is mijn eetschema nu goed?

[Thommie]

Wat vinden jullie van mijn eetschema?
Ik heb mij zo veel mogelijk gehouden aan de uitleg.

Ik wil op dit moment gaan bulken.

Graag wil ik van jullie tips en veranderingen waar nodig horen.

Alvast bedankt.
grtz Thommie
------------------------------------------

Standaard behoeft 2800 kcal behoefte per dag

Maaltijd 1 Koolhydraten Eiwitten Vetten kcal
Brinta met melk 33,3 gr 11,8 gr 4,3 gr 220
2x Roggebrood 80,4 gr 11,4 gr 2,8 gr 396
Glas melk (150 cl) 7,5 gr 6 gr 3 gr 74
Totaal 121,2 gr 29,2 gr 10,1 gr 690

Maaltijd 2
Magere kwark 5,6 gr 21 gr 0,2 gr 108
Totaal 5,6 gr 21, gr 0,2 gr 108


Maaltijd 3
6x Volkoren brood 82,5 gr 18 gr 6 gr 439,5
30 gr tonijn (uit water) 0 gr 9 gr 0,3 gr 37
25 gr appelstroop 14 gr 0,3 gr 0 gr 5
25 gr pindakaas 3,75 gr 5 gr 13,75 gr 157,5
Totaal 100,25 gr 32,3 gr 20,5 690

Maaltijd 4
200 pasta 35 gr 9,0 gr 5,8 gr 230
30 gr tonijn (uit water) 0 gr 9 gr 0,3 gr 37
Totaal 35 gr 18 gr 6,1 267

Maaltijd 5
- -- --- ---- ----- ------ Avondeten ------ ----- ---- --- -- -
In de meeste gevallen: Rijst met kip of
Aardappelen, groente en vlees.

Sporten
Direct een appel 12 gr 0 gr 0 gr 48

Maaltijd 6
Brinta met melk 33,3 gr 11,8 gr 4,3 gr 220
2x Roggebrood 80,4 gr 11,4 gr 2,8 gr 396
Glas melk (150 cl) 7,5 gr 6 gr 3 gr 74
Totaal 121,2 gr 29,2 gr 10,1 gr 690


Maaltijd 7= 400 kcal
Magere kwark 5,6 gr 21 gr 0,2 gr 108
Totaal 5,6 gr 21, gr 0,2 gr 108


TOTAAL Excl. Avondeten: 2601 kcal
Avond eten minimaal 700 kcal
Totaal ongeveer 3300 kcal

[Misterfit]

kortom maar krachtig nee.

kcal zijn veel te onlogisch en ongelijk verdeeld, sommige maaltijden bevatten maar 130 kcalk? beetje weinig.

700 kcal eten voor het sporten heeft totaal geen nut. Eet het maar 1 uur na de training, dan heb je het harder nodig.

En onthoud, geen vetten 2 uur voor en 2 uur na de training.

[Falstyr]

Qua voedingstoffen klopt het wel aardig, maar qua verdeling over de maaltijden totaal niet. De ene maaltijd is 150kcal en de ander 690. Probeer ze gelijk te trekken zodat je elke maaltijd ongeveer even veel voedingsstoffen nuttigt.

Brinta met Melk? Volgens mij staat daar alleen de info van de brinta vermeld zonder melk.

[Thommie]

Over het goede verdelen heb ik heengekeken inderdaad...

Ik ga mijn best doen om het aan te passen..
alvast bedankt.

ps. brinta is inclusief volgens mij als ik het goed begrijp vanaf het etiket: Brinta

grtz

[Misterfit]

Over het goede verdelen heb ik heengekeken inderdaad...

Ik ga mijn best doen om het aan te passen..
alvast bedankt.

ps. brinta is inclusief volgens mij als ik het goed begrijp vanaf het etiket: Brinta

grtz

Het is wel met halfvolle melk en 40 gram, dus niet denken ik neem nu dezelfde hoeveelheid melk en 80 gram brinta, dat je dan dubbel zoveel kcal hebt, zo werkt het niet. Maar denk dat je wel zo slim bent

[Thommie]

Zo slim ben ik inderdaad, maar wel bedankt voor het meedenken...

Nog even een reactie op je eerste post over het avondeten.
Ik weet dat dit niet verstandig is, maar ik woon samen en het avondeten gaat niet verplaatst worden... er is er tenslotte maar 1 de baas...

Ik ben nu opnieuw bezig en heb (bijna) geen extra dingen erbij gezet, alleen beter verdeeld.

Wel neem ik ook nog een appel bij het ontbijt... goede keuze, lees ik op het forum

grtz.

[Chrisjezwolle]

En onthoud, geen vetten 2 uur voor en 2 uur na de training.

waarom als ik mag vragen¿¿

want ik vlees zit toch ook altijd wel wat vet¿

[Misterfit]

waarom als ik mag vragen¿¿

want ik vlees zit toch ook altijd wel wat vet¿

Srry, zo min mogelijk bedoel ik. Je kunt beter trainen als je voor de training geen/ weinig vetten neemt. Moet je trouwens eerlijk zeggen, dat ik ook met vetten voor die tijd, prima kan trainen. Dat van geen vetten is mij verteld worden, vandaar dat ik de info door geef.

Na de training is het, omdat je dan de eiwitsynthese verlangzaamd. Dit is niet echt gunstig voor je spiergroei.

[GeneralIx]

Geen vetten rondom de training omdat je daar sloom van wordt. Heb dat toch te vaak gemerkt ook. Moet zoiezo op nuchtere maag, liefst op low fat maaltijd als laatste maaltijd voor de training.

[Thommie]

Is het zo beter...?

Alleen nog steeds het avondeten is te groot voor het sporten. Dus wanneer mogelijk, ga ik dan voor het eten sporten.

Is nog steeds niet ideaal, maar zoals ik in eerdere post al had geschreven moet ik rekening houden met iemand...

Grtz.

Standaard behoeft 2800 kcal behoefte per dag

Maaltijd 1 Koolhydraten Eiwitten Vetten kcal
Brinta met melk 33,3 gr 11,8 gr 4,3 gr 220
Roggebrood 40,2 5,7 1,4 198
Glas melk (150 cl) 7,5 gr 6 gr 3 gr 74
appel 12 gr 0 gr 0 gr 48
Totaal 93 gr 23,5 gr 8,7 gr 540

Maaltijd 2
Roggebrood 40,2 5,7 1,4 198
Magere kwark 5,6 gr 21 gr 0,2 gr 108
Totaal 45,8 gr 26,7 gr 1,6 gr 306


Maaltijd 3
4x Volkoren brood 55 gr 12 gr 4 gr 293
30 gr tonijn (uit water) 0 gr 9 gr 0,3 gr 37
25 gr pindakaas 3,75 gr 5 gr 13,75 gr 157,5
Totaal 58,75 gr 26 gr 18,0 gr 487,5

Maaltijd 4
2 x Volkoren brood 27,5 6 gr 2 146,5
25 gr appelstroop 14 gr 0,3 gr 0 gr 56
200 pasta 35 gr 9,0 gr 5,8 gr 230
30 gr tonijn (uit water) 0 gr 9 gr 0,3 gr 37
Totaal 76,5 gr 24,3 gr 8,1 469,5

Maaltijd 5

- -- --- ---- ----- ------ Avondeten ------ ----- ---- --- -- -


In de meeste gevallen: Rijst met kip of


Aardappelen, groente en vlees.

Sporten

Direct een appel 12 gr 0 gr 0 gr 48

Maaltijd 6
Brinta met melk 33,3 gr 11,8 gr 4,3 gr 220
Roggebrood 40,2 5,7 1,4 198
Glas melk (150 cl) 7,5 gr 6 gr 3 gr 74
Totaal 81 gr 23,5 gr 8,7 gr 492

Maaltijd 7
Roggebrood 40,2 5,7 1,4 198
Magere kwark 5,6 gr 21 gr 0,2 gr 108
Totaal 45,8 gr 26,7 gr 1,6 gr 306


TOTAAL Excl. Avondeten: 2649 kcal
Avond eten minimaal 600 kcal
Totaal ongeveer 3200 kcal

[de sterkste ophaler]

Fruit na de training kun je beter vervangen door suiker of dextrose. Eet 2 witte broodjes met wat jam of appelstroop. Je kunt ook een grote gatorade drinken. Dit wordt veel beter opgenomen dan fruit.

[Thommie]

OK duidelijk.. is aangepast.