Tweet
Hey iedereen, eet ik wel juist?
Mijn gewicht:80 kg, meerendeels vet (zie verder: spierscheur)
een meter 75
BMR (ruststofwisseling) is 1901 cal
Ik heb een jaar basis gedaan waarna ik harder en meer begon te trainen met voeding en supplementen, tot wanneer ik een spierscheur kreeg in men schouder en 6 maand kon rusten met alle gevolgen nadien: veel spiermassa verloren en omgezet naar vet!
Als voedingschema neem ik het volgende:
morgend: brinta of muesli 100 gram met water en stuk fruit
10 uur: 5 rijstkoeken
12 uur: oftwel 200 gram kip met 250 gram bruine rijst
oftewel een slaatje met een blik tonijn van 200 gram
oftewel 5 bruine boterhammen met mager vlees zoals paardje en kip
16 uur: 100 gram volkoren brood of weer 5 rijstkoeken met stuk fruit altijd
18 uur: wisseling met 12 uur
na training: twee sneden wit brood omdat dat makkelijk verteerbaar is en goed voor de spieren naart schijnt
voor slapen: kwark
Supplementen:
morgend: vitaminen en aminozure
middag: aminozuren
16uur: shake met eiwit
18uur: aminozuren
na training: shake, anabolic hardpack en creatine
Hopelijk kan er mij iemand snel vertellen of ik juist zit of ik totaal verkeerd zit! Alvast bedankt
Mijn gewicht:80 kg, meerendeels vet (zie verder: spierscheur)
een meter 75
BMR (ruststofwisseling) is 1901 cal
Ik heb een jaar basis gedaan waarna ik harder en meer begon te trainen met voeding en supplementen, tot wanneer ik een spierscheur kreeg in men schouder en 6 maand kon rusten met alle gevolgen nadien: veel spiermassa verloren en omgezet naar vet!
Als voedingschema neem ik het volgende:
morgend: brinta of muesli 100 gram met water en stuk fruit
10 uur: 5 rijstkoeken
12 uur: oftwel 200 gram kip met 250 gram bruine rijst
oftewel een slaatje met een blik tonijn van 200 gram
oftewel 5 bruine boterhammen met mager vlees zoals paardje en kip
16 uur: 100 gram volkoren brood of weer 5 rijstkoeken met stuk fruit altijd
18 uur: wisseling met 12 uur
na training: twee sneden wit brood omdat dat makkelijk verteerbaar is en goed voor de spieren naart schijnt
voor slapen: kwark
Supplementen:
morgend: vitaminen en aminozure
middag: aminozuren
16uur: shake met eiwit
18uur: aminozuren
na training: shake, anabolic hardpack en creatine
Hopelijk kan er mij iemand snel vertellen of ik juist zit of ik totaal verkeerd zit! Alvast bedankt
