Voedingspatroon

**erikv** · 06-01-2009, 06:44

Met hetgeen je nu eet zul je nooit aankomen, reken daar dan ook maar eens de behoefte voor uit. Verder werken alleen crunches op een gegeven moment ook niet meer.

Lees de stickies en andere topics aangaande (bijv) buikspiertraining, mocht je een beetje hebben rondgekeken: er zijn er een kleine 100 topics van at least.

**Falstyr** · 06-01-2009, 07:13

Wil je buikspieren zien dan moet je je vet% laten zakken. Dus afslanken want je bent te vet. Simpelweg buikspieren trainen heeft geen zin.

Verder geen zin om te antwoorden dus doe wat Erik zegt :P

**schiedam** · 06-01-2009, 08:42

je eet van 08:00 tot 16:00 bijna niets meer.
je kan beter maken dat je tot 16:00 goed eet en dan na 16:00 bijna niets meer eet.
veel meer eten en dan op je suikers en vetten letten,(cruslie bevat veel suikers.)
en veel cardio doen

**feighteenk** · 01-09-2009, 14:49

Originally posted by suba View Post

Hallo ik ben:
1.79 m lang
70 kg
11% lichaamsvet
wat ik eet op een dag :
Sochtends:
8:00 schaal yoghurt+cruesli + halve liter water
Middag:
12:00 appel+halve liter water
16:00 appel+schaal yoghurt+cruesli
Savonds:
18:00 kleine portie aardappels+grote portie groenten+ stuk vlees+ liter water.
20:00-22:00- yoghurt+cruesli+ koekje.

Mijn doel is om mijn buikspieren goed te trainen, ik heb ze wel getraind, maar ik zie ze niet zitten, er zit dus een laagje vet bovenop.
Ik heb nooit van nature zichtbare buikspieren gehad, maar die zou ik nu wel willen trainen.

zouden jullie wat advies kunnen geven?

Ik train zo'n 3x in de week.
de 1e dag pak ik me armen+buikspieren+borst.
de 2e dag pak ik me benen+kuiten+buikspieren
de 3e dag pak ik me rug+schouders+buikspieren

ik heb uitgerekend:

Lichaamsgewicht: 70 KgVetpercentage: 11 %Vet Vrije Massa: 62.3 Kg70*0.89Basisbehoefte: 1495.2 Kcal62.3*24Sporttoeslag: 149.5 Kcal1495.2*0.1Arbeidstoeslag: 747.6 Kcal1495.2*0.5Sportieve arbeidstoeslag: 500 Kcal1495.2*500------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2892 KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 137 Gram62.3*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 64 Gram(2892*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 441 Gram(2892-(64*9)-(137*4))/4

Goede middag,

ik weet dat het lang geleden is dat je dit bericht geplaatst heb, maar stiekem hoop ik toch nog op een reactie. Er is namelijk één ding wat ik niet begrijp; hoe heb je die verdeling van je totale basisbehoefte energie gemaakt: (hoeveelheid Eiwit, koolhydraten, vetten etc)

Ik zie de berekening wel staan; maar waar is deze op gebasseerd?
Eiwit: vetvrijemasse x 2,2 gram eiwit (deze snap ik nog)
Vetten: (totale dagelijkse behoefte energie x 0,2) / 9
waar haal je die 0,2 & die 9 vandaan?

Koolhydraten: (totale dagelijkse behoefte energie-(dagelijkse behoefte vettenx 9) - (dagelijkse behoefte eiwittenx4))/4
Ook hier vraag ik me af waar die 9 voor staat & in dit geval ook die 4?

Hoop dat je me kan helpen, voor de rest heb ik veel gehad aan je verhaal.
Groet Frank

**feighteenk** · 01-09-2009, 14:56

Originally posted by suba View Post

Hallo ik ben:
1.79 m lang
70 kg
11% lichaamsvet
wat ik eet op een dag :
Sochtends:
8:00 schaal yoghurt+cruesli + halve liter water
Middag:
12:00 appel+halve liter water
16:00 appel+schaal yoghurt+cruesli
Savonds:
18:00 kleine portie aardappels+grote portie groenten+ stuk vlees+ liter water.
20:00-22:00- yoghurt+cruesli+ koekje.

Mijn doel is om mijn buikspieren goed te trainen, ik heb ze wel getraind, maar ik zie ze niet zitten, er zit dus een laagje vet bovenop.
Ik heb nooit van nature zichtbare buikspieren gehad, maar die zou ik nu wel willen trainen.

zouden jullie wat advies kunnen geven?

Ik train zo'n 3x in de week.
de 1e dag pak ik me armen+buikspieren+borst.
de 2e dag pak ik me benen+kuiten+buikspieren
de 3e dag pak ik me rug+schouders+buikspieren

ik heb uitgerekend:

Lichaamsgewicht: 70 KgVetpercentage: 11 %Vet Vrije Massa: 62.3 Kg70*0.89Basisbehoefte: 1495.2 Kcal62.3*24Sporttoeslag: 149.5 Kcal1495.2*0.1Arbeidstoeslag: 747.6 Kcal1495.2*0.5Sportieve arbeidstoeslag: 500 Kcal1495.2*500------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2892 KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 137 Gram62.3*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 64 Gram(2892*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 441 Gram(2892-(64*9)-(137*4))/4

PLUS:

waarom doe jij boven op de sporttoeslag ook nog is een sportievearbeidtoeslag erbij, want ik haal deze berekeningen van deze website; http:// www. fitnessforum.nl / forum / lofiversion / index. php / t1290.html

Maar daar zie ik dat neit staan hoor (btw even de spaties tussen de site weghalen)

**Pinada** · 01-09-2009, 16:10

Ts is als sinds 18 januari niet meer online geweest en zal je vragen echt niet komen beantwoorden.

Dus, snel naar de zomersticky, want daar staat alles in.

Voedingspatroon