s'avonds laat brinta rijst?

[DER EINZELGANGER]

Hey gasten,

IK hield altijd eigenwijs vol dat ik genoeg had aan mijn voedingsschema. Iedereen zei dat het te weinig was. Ik kom er echter wel achter dat ik nu ik ook serieus sport met strak en zwaar trainingsschema ik kapot ga van de honger.

Ik vreet me klem (overigens met goede producten).

Ook s'avonds heb ik vaak nog honger en probeer ik een goede maaltijd te nuttigen. Ik post mijn schema niet, dat is niet van belang heir. Het gaat namelijk om de volgende vraag:

Is brinta of rijst s'avonds laat nou wel of niet goed? ik kan er nergens echt duidelijk uit worden.

Ik hoor graag van jullie.

Groetjes

[Liborius]

ik weet er maar weinig van..maar volgens mij geen probleem als het maar redelijk verteerd is voordat je slaapt..ff wandelen ofzo

[henk33]

brinta is juist goed voor het slapen gaan/in de avond, langzame koolhydraten..

[IJsBlok]

Liborius, dacht altijd dat als je ging sporten of bewegen dat je maag juist langzamer werd gezet (het verteren van eten) of is dit alleen als je intensief traint?

[Falstyr]

In de cut...geen koolhydraten voor het slapen. In de bulk hoef je niet zo streng te zijn, zou het alleen niet overdoen. Kan beter magere proteine bronnen met vetten pakken.

De proteine bronnen wordt omgezet in casseine en daar teert je lichaam merendeels op in de nacht. Het zorgt dat Cortisol later pas hoog raakt en icm groeihormoon dat het lichaam 2 uur na slapen produceerrd kun je fatsoenlijk herstellen.

[Liborius]

Ijsblok,

je zult waarschijnlijk gelijk hebben, in beide gevallen.
echter, als ik na een zwaardere maaltijd een stuk ga wandelen ipv stil zitten of liggen..helpt dat mn lichaam enorm, vandaar mn opmerking..
er zijn beter "oefeningen" te verzinnen voordat je slaapt dan wandelen, ik weet

[drk iron]

Beter geen hoolhydraten voor t slapen gaan shake it(letterlijk he caseineshake)

[IJsBlok]

Heb het ffies gegoogled maar kan alleen vinden met intensiefe training maar niet gewoon wandelen dus denk dat daar weinig mis mee is.
hier een stukje:

Wanneer mag je na een maaltijd terug sporten
Algemeen wordt afgeraden om 2 tot 3 uur voor een intense fysieke inspanning nog te eten. Zorg dat het zwemmen niet direct na de middagmaaltijd komt. De maag en de darmen hebben tijdens de vertering meer bloed nodig dan gewoonlijk. De bloedtoevoer wordt dus gedeeltelijk afgeleid naar de spijsverteringsorganen. Indien men op dat ogenblik zware inspanningen levert, dan hebben ook de spieren meer bloed nodig dan gewoonlijk. Men heeft dan kans op braken.

in sommige stukjes lees ik zelfs dat er 4 t'm 6 uur word aangeraden om voor intensief bewegen te eten maar vind dit overdreven meestal doe ik 1 uur.
je moet toch gewoon goed eten en niet zo lang heel weinig eten want dan kan ik helemaal geen grote maaltijden binnenwerken omdat ik smiddags en savonds aan het sporten ben.

[boksertje]

Drink altijd na het sporten,om 9 uur half 10 een whey brinta shake,en voor het slapen,om een uur of 11 half 12 500gr kwark met cashews.
Blijf droog,dus voor mij kan het iig geen kwaad.

[GeneralIx]

In de cut...geen koolhydraten voor het slapen. In de bulk hoef je niet zo streng te zijn, zou het alleen niet overdoen. Kan beter magere proteine bronnen met vetten pakken.

De proteine bronnen wordt omgezet in casseine en daar teert je lichaam merendeels op in de nacht. Het zorgt dat Cortisol later pas hoog raakt en icm groeihormoon dat het lichaam 2 uur na slapen produceerrd kun je fatsoenlijk herstellen.

Disagree. Macro's tellen. Timing van trage kh als ze toch niet rondom de training zijn, maakt niet uit.

Proteïne wordt niet omgezet naar caseïne. De proteïne is van een bepaald type, bijvoorbeeld caseïne, whey, etc.

Daarnaast stijgt cortisol pas ongeveer 1 uur voor het wakker worden, dus echt bang hoef je niet te zijn voor katabolisme.

[Royke]

Drink altijd na het sporten,om 9 uur half 10 een whey brinta shake,en voor het slapen,om een uur of 11 half 12 500gr kwark met cashews.
Blijf droog,dus voor mij kan het iig geen kwaad.

Hier idem... voor het slapen gaan... uurtje of 11 bakje kwark
Trage eiwitten.. is mij verteld hier op het forum

[Spank]

En hoe zit dat nu meteten voor het trainen?

[Sancho]

En hoe zit dat nu meteten voor het trainen?

Zo weinig mogelijk vetten rond de training. Voor de training best snelle kh en na de training een wheyshake (sommige nemen hem al voordien, dat is persoonlijk )

[Spank]

key bedankt!

Meestal doe ik half uurtje 45 Minutenvoor aanvang training:
50 Gram Brinta
1 Groooote Appel
200 ML Melk

[Leo1988]

Wel een beetje weinig man. Zou er 100-150 gram brinta van maken

En ik zou wat meer tijd laten tussen je voedsel en training. Als je traint gaat er meer bloed naar je spieren dan normaal, terwijl er ook al veel bloed naar je maag is voor de vertering (verklaart ook de bekende dip na gruwelijk veel eten).