wat het beste eten

[annevdploeg]

hoi ik had een vraagje.

ik volg nu een strak voedings schema

maar als ik over dag wel eens honger heb wat kan ik dan het beste nemen gewoon een stukje brood of een kracker.

en kan ik ook gewoon overdags een shake namen en sávonds naar het joggen.
wand hoeveel shakes mag je eigenlijks nemen.

ik wil mijn vet percentage flink laten zakken.


groeten anne

[Genjuro]

kwark met zoetstof. Vol eiwitten, lekker en vult goed.

[annevdploeg]

oke bedankt.
en dit is mijn voedings schema.

en hoeveel kcal ik binnen krijg.

S'morgens

2 sneetjes brood = 160 kcal
hagelslag = 70 kcal
kaas = 236 kcal
beschuit = 38 kcal
melk = 70 kcal

s'middags.

zelf gemaakt broodje gezond bestaat uit.

3 sneetje brood = 240 kcal
tomaat = 15 kcal
komkommmer = 6 kcal
ham = 75 kcal
kaas = 236 kcal

2 krentenbollen = 260 kcal
2 glazen karnemelk = 120 kcal

s'avonds. verschild hoor.

gehakt bal = 250 kcal
witlof = 12 kcal
vla = 160 kcal
banaan = 83 kcal
druiven = 66 kcal
appel = 35 kcal


maar ik kom totaal op ------------------+
2132 kcal


hoeveel shakes zou ik per dag mogen nemen.



groeten anne