te dun
Collapse
X
-
Reken je Kcal behoefte eens uit (er staat hier ergens een kcal berekenaar), eet 2,5 gr eiwit/kg lichaamsgewicht per dag, en vul de rest van de kcal met Kh en een beetje vetten (20% geloof ik dat de richtlijn is). Maak op basis daarvan een eetschema'tje, als je kcal tekort komt eet meer, en als je niet aankomt ook. Net zo lang tot je wel aankomt. Probeer trouwens je schema wel geleidelijk aan in te passen, zodat je lichaam zich eraan aanpast. Anders zul je alleen vet aanzetten in het begin.
Leave a comment:
-
Originally posted by Cyrus View PostHallo,
Ik train al even en ik kweek wel spieren maar ik kom niet bij.
Bulken kan ik moeilijk doen met mijn moeder die heel de tijd commentaar heeft.
Ik zal even zeggen wat ik ongeveer per dag eet en dat iemand misschien enkele tips heeft om het wat aan te passen zodat ik toch wat kan aankomen.
7.30u 3 boterhammen (choco) + 2 tassen halfvolle melk
10.00u een wafel
13.00u 4 boterhammen met beleg (kaas of vleessalades..)
16.00u 2 boterhammen met choco of andere koeken + tas melk
18.30u warm avondeten
20.30u boterhammen of ijsje of yoghurt (gewoon wat lekkers omdat ik tergu honger krijg)
maar als ikzo naar je schema kijk zou ik eerst het beleg van je brood vervangen voor kipfilet, ik zou sochtends fruit toevoegen, magere melk drinken, geen choco en koeken maar liever hartige dingen of fruit.
het ijsje savonds vervangen voor 500 gram magere kwark en ipv die wafel zou ik ook wat anders doen een banaan ofzo
SUCCES,
Leave a comment:
-
te dun
Hallo,
Ik train al even en ik kweek wel spieren maar ik kom niet bij.
Bulken kan ik moeilijk doen met mijn moeder die heel de tijd commentaar heeft.
Ik zal even zeggen wat ik ongeveer per dag eet en dat iemand misschien enkele tips heeft om het wat aan te passen zodat ik toch wat kan aankomen.
7.30u 3 boterhammen (choco) + 2 tassen halfvolle melk
10.00u een wafel
13.00u 4 boterhammen met beleg (kaas of vleessalades..)
16.00u 2 boterhammen met choco of andere koeken + tas melk
18.30u warm avondeten
20.30u boterhammen of ijsje of yoghurt (gewoon wat lekkers omdat ik tergu honger krijg)Tags: Geen
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: