Mijn eetgedrag,geef je advies

[coen244]

Hoi,
Dit is wat ik eet op een gemiddelde dag, graag hoor ik een advies wat goed is,of juist niet. Ik ben 1.82, 79 kg, BMI 23,6 bf 16,4 (elektronisch,dus miss niet nauwkeurig)

5.30 2 volkoren boterhammen met hagelslag (altijd roomboter)
creatine met vruchtensap, 1 kopje thee

8.45 2 volkoren boterhammen 1 jonge kaas, 1 met appelstroop
1 bakje koffie m&s, 1 bekertje water

12.00 4 boterhammen 1 aardbeienjam,1 pindakaas,1 kipkerriesalade,1 achterham 1 banaan 1 eierkoek
2 bekertjes water 1 bekertje cup-a-soup

14.45 1 appel 1 evergreen
1 bekertje water 1 bekertje siroop

18.15 1x in de week macaroni/spaghetti/nasi/bami
4x aardappelen met groente en vlees
1x friet en 2 snacks
1x divers
als toetje meestal yoghurtkwark, soms eet ik dit om 21.00 pas(soms vitaminepil)
na eten creatine met vruchtensap

19.15-20.15 trainen, daarna wheyshake

21.15 sap + koek/ cashewnoten

Ik weet dat kipkerriesalade,friet en snacks niet goed zijn,maar voor de rest wil ik graag (opbouwend)advies van jullie. gr coen

[Pinada]

Hoi,
Dit is wat ik eet op een gemiddelde dag, graag hoor ik een advies wat goed is,of juist niet. Ik ben 1.82, 79 kg, BMI 23,6 bf 16,4 (elektronisch,dus miss niet nauwkeurig)

5.30 2 volkoren boterhammen met hagelslag (altijd roomboter)
creatine met vruchtensap, 1 kopje thee

8.45 2 volkoren boterhammen 1 jonge kaas, 1 met appelstroop
1 bakje koffie m&s, 1 bekertje water

12.00 4 boterhammen 1 aardbeienjam,1 pindakaas,1 kipkerriesalade,1 achterham 1 banaan 1 eierkoek
2 bekertjes water 1 bekertje cup-a-soup

14.45 1 appel 1 evergreen
1 bekertje water 1 bekertje siroop

18.15 1x in de week macaroni/spaghetti/nasi/bami
4x aardappelen met groente en vlees
1x friet en 2 snacks
1x divers
als toetje meestal yoghurtkwark, soms eet ik dit om 21.00 pas(soms vitaminepil)
na eten creatine met vruchtensap

19.15-20.15 trainen, daarna wheyshake

21.15 sap + koek/ cashewnoten

Ik weet dat kipkerriesalade,friet en snacks niet goed zijn,maar voor de rest wil ik graag (opbouwend)advies van jullie. gr coen

Aanvullend op de kipkerriesalade, friet en snacks:
Hagelslag? Jam? Evergreen? Koek? Siroop? Je begrijpt zelf toch hopelijk wel dat dat niet je van het is he...

[Yawgmoth]

Stickies lezen want dit gaat nergens over sorry

[Shredmaster]

Check aanpassingen in het rood

Hoi,
Dit is wat ik eet op een gemiddelde dag, graag hoor ik een advies wat goed is,of juist niet. Ik ben 1.82, 79 kg, BMI 23,6 bf 16,4 (elektronisch,dus miss niet nauwkeurig)

5.30 2 volkoren boterhammen met hagelslag (altijd roomboter)
creatine met vruchtensap, 1 kopje thee

hagelslag en roomboter sucks, hoef je niet te raden waarom, waar zijn de snelle proteine??

8.45 2 volkoren boterhammen 1 jonge kaas, 1 met appelstroop
1 bakje koffie m&s, 1 bekertje water

te weinig eiwitten appelstroop vervangen door iets met proteine

12.00 4 boterhammen 1 aardbeienjam,1 pindakaas,1 kipkerriesalade,1 achterham 1 banaan 1 eierkoek
2 bekertjes water 1 bekertje cup-a-soup

jam weg,kipkerrie weg eierkoek weg, banaan beter verplaatsen na de workout of bij het ontbijt, voor de rest weer te weinig eiwitten.
Cup a soup is erg zout

14.45 1 appel 1 evergreen
1 bekertje water 1 bekertje siroop
flut maaltijd, evergreen zit vol met suikers, net als het bekertje siroop, en weer mis ik eiwitten

18.15 1x in de week macaroni/spaghetti/nasi/bami
4x aardappelen met groente en vlees
1x friet en 2 snacks
1x divers
als toetje meestal yoghurtkwark, soms eet ik dit om 21.00 pas(soms vitaminepil)
na eten creatine met vruchtensap

friet eens in de week kan best, voor de rest zijn het goede maaltijden maar let op dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt,

Vitaminepil in de morgen bij het ontbijt nemen, en 1 na de avondmaaltijd
creatine hier weg

19.15-20.15 trainen, daarna wheyshake
voor het trainen nog snelle amino's + creatine toevoegen(in vorm van shake of tabletten)
creatine ook in je shake na het trainen doen

21.15 sap + koek/ cashewnoten
sap eruit, zo krijg je veel te veel suikers binnen, cashew is goed maar geen gezoute


voor het slapen gaan kwark, tonijn of vette vis oid om de nacht door te komen

Ik weet dat kipkerriesalade,friet en snacks niet goed zijn,maar voor de rest wil ik graag (opbouwend)advies van jullie. gr coen

opbouwend genoeg succes en lees nog maar even goed op het forum

[coen244]

Oke, bedankt voor jullie advies, hier kan ik wel wat mee. Wist wel dat het niet je van het is ja. Zag wel dat veel mensen kip/kalkoenfilet en tonijn(lust ik niet) eten. Kunnen jullie miss nog wat voorbeelden geven van producten met veel eiwitten/proteine? Ben blij dat jullie zeggen wat niet goed is, maar hoor ook graag tips wat wel goed is, groetjes

[Yawgmoth]

Pindakaas, gekookte eieren, zalm, kip/kalkoen filet, tonijn. Sommigen hoor ik wel een over Filet American maar weet niet tot op welke hoogte die aminozuurprofielen nuttig zijn.

Das zo'n beetej enige wat ik op brood eet, genoeg variatie lijkt me. Niet lusten kan je u nog niet zeggen want je bent op dit moment gewend aan troep, heel veel troep met suiker. Dus zodra je gewend raakt aan een clean dieet smaakt kipfilet ineens veel lekkerder

[de sterkste ophaler]

Rood vlees eten is ook een goede manier om spiermassa op te bouwen. Helaas is het ook de duurste manier:

Biefstuk, rosbief, runderrookvlees, beef jerkey etc etc.

De enige goedkope manier om rood vlees te eten is mager rundergehakt of tartaar.

[bong bong]

meer eiwitten eten voor de rest ziet het er goed uit!!

[Shredmaster]

meer eiwitten eten voor de rest ziet het er goed uit!!

wtf is dit voor post, eerst wordt een hele lijst aan verbeteringen en advies gegeven en dan zeg jij dit

[MasterTuning]

wtf is dit voor post, eerst wordt een hele lijst aan verbeteringen en advies gegeven en dan zeg jij dit