Tweet
Kunnen jullie ff hierna kijken?ik begon op 95kg met 20%bodyfat,nu zit ik op 89,5 met 10%bodyfat(omvang armen e.d. was 46,0 nu 45 a 45.5)
0700:bord brinta met magere melk en 1 banaan
10.00:3 gekookte eieren(zonder geel),2 bruine boterhammen met rookvlees en 1 glas magere yoghurt.
1200/1300:2 bruine boterhammen met rookvlees,halve pot(250gr)magere kwark 1,200gr kipfilet en 1 appel.
1500/1600:2 bruine boterhammen met rookvlees en 3 eieren zonder geel.
avond:gekookte aardappelen(hou absoluut niet van rijst)en groente,kipfilet of biefstuk of andere magervlees(zonder jus)
2200:250gr magere kwark.
Tussen de maaltijden door 2x aminozuren en voor het avondeten 1x aminozuur.
Mijn sportschool leraar heeft dit gemaakt voor mij en hier train ik ongeveer 5 maanden met als doel cutten,en dit is ook perfect gelukt.
Wat zouden jullie evt. aanpassen voor weer wat meer spiergroei en zo weinig mogelijk vet?
Bedankt jongens..
0700:bord brinta met magere melk en 1 banaan
10.00:3 gekookte eieren(zonder geel),2 bruine boterhammen met rookvlees en 1 glas magere yoghurt.
1200/1300:2 bruine boterhammen met rookvlees,halve pot(250gr)magere kwark 1,200gr kipfilet en 1 appel.
1500/1600:2 bruine boterhammen met rookvlees en 3 eieren zonder geel.
avond:gekookte aardappelen(hou absoluut niet van rijst)en groente,kipfilet of biefstuk of andere magervlees(zonder jus)
2200:250gr magere kwark.
Tussen de maaltijden door 2x aminozuren en voor het avondeten 1x aminozuur.
Mijn sportschool leraar heeft dit gemaakt voor mij en hier train ik ongeveer 5 maanden met als doel cutten,en dit is ook perfect gelukt.
Wat zouden jullie evt. aanpassen voor weer wat meer spiergroei en zo weinig mogelijk vet?
Bedankt jongens..
