clean bulk voedingsschema

[claymore]

Goeiedag iedereen,
Ik ben redelijk mager en zou graag wat spiermassa aankomen zonder al teveel vet bij te komen.
Ik ben namelijk 20kg vermagerd en heb er erg veel voor gedaan.
Dus denk ik dat het wel logisch is dat ik er niet teveel meer bij wil
Ik heb daarom een voedingsschema gemaakt die meer spiermassa zou moeten opleveren samen met een minimale vettoename.
Graag zou ik nu jullie kritiek horen op wat er zou kunnen aangepast worden.

lengte: 182cm
Gewicht: 60,5kg
Onderhoud: 2032 kcal

Alvast bedankt.
grts

[Misterfit]

Lees het forum maar eens wat beter door, vind dit namelijk helemaal niks voor een bulk schema. Echt bulken wil ik 200 kcal boven je behoefte ook niet noemen. Ga gerust 500 kcal erboven, ik kom er ook niet tot nauwelijks in vet mee aan.

[claymore]

Lees het forum maar eens wat beter door, vind dit namelijk helemaal niks voor een bulk schema. Echt bulken wil ik 200 kcal boven je behoefte ook niet noemen. Ga gerust 500 kcal erboven, ik kom er ook niet tot nauwelijks in vet mee aan.

zal ik doen, bedankt

[Falstyr]

Dat is geen bulk schema. Daarnaast zijn je snacks belabberd. Ook die maaltijden moeten echte maaltijden zijn met complexe koolhydraten en eiwitten en vetten. Niet dat....iets wat jij er van hebt als snacks. Kan dus beter. Probeer je kcals e.d. gelijker te verdelen over alle eetmomenten dus. En 200-500kcal boven onderhoud zitten is een redelijk begin. Daarna kan je het uitbouwen als je wilt.

[claymore]

Dat is geen bulk schema. Daarnaast zijn je snacks belabberd. Ook die maaltijden moeten echte maaltijden zijn met complexe koolhydraten en eiwitten en vetten. Niet dat....iets wat jij er van hebt als snacks. Kan dus beter. Probeer je kcals e.d. gelijker te verdelen over alle eetmomenten dus. En 200-500kcal boven onderhoud zitten is een redelijk begin. Daarna kan je het uitbouwen als je wilt.

Ik weet het, het probleem is dat ik op school moeilijk dingen kan klaarmaken, en zelf houd ik niet zo van shakes.
mijn doel is wel geen bodybuilder worden voor de duidelijkheid
bedankt voor de advies

[GeneralIx]

Ik zou zelf zeggen dat je met die stats wat harder mag bulken, maar weet ook uit eigen ervaring dat het in eerste instantie heel angstaanjagend kan zijn om vet aan te komen. Was daar ook lang bang voor, maar wat harder bulken geeft echt betere resultaten (Snipke heeft me toen van die angst af getrapt). Ik ben het echter niet met mrfit eens om meteen 500kcal boven behoefte te gaan zitten. Probeer eerst maar 200kcal, en als het je niet bevalt/je komt niet aan/je valt af, ga dan verhogen. Angst overwinnen in stapjes.

Over het schema. Vind de spreiding van de maaltijden niet echt optimaal (probeer ontbijt het grootst te maken, uit eigen ervaring is dat het makkelijkst, en de rest ongeveer evengroot, behalve de laatste maaltijd), vind je overdrijven met fruit (1 vind ik genoeg, zet deze bij het ontbijt).

Oftewel: appel/banaan/peer (welke je het best bevalt) bij je ontbijt zetten. Schuif een stukje van je lunch naar je snack (bijvoorbeeld de soep en de drie ei-eiwitten), voeg wat eiwitten toe aan je tweede snack (de kcal ruimte krijg je doordat je 2 stuks fruit hebt geschrapt), diner is goed, en je laatste snack verander je naar 500gr magere kwark (of als je lactose intolerant bent moet je wellicht uitwijken naar caseïne of sojashakes).

[Misterfit]

Ik weet het, het probleem is dat ik op school moeilijk dingen kan klaarmaken, en zelf houd ik niet zo van shakes.
mijn doel is wel geen bodybuilder worden voor de duidelijkheid
bedankt voor de advies

Als je voor massa traint, ben je aan het bodybuilden. Maakt niet uit of je doel 5 kilo, 10 kilo of 20 kilo meer is.

Je moet trouwens ook de dingen thuis klaarmaken. Goed eten is een must, geen zin, dan ook niet beginnen met deze sport.

[claymore]

Ik zou zelf zeggen dat je met die stats wat harder mag bulken, maar weet ook uit eigen ervaring dat het in eerste instantie heel angstaanjagend kan zijn om vet aan te komen. Was daar ook lang bang voor, maar wat harder bulken geeft echt betere resultaten (Snipke heeft me toen van die angst af getrapt). Ik ben het echter niet met mrfit eens om meteen 500kcal boven behoefte te gaan zitten. Probeer eerst maar 200kcal, en als het je niet bevalt/je komt niet aan/je valt af, ga dan verhogen. Angst overwinnen in stapjes.

Over het schema. Vind de spreiding van de maaltijden niet echt optimaal (probeer ontbijt het grootst te maken, uit eigen ervaring is dat het makkelijkst, en de rest ongeveer evengroot, behalve de laatste maaltijd), vind je overdrijven met fruit (1 vind ik genoeg, zet deze bij het ontbijt).

Oftewel: appel/banaan/peer (welke je het best bevalt) bij je ontbijt zetten. Schuif een stukje van je lunch naar je snack (bijvoorbeeld de soep en de drie ei-eiwitten), voeg wat eiwitten toe aan je tweede snack (de kcal ruimte krijg je doordat je 2 stuks fruit hebt geschrapt), diner is goed, en je laatste snack verander je naar 500gr magere kwark (of als je lactose intolerant bent moet je wellicht uitwijken naar caseïne of sojashakes).

ja, het is uit angst dat ik niet durfde overdrijven.
en idd, ik bent lactose allergisch. bedankt voor het advies, ik zal het meteen aanpassen ^^