Meer gaan eten? Of juist minder?

**fitnessfreak** · 06-02-2009, 12:49

Tijd om cardio er in te gooien lijkt me!
En wtf is een spil schema?denk dat je split bedoeld?

**martijndegraaf** · 06-02-2009, 12:56

Jaa! Haha, een split natuurlijk! Moeilijk he, tiepen

Had het al gezien en wilde het net gaan veranderen.

Ok, cardio erin. Maar...het eten dan? Omhoog, omlaag? Zo laten? Hoor wel vaker dat 2200 te weinig is. Als ik meer ga eten kom ik aan denk ik, of moet je lichaam daar gewoon eerst weer aan wennen zodat het zich later stabiliseerd?

**Sancho** · 06-02-2009, 13:41

In één van stickies vind je een behoeftescalculator, bereken daar eens je dagelijkse behoefte kcal. En dan kijken we wel verder

**GeneralIx** · 06-02-2009, 14:18

Tijd voor een junkweek.

**martijndegraaf** · 06-02-2009, 14:26

Kc behoefte ga ik even uitrekenen. Kom ik op terug.

@generalix: junkweek? Dat klinkt altoos goed natuurlijk! Maar leg eens uit...waarom dan?

**GeneralIx** · 06-02-2009, 14:59

Dit om je lichaam weer een nieuwe impuls te geven, en het lichaam te vertellen dat er calorieën genoeg zijn, en je metabolisme op te stoken. Ervaring leert, bijvoorbeeld bij Falstyr, dat je in die week waarschijnlijk weer zult afvallen, ook al zit je boven je behoefte te eten. Als je daarna weer doorgaat met cutten zul je ook weer gaan afvallen zoals het plan was.

**martijndegraaf** · 06-02-2009, 15:18

Kijk! Dat zijn de adviezen haha!
Is het dan de bedoeling dat ik in die week helemaal los ga? Kip Kerrie op brood, chocola, ships en bier?
Shit hee...krijg al honger als ik er aan denk, haha.

Toevallig....ga ik zo naar appie hein.

**GeneralIx** · 06-02-2009, 15:26

Je mag helemaal losgaan ja. Zou alleen de drank er wel uithouden.

**martijndegraaf** · 06-02-2009, 15:27

@ Sancho:
zie hieronder mijn behoefte.
Zoals je ziet ligt mijn behoefte zeker 500 kc hoger.
Ik denk dus...dat wanneer ik daarna toe werk, mijn bf ook juist hoger wordt. Maar wanneer ik nog minder ga eten...vreet ik mijn spieren op. Lastig dus.
En het advies van generalix klinkt ook wel heel erg plausibel.
Want eigenlijk ben ik nu dus aan het cutten. Mahaar...hoe kan je nou cutten als het cutten al eigenlijk bulken is? Kan je me nog volgen? Eerst at ik nog minder nl en ben al in kc, Kh en ew omhoog gegaan.
Dus eerst flink bulken en 'vreten' om vervolgens weer te gaan cutten.

Maar ben benieuwd wat jij hier verder mee wil (toen je zei; en dan kijken we wel verder)

Groet!

Lichaamsgewicht: 72 Kg
Vetpercentage: 15 %
Vet Vrije Massa: 61.2 Kg
72*0.85
Basisbehoefte: 1468.8 Kcal
61.2*24
Sporttoeslag: 146.9 Kcal
1468.8*0.1
Arbeidstoeslag: 734.4 Kcal
1468.8*0.5
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
1468.8*400
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 2750 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 135 Gram
61.2*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 61 Gram
(2750*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 415 Gram
(2750-(61*9)-(135*4))/4

**martijndegraaf** · 06-02-2009, 15:29

@ Sancho:
zie hieronder mijn behoefte.
Zoals je ziet ligt mijn behoefte zeker 500 kc hoger.
Ik denk dus...dat wanneer ik daarna toe werk, mijn bf ook juist hoger wordt. Maar wanneer ik nog minder ga eten...vreet ik mijn spieren op. Lastig dus.
En het advies van generalix klinkt ook wel heel erg plausibel.
Want eigenlijk ben ik nu dus aan het cutten. Mahaar...hoe kan je nou cutten als het cutten al eigenlijk bulken is? Kan je me nog volgen? Eerst at ik nog minder nl en ben al in kc, Kh en ew omhoog gegaan.
Dus eerst flink bulken en 'vreten' om vervolgens weer te gaan cutten.

Maar ben benieuwd wat jij hier verder mee wil (toen je zei; en dan kijken we wel verder)

Groet!

Lichaamsgewicht: 72 Kg
Vetpercentage: 15 %
Vet Vrije Massa: 61.2 Kg
72*0.85
Basisbehoefte: 1468.8 Kcal
61.2*24
Sporttoeslag: 146.9 Kcal
1468.8*0.1
Arbeidstoeslag: 734.4 Kcal
1468.8*0.5
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
1468.8*400
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 2750 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 135 Gram
61.2*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 61 Gram
(2750*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 415 Gram
(2750-(61*9)-(135*4))/4

**Sancho** · 06-02-2009, 16:14

Wel als je wilt bulken moet je boven behoeftes gaan. Als je vb in jouw geval 3000kcal

Doe je lichaamsgewicht x 2,5 = aantal gr eiwitten. Dit x4 = aantal kcal eiwitten (a)
Daarnaast nemen we ong 100gr gezonde vetten. Dit x9 = aantal kcal vetten. (b)

Dan neem je 3000 - a - b = overschot -> aantal kcal voor koolhydraten.

Groei je niet genoeg, ga dan omhoog naar 3250 of 3500 (best geleidelijk aan

)

**martijndegraaf** · 06-02-2009, 23:24

Ok!
Ik ga eerst even een week junken! Het advies van Generalix opvolgen. En, inderdaad Generalix, over dat bier...dat was maar een grapje. Wij drinken hooguit een paar glazen wijn in het weekend, meer niet.
Na die week gewoon weer door met cutten (met behulp van de link dit ik van Sancho kreeg, waarvoor dank!), maar dan meer afgestemd op mijn behoefte. Kennelijk zat ik daar niet zo ver vanaf, maar omdat dat cutten eigenlijk al bulken was voor mij (omdat ik dus daarvoor nog minder at) denk ik dat dat wel aan gaat slaan na een week junken.
Whaha...moet zeggen dat ik vanavond in geen tijden zo leuk boodschappen heb gedaan!

@generalix: je noemde een naam van iemand die dit ook gedaan had? Had hij hier een topic over? Heb je daar een link van? Thanks!

En ik zal jullie natuurlijk even op de hoogte houden van de ontwikkelingen hier. Ben benieuwd!

Groet,
Martijn.

**GeneralIx** · 06-02-2009, 23:28

Heeft daar twee gigantische logs van. Deze moet je geloof ik hebben.

**martijndegraaf** · 07-02-2009, 00:09

Dank! Ga ik ff lezen. Naja.... Lezen; 33000 paginas whaha! Is het leuk als ik hier ook een blogje bijhou?

Meer gaan eten? Of juist minder?