn buik en taille daardoor kan mijn wasbordje niet duidelijk worden,graar suggesties voor deze weg te krijgen, cardio lijkt mij geen oplossing daar ik dan misschien ook elders massa ga verliezen.
Opgeslagen vet aan buik en taille
Collapse
X
-
Bekend probleem, heb er zelf ook last van.
Het is zo dat mannen vaker vet opslaan op hun rug, buik en de borststreek. Bij vrouwen is dit iets anders, vnl. armen, benen, billen en buik maar zij zitten sowieso met een hoger vet% opgescheept
Je zult toch behoorlijk moeten gaan lopen, fietsen e.d. en enorm op je voeding gaan letten. Ga lager in je koolhydraten, gooi je eiwitten omhoog om spiermassa te sparen en je vetten mogen behouden blijven (wel opletten, enkel onverzadigde meervoudige als het even kan) zoals lijnzaadolie, olijfolie e.d.
Als het op percentages komt komt het neer op ongeveer 25%KH
45%proteïnen 30%vetten
Neem eventueel extra L-glutamine en vitamine C, deze zorgen voor een minimale aanspraak op spierweefsel tijdens vetverbranding. Cardio is eigenlijk niet het goeie woord. Cardio is meer op uithouding gericht, verbrand je ook wel Kcal mee maar niet zo veel als vetverbranding-gerichte training.
Blijf ongeveer op 60% van je max. hartslag tijdens het lopen, fietsen,... . Formule: Max. hartslag = 220- leeftijd (en daarna 60% van nemen)
Ga voor het ontbijt lopen (jaja :P) gedurende een half uur, werkt heel goed, neem daarna je ontbijt.
Massaverlies is onvermijdelijk maar je kan het wel heel laag houden met de tips die ik je gaf.
Ga zo ongeveer een 4 keer per week lopen of fietsen.
mzzl
-
Thnx vince ga ik zeker proberen maar volhouden zal iets anders zijn.Nog even iets over die eiwitten moet je eiwitten enkel nemen als je getraind hebt of elke dag (ik bedoel suplement niet de gewone voeding)stil growing
Comment
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (Vince @ aug. 26 2002,21:40)]Oh ja, nog iets...bereken je Kcal inname en experimenteer er wat mee. Pen, papier, een spiegel en doorzettingsvermogen is alles wat je nodig hebt
Comment
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (snipke @ Aug. 26 2002,22:26)]Thnx vince ga ik zeker proberen maar volhouden zal iets anders zijn.Nog even iets over die eiwitten moet je eiwitten enkel nemen als je getraind hebt of elke dag (ik bedoel suplement niet de gewone voeding)
Als je aan je totalen komt voor eiwitten met gewone voeding dan zou ik het zo laten. Is het wat lastig dan zou ik een shake gebruiken.
Zorg dat je elke dag aan 2gr/kg vetvrije massa komt, dan zit je goed.
mzzl
PS. Zoveel mogelijke eiwitten met volledige aminozuurketens zoals vlees, eieren en vis.
Comment
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (snipke @ Aug. 30 2002,22:44)]vetvrije massa : hoe bereken je dat
ik weeg 70 kilo en heb een vetpercentage van 10% denk ik
Gewicht: 70
verpercentage: 10
Druk dan op bereken en je krijgt o.a. je vetvrije massa te zien:
Van uw totale gewicht (70 kg) heeft u 7 kg dat bestaat uit vet-massa.
Uw vetvrije massa bedraagt 63 kg
Volgens onze berekeningen heeft uw lichaam dagelijks minimaal 1886 calorieën per dag nodig als u geen activiteiten beoefend die dag
Comment
-
bf 10% is toch vrij laag en dan toch niet je abs zien mijn bf is 16/18% en abs zijn redelijk te zien ik denk dat je je bf verkeerd inschat en je zal toch cardio moeten doen op hardslag circa120/125 je verbrand dan wel minder kalc dan als je bv hard zou gaan lopen maar je breekt op die manier wel vet af.je lichaam heeft zuurstof nodig om vet af te breken en als je hard loopt dan eist je spieren al je zuurstof op en gaat de vet af braak veel trager en lever je spier massa in,en dan je dieet nog he!
Comment
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (Geurt-G @ Sep. 02 2002,15:13)]Hmm, vind 2 gr. aan de lage kant hoor Vince.
Geurt-G
Comment
-
valt wel mee hoor het word alleen een beetje eentonig wat je gaat eten,als je na gaat dat 100 gram kipfilet 30 gram eiwit opleverd 1 ei/wit 31/2 gram eiwit 100 gram kabeljauwfilet 17 gram eiwit.
en je eet bv per dag een 500gr kip=150gr eiwit
10 stuks eieren zd geel =35gr eiwit
200gr kabeljauwfilet =34gr eiwit
hier heb je al z'n 220 gr eiwit zd suplementen en zuivel en heeeel laag in je carbs!!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment