schema

[dwicht]

Ontbijt
4 sneetjes Volkoren bruin brood (340kcal) met 100gr kipfilet (160kcal), 1 glas 250ml halfvolle melk (150kcal?)
650 kcal
Tussendoortje
2 bakjes van 125gr activia (236kcal)
236 kcal
Middageten
4 sneetje volkoren bruinbrood (340kcal) met 50gr kaas(135kcal)
475 kcal
Tussendoortje
Handje noten/ appels/bananen of iets anders als het maar niet meer als 175 kcal is
175 kcal
Avondeten
Bijv: zilvervliesrijst 150gr (550 kcal) kipfilet 150gr (240 kcal)
790 kcal
Tussendoortje
Bakje activia 125gr (118 kcal)
118 kcal

Lichaamsgewicht: 93 KgVetpercentage: 18.1 %0.740*98-1.249*0+0.528Vet Vrije Massa: 76.2 Kg93*0.82
Basisbehoefte: 1828.2 Kcal76.2*24
Sporttoeslag: 182.8 Kcal1828.2*0.1
Arbeidstoeslag: 548.5 Kcal1828.2*0.3
Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal1828.2*300
------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2859 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 168 Gram76.2*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 64 Gram(2859*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 404 Gram


opmerkingen zijn welkom.

kan wel wat hulp gebruiken.

[Misterfit]

Ontbijt
4 sneetjes Volkoren bruin brood (340kcal) met 100gr kipfilet (160kcal), 1 glas 250ml halfvolle melk (150kcal?)
650 kcal
Tussendoortje
2 bakjes van 125gr activia (236kcal)
236 kcal
Middageten
4 sneetje volkoren bruinbrood (340kcal) met 50gr kaas(135kcal)
475 kcal
Tussendoortje
Handje noten/ appels/bananen of iets anders als het maar niet meer als 175 kcal is
175 kcal
Avondeten
Bijv: zilvervliesrijst 150gr (550 kcal) kipfilet 150gr (240 kcal)
790 kcal
Tussendoortje
Bakje activia 125gr (118 kcal)
118 kcal

Lichaamsgewicht: 93 KgVetpercentage: 18.1 %0.740*98-1.249*0+0.528Vet Vrije Massa: 76.2 Kg93*0.82
Basisbehoefte: 1828.2 Kcal76.2*24
Sporttoeslag: 182.8 Kcal1828.2*0.1
Arbeidstoeslag: 548.5 Kcal1828.2*0.3
Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal1828.2*300
------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2859 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 168 Gram76.2*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 64 Gram(2859*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 404 Gram


opmerkingen zijn welkom.

kan wel wat hulp gebruiken.

ik heb maar een woord: troep.

lees nou eens gewoon een paar topics door en kijk naar het commentaar. Je moest al lang tegen gekomen zijn dat bijvoorbeeld kaas ongezond is.
Dat je niet 700 kcal onder je behoefte moet gaan zitten en je de voedingsstoffen goed moet verdelen, mis vitamines en mineralen.

begin eerst maar eens goed met kijken, want dit is 3 keer niks. ik ga je ook niet helpen, want ik zie niet aan je schema dat je ook enigzins de moeite hebt gedaan om je goed te informeren.

En nu niet boos gaan doen en mij een eikel vinden. Wat je ook zelf moet weten. Maar afvallen is een kwestie van zelf informatie winnen en het dan ook omzetten. Als je na lang zoeken er echt niet uitkomt dan helpen we je graag.

[dwicht]

Smorgens
havermout / brinta / melk / whey
4 sneetjes volkoren brood / h
1 banaan

Tussendoortje
4 volkoren boterhammen
Drinkyoghurt 1 glas
1 appel

Smiddags
Brood volkoren 4 sneetjes
Kipfilet 150 gram

Tussendoortje
Yoghurt vol met fruit, 2 bakjes
400 gram magere platte kaas
stuk fruit

Savonds

aardappelpuree (uit pakje, onbereid)
Kipfilet (gebakken)
+ groenten

Tussendoortje

Yoghurt mager met fruit, 3 bakje 150 ml.
kwark / fruit / melk / noten

heb nu een beetje hulp gekregen van een vriend.

[Misterfit]

Smorgens
havermout / brinta / melk / whey
4 sneetjes volkoren brood / h
1 banaan

Tussendoortje
4 volkoren boterhammen
Drinkyoghurt 1 glas
1 appel

Smiddags
Brood volkoren 4 sneetjes
Kipfilet 150 gram

Tussendoortje
Yoghurt vol met fruit, 2 bakjes
400 gram magere platte kaas
stuk fruit

Savonds

aardappelpuree (uit pakje, onbereid)
Kipfilet (gebakken)
+ groenten

Tussendoortje

Yoghurt mager met fruit, 3 bakje 150 ml.
kwark / fruit / melk / noten

heb nu een beetje hulp gekregen van een vriend.

het wordt iets beter, maar nog totaal niet goed. Lees nu maar gewoon wat topics door, waar mensne hun schema hebben gepost. Ben je misschien wel even bezig, maar dan heb je ook wat.

Oh en dit geef ik je al vast mee. Krijg geen vetfobie!!! die vetten heb je namelijk nodig.

[Mattroid]

drinkyoghurt en yoghurt met fruit zou ik niet doen. Je kan beter in plaats van fruit wat groenten eten, geen kaas (neem een boterhammetje met pindakaas) en natuurlijk wel bij zetten wat je precies op die botterhammen doet. verder kan je het best tonijn of zalm in blik wegwerken in plaats van ander broodbeleg; 1 blikkie per dag is goed.

[Misterfit]

drinkyoghurt en yoghurt met fruit zou ik niet doen. Je kan beter in plaats van fruit wat groenten eten, geen kaas (neem een boterhammetje met pindakaas) en natuurlijk wel bij zetten wat je precies op die botterhammen doet. verder kan je het best tonijn of zalm in blik wegwerken in plaats van ander broodbeleg; 1 blikkie per dag is goed.

foei. af, koets, in de mand.

Je moet hem eerst zelf wat laten doen, voordat je hem help.

[de sterkste ophaler]

foei. af, koets, in de mand.

Je moet hem eerst zelf wat laten doen, voordat je hem help.

Hahahahaha! Moet jij zeggen Pascal!

[sdhbuilding]

Hij heeft er geen kaas bij staan maar kwark

[Mattroid]

foei. af, koets, in de mand.

Je moet hem eerst zelf wat laten doen, voordat je hem help.

Lol

*kruipt in m'n mand*

[Misterfit]

Hij heeft er geen kaas bij staan maar kwark

hij had er kaas bij staan, maar in zijn euhm "verbeterde" schema niet meer