onverzadigde vetten voor/na training belangrijker?

[nickydebeer]

Om maar gelijk met de deur in huis te vallen.
Onverzadigd vet is dus belangrijk om je testosteron omhoog te krikken, wat goed is voor je spieropbouw. Nu vroeg ik me dus af.
Is het dan beter, als je net voor of net na de training wat meer onverzadigd vet eet om zo meer spiermassa aan te zetten? Of heeft dit een meerwaarde tijdens de training?

[Falstyr]

Geen van beiden. Voor maakt je duf en na is het obstructie voor spierherstel.

[GeneralIx]

Geen van beiden. Voor maakt je duf en na is het obstructie voor spierherstel.

Mee eens.

[de sterkste ophaler]

Vetten moet je niet consumeren in het tijdsbestek van 2 uur voor en 2 uur na de training. Een soort van "gat" van 5 tot 6 uur op een dag dat je dus geen vetten moet innemen, ook geen goede. Vetten voor de training maken je sloom en dimmen je kracht. Vetten na je training hinderen je eiwitsynthese zodat je minder goed herstelt.
Op de rest van de dag (en vlak voor het slapen gaan) is het juist wel aan te raden wat vetten te nemen. Ze helpen je hormonen aan te maken, ontstekingen te remmen en genezen, je cognitieve vaardigheden je verscherpen, je cholesterol omlaag te brengen EN ze helpen je indirect droger te worden omdat ze je insulinegevoeligheid helpen te verbeteren.

Als je perse wilt eten voor je training (ongeveer 1 a 2 uur voor je training) dan raad ik je aan enkel wat groenten met wat mager vlees te eten. Toch is het beter gewoon een half uur voor je training een shake te nemen. Die eiwitten zijn rond trainingstijd toch het beste volgens steeds terugkerend wetenschappelijk onderzoek.

[numbro2]

Goede vraag en enkele nuttige antwoorden!

de sterkste ophaler, je praat over een gat van 5 a 6 uur waarin je het beste geen vette kan eten.

Ik train altijd vanaf 19.00
ik eet 1 uur na mijn training een maaltijd, deze bevat dus wel vetten, dit kan ik dus het beste zo magermogelijk doen? Meestal eet ik iets met zalm. begrijp ik het goed dat dit dus niet slim is?

Het beste in mijn geval is dus de onverzadigde vetten te nemen voor de middag en dan voor het slapen gaan? en is het dan ook slimmer om de magere kwark te vervangen door bijv een blikje tonijn??? amandelen lijken me wat minder geschikt zo voor het slapen gaan.

alvast bedankt voor de reactie.

mvg

N2

[balboa]

gewoon een bammeke pindakaas eten voor de kwark

[erikv]

kan, of een handje nootjes (pinda's). Minder complex.

[numbro2]

gewoon een bammeke pindakaas eten voor de kwark

in amandelen zit veel minder verzadigd vet. Dus dat lijkt me dan nog beter?
ik las ook ergens dat tonijn ook juist heelgoed is voor het slapen gaan.

gr

[balboa]

in amandelen zit veel minder verzadigd vet. Dus dat lijkt me dan nog beter?
ik las ook ergens dat tonijn ook juist heelgoed is voor het slapen gaan.

gr

maar bij pindakaas pak je ook weer wa eiwitte mee en t is zo lekker

[erikv]

pinda's: hoog in eiwitten, hoog in onverzadigde vetten, goedkoop

[balboa]

studenten haver ofwa.. cashewnoten zonder zout... amandele? welke hebben jullie thuis

[de sterkste ophaler]

Goede vraag en enkele nuttige antwoorden!

de sterkste ophaler, je praat over een gat van 5 a 6 uur waarin je het beste geen vette kan eten.

Ik train altijd vanaf 19.00
ik eet 1 uur na mijn training een maaltijd, deze bevat dus wel vetten, dit kan ik dus het beste zo magermogelijk doen? Meestal eet ik iets met zalm. begrijp ik het goed dat dit dus niet slim is?



N2

Ik zeg niet dat je geen vetten mag eten. Ik zeg dat je geen maaltijd moet nuttigen die TEVEEL vetten bevat. Zalm is idd erg vet. Hoewel het goed vet is is het rond trainingtijd niet echt bevordelijk. Verschuif het dan naar een ander tijdstip. Je kunt dus best vetten eten, maar et er weinig van

[numbro2]

is het slim om je kwark te vervangen door tonijn ipv erbij?
Aangezien je de kwark eet voor de trage eiwitten, en deze ook in tonijn zitten. En tonijn naast eiwitten ook nog goede vetten bevat , wat, zover ik het goed begrijp ook weer goed is voor het slapen gaan?

[GeneralIx]

Tonijn bevat nauwelijks vet. En kwark voor tonijn vervangen mag zeker, is in verband met de koolhydraten zelfs beter, maar je mag wel aardig tonijn achterover drukken voor 50gram eiwitten.

[zwaan]

Gewoon zo'n blikkie van 130 gram netto nemen, hap slik weg, en lekker pfffffff