hoeveel Kcal

[mitch-21]

ik ben 13jaar en ga beginnen met bodybuilding alleen is mijn vraag hoeveel Kacl moet ik binnenkrijgen???????????????????????????????

ik ga op maandag mijn biceps, triceps, schouders en buik doen
op dinsdag de borst, rug, en benen
woensdag biceps schouders en buik
donderdag weer borst rug en benen
vrijdag schouders buik en borst
zaterdag doe ik alles een beetje en zondag rust

dit is mijn schema gemaakt door mijn kennis die heeft het zelfde
ik ga beginnen met 4oefeningen per spiergroep en dan 3×8

bijv. voor de schouders

3×8 palms-in presses
3×8 standing military presses
3×8 seated leteral riases
3×8 upright rows

[Yawgmoth]

Dan mag je kennis wel wat leren over bodybuilding want dit is echt een indeling van niks. Qua cal, beter te hoog dan te laag je zit nog volop in de groei en die wil je kost wat kost niet belemmeren door te weinig te eten en te overtrainen op zo'n jonge leeftijd.

Lees ook de sticky over tienerbodybuilding maar eens door, staat genoeg info in.

[geniuz]

Daar kan niemand een goed antwoord op geven aangezien je niet vermeld wat je gewicht is. Bovendien zou je deze vraag niet stellen als je de stickies in deze sectie zou hebben gelezen waar een duidelijk verhaal staat over wat je precies nodig hebt.

[mitch-21]

ik weeg 51kg

[Sancho]

Lees eens de stickies over Tienerbodybuilding, training en voeding maar eens door.

Want wat je nu in gedachten hebt trekt op NIKS!! Je gaat me waarschijnlijk wel vertellen dat ik verkeerd ben, maar de manier waarop je nu wilt werken zul je niet lang volhouden. Dit door overtraining, burn-out, slechte info,... noem maar op.

Dus lees eerst voor je begint. Je hebt toch ook eerst leren wandelen voor je ging lopen?

[drk iron]

Paar jaartjes wachten nog.

[cybersul]

Laat het bloemetje eerst lekker bloeien