Mijn dieet

[1977Marc]

Hierbij het dieet wat ik nu volg, hiermee blijf ik ongeveer gelijk op gewicht , nu +- 75kg,1.71m  (9% vet) .Wil ik zwaarder worden voeg ik +- 500 kcal toe, wil ik afvallen gaan er zo'n 500 kcal af. Graag jullie commentaar...Ik heb niet de maaltijden weergegeven, maar uiteraard snelle suikers na de training enzo..

Appel stuk                          1,0
Banaan stuk                          1,0
Brood(bruin)snee                          3,0
Broodbeleg (honing)1 eetlepel 1,0
Broodbeleg(zoet) portie             1,0
Ei(dooier) stuk                          2,0
Ei(wit) stuk                          2,0
Kiwi stuk                          1,0
Kwark(magere) 100 gram             15,0
Nectarine 1 stuk                          1,0
Olie 1 eetlepel (bakken avond eten)    1,0
Pindakaas (Calve) 1 Boterham 1,0
Tonijn (olie basis) 100 gram             0,5

Kcal Eiwit Vet Koolh
1.995 206 59 185
39% 25% 35%
+ een avond maaltijd die varieerd. maar gemiddeldrijst, spagetti, brood etc)

678 33 13 109
19% 17% 64%

Kcal Eiwit Vet Koolh

Totaal 2.673 239 72 294
34% 23% 42%


Extra's : supplementen zoals creatine, dextrose (extra suikers !&#33, vit. C, en lijnzaad olie zijn niet meegeteld, ook al zijn dat natuurlijk extra kcal.!!




[B]

[Curiosio]

De produkten die je eet zijn oké en ik neem aan dat de verdeling dat ook is

Greets...

[Adonis]

volgens mij heb jij niet al teveel moeite met afvallen of wel? ik zou dan niet 500kcal onder je huidige dieet zitten om meer vet te verliezen lijkt me zelf misschien wat teveel. zou dan zelf 200 misschien max 300 eronder zitten.. Voor de rest gezien de verdeling ziet het er goed!

[Triple X]

kOenkie waar haal je je dextrose want als ik goed ga zoeken vind ikhet wel maar hou van makkelijk!?!

[Adonis]

je bedoelt 1977marc . ik heb (nog) geen supplement met snelle suikers

[snipke]

gewone druivensuiker is ook goed ze Dino, en die vind je gewoon in de supermarkt

[1977Marc]

Ik bedoelde ook gewoon druivensuiker hoor..Gewoon bij de AH.
En ik val niet makkelijk af nee, ben een beetje een endo type. Maar het is niet zo dat ik in 1 keer 500kcal erop of eraf doe..Bouw dat langzaam op en af in een periode van zo'n 3 mnd meestal..

[Triple X]

Okee heb dextro energy gehaald dat bedoelen jullie toch?? van die snoepjes neem ik bij creatine een stuk of 5 a6 erbij in is dat genoeg??

[1977Marc]

Dino,

ik bedoelde eigenlijk druivensuiker...zit ook in die dextro snoepjes geloof ik alleen is het veel goedkoper...gewoon een zak suiker zegmaar (druivensuiker)

[Triple X]

Moet ik toch nog maar een keer goed op zoek gaan of me moeder er maa rop uitsturen die weet het altijd eens tuk beter te vinden.