VoedingsSchema in Opbouw Cutten

[Horatio]

Beste Mensen Sinds op dit forum zit en aantal tips gekregen heb en flink wijzer ben geworden door dingen te lezen en blijkbaar ben ik flink in zeik genomen door me eigen sportschool men denkt ja vast verstand helpt je de goeie weg blijkbaar niet .... !

Leeftijd : 17
Lengte : 1.78
Gewicht : 90 KG
BF : 15 % --- > 8 %

Train 5x In De week ( 1 uur )

Totale Dagelijkse Behoefte Energie : 3338 Kcal ( 200 a 500 Kcal minder voor Cutten )

Eiwitten : 168 Gram
Vetten : 74 Gram
Koolhydraten : 499 Gram

Ik dacht aan de eet Tijden 6x per dag :

08:00
10:00
12:00
14:00
18:00
22:00

Hoe moet ik nu verder wat moet ik eten en verdelen over de dag en wat is goed

Whey
Kaas
Vis
American Filet
Fruit
Groente
Kwark
Kipfilet
Bruinbrood

Andere producten wat ik wil gaan Proberen FATBURNERS

Hydrocut Hardcore ( 210 Caps )
Venom Hyperdrive 3.0 ( Oude Versie )

Trainen gaat me goed af maar zonder voeding kom je nergens

Correct me if im wrong Tips advies,hulp,kritiek All welcome .... !

[GeneralIx]

Lees Q&A to get ripped.

[de sterkste ophaler]

alsook de voedingstickie

[Misterfit]

nou lees nog maar even door er is genoeg te vinden.

maar je eetmomenten zijn wel goed verdeeld zoals ik het zie. Kaas zou ik persoonlijk weglaten en zo weinig mogelijk fruit eten. eventueel bij het ontbijt voor en/of na de training. Zou in de cut meer overstappen naar groente om je vitamintjes binnen te krijgen.

meer kan ik zo niet zeggen. Ik weet dat ik in genoeg topics mijn best heb gedaan om het mensen uit te leggen. Daarom weet ik ook dat er genoeg tips te vinden zijn om een schema in elkaar te knutselen.

een bulk schema kun je ook als voorbeeld nemen, natuurlijk moet je dan dingen aan passen en de kcal minderen, maar de opzet van het schema is ongeveer hetzelfde.

[Horatio]

3300 KCAL Dagelijkse Behoefte - 500 KCAL Cutten = 2800 KCAL

1gr proteine = 4kcal
1gr koolkydraat =4kcal
1gr vet = 9kcal
1ml alcohol = 7kcal

225Gram Eiwitten = 900 Kcal ( 2.5 x 90 = 225Gram )
40Gram Vetten x 9= 360kcal
385 Gram Koolhydraten x 4 = 1540 Kcal
------------------------------------------------------------------ + 2800 Kcal Cutten percies

225/6= 37.5 (37gram) Eiwitten
40/6=6.6666 (6.5gram) Vetten
385/6 = 64.1666 (65gram) Koolhydraten



08:00

10:00

12:00

14:00

18:00

22:00