niet afslanken maar aankomen

[Shredmaster]

met dat supervoedingsschema zal die weightgainer zeker verschil maken...... niet dus

[Liborius]

koffie er zeker uit als je wilt aankomen...cola trouwens ook..
Veel eten, en niet 1 of 2 dagen of weken....nee maanden lang ELKE dag goed eten...
Zie eten niet meer gewoon als eten zoals je dat nu doet, als in hier heb ik zin in, dit vind ik lekker...
Eten is onderdeel van je training, en moet met discipline worden uigevoerd....dus niet zeiken, maar vreten..ik heb geen honger...(ben je al groot en breed? nee ? VRETEN! elke 2-3 uur dat je wakker bent en elke keer zorgen dat zowel eitwitten als vet binnen krijgt)

[Falstyr]

ja eten gaat dus niet omdat er geen vitami kan worden opgeslagen ofzo
maag is te klein krijg niet veel binnen, ik ontbeet eerst niet ben sinds 3 maanden elke dag aan het ontbijt maar blijf steeds op dezelfde gewicht
verteer na mijn mening wel normaal
1x per dag

het ligt ook een beetje in de familie , mijn vader is ook al heel mager,
KEREL HOE DUIDELIJK MOET IK ZIJN????

Bullshit alert!!

Je bent gewoon iemand die hoogstwaarschijnlijk een snel metabolisme heeft. En zoals we vaker adviseren, en ook aan directe klanten, meer eten. Voeding die vult en je maag moet oprekken om plek te maken voor opslag en dat kost gewoon tijd. Elke week 500kcal bij je eetschema er bij gooien tot je wel begint aan te komen. Bij de 1 gebeurd dit al bij 3000kcal en een ander persoon pas bij 5000-6000kcal per dag.

Wat shakes nemen heeft geen zin als de rest van je voedsel inname te weinig is. Vitamine staan er redelijk los van.

-edit-
na het zien wat je eet...veel te weinig. eet een half brood per dag verspreid over de dag. om mee te beginnen.

[Toniii]

ok zal het proberen,

bedankt voor de mensen die serieus antwoord geven
maar wat adviseren jullie mij om veel en vaak te eten?
in welke etenswaren zitten veel kalorieen

[Falstyr]

Maakt niet uit. Ga eerst maar eens gewoon veel eten.

Veel brood/rijst/pasta's voor koolhydraten
noten voor vetten
vlees/eieren/vis voor eiwitten

Gewoon veel eten 5-7x per dag.

Als je precies wilt doen kun je kcal berekenen met calculator hier.

[Shredmaster]

in de stickies.......

[Toniii]

hej

ben nu al paar dagen bezig met strak eten,

wat ik nu doe is
ontbijt : 1 glas volle melk 4 plakjes tosti/boter/kaas
tussendoor gezouten pinda's 50gr fat
tussendoor appel/banaan
middag eten : portie patat / 1 bord vol rijst / 1 glas cola of multivitamine
1 volle glas melk
tussendoor weer gezouten pinda's 50gr fat
tuc koekjes / lays chips
avond eten : warm eten (soep) 2/4 plakjes witte brood
rijst/macaroni en hierbij weer 1 glas cola en/of multivitamine
rond 9.30/10 uur s'avonds 1 glas volle melk
nog veel pinda nootjes voor het slapen

hebben jullie nog aanraders waar veel vet in zit ?
ik denk zo dat ik de goeie kant op ga vergleken met week geleden

mvg

[Falstyr]

Tjonge jonge jonge. Het is een vooruitgang maar...je moet geen vet eten om aan te komen dombo. Je moet meer meer kcals eten om aan te komen. Dit is een enorme misvatting. Vet zorgt er niet voor dat je dik bent. Vet is niet wat je weg moet laten om af te vallen en ook niet wat je toe moet voegen om aan te komen. Geen snoep of al dat soort onzin want dat zijn lege kcals waar je geen zak aan hebt tenzij je een vet varken wilt worden. Af en toe wat lekkers kan geen kwaad, maar don't over do it. Je moet gewoon eten wat wij ook eten. Het enige verschil met aankomen en afvallen is dat je meer of minder van die voedingswaren neemt.

Dus laten we beginnen met 3000kcal te eten.
Met een lengte van 1.87 is een gewicht van 85 wel een goed streven. Dat betekend circa 200gr (800kcal) proteine op een dag eten. Dit haal je uit het eiwit van eieren, vis, kwark, vleeswaren op brood, vlees bij andere maaltijden zolang het niet van een varken komt omdat deze fouten vetten bevatten.

Met 3000kcal moet je rond de 25% besteden aan onverzadigd vet. Dus zorg dat je dagelijks 80-85gr onverzadigd vet eet. Dit haal je uit ongezouten noten, pindakaas, olijfolie om mee te bakken en braden, olijven, avocado's, vette van de vis, het eigeel van een ei.

800kcal van proteine + 750kcal uit onverzadigde vetten = 1550kcal besteed. Dat betekend dat je nog 1450kcal uit koolhydraten moet halen. Dat is zo'n 350-360gr koolhydraten. Dit haal je uit volkoren brood. Geen bruin, geen wit maar volkoren. Volkoren pasta, rijst, aardappelen, groenten.

Ga daar maar eens een eetschema mee maken zodat je een idee krijgt wat je per dag zou moeten gaan eten om aan te komen. En dan aankomen zonder meteen vet te worden.

[Sancho]

Heb jij even geluk dat Falstyr in zn goeie dag is

Succes met nieuw schema

[Toniii]

dankuuu!!

zal mijn schema aanpassen,

[Toniii]

Heb mijn eetpatroon weer aangepast

s'ochtends
2 plakjes witbrood met pindakaas
1 glas volle melk
4 eieren (gekookt)

ochtendpauze
1 broodje kip met mayonaise
of 1 krentenbol
fanta/ dit wordt maandag vervangen door extran blikje met melk erin

middagpauze
1 krentenbol
fanta/ dit wordt maandag vervangen door extran blikje met melk erin

middag
1 bord rijst
2 broodjes pindakaas
gezouten pinda's

( wil bij middag volle kwark 500gr bij voegen, is dat verstandig ? )

avond
1 bord rijst met kipvleugels 'bbq' anders gewoon witbrood of soep
multivitamine
gezouten pinda's
1 glas volle melk


voor het slapen
2 eieren (gekookt )
gezouten pinda's
1 glas volle melk

weekend ochtend
resten van vrijdagavond of 2 plakjes brood pindakaas
thee, water , 1 glas volle melk
gezouten pinda's
hierbij wil ik ook weer volle kwark bijvoegen

middag
zo'n beetje hetzelfde als in het week

avond
1 bord rijst.macaroni.soep met brood
1 volle melk
gezouten pinda's chips
water, multivitamine

s'nachts
zo'n beetje elke weekend
paar glaasjes whiskey-cola
veel water.

adviezen altijd welkom

[GeneralIx]

Schema is echt brak. Ik zie bergen suiker staan, teveel zout, te weinig echte voedingsstoffen.

[Sancho]

schrap die mayo, wit brood, krentebollen (tenzij na training dacht ik), gezouten pindas, chips.. Is al een begin

Kun je eens toelichten waarom je deze dingen genomen hebt?

[Toniii]

ik zou het zelf ook niet weten
wil serieus beginnen met aankomen maar
ik weet niet waar veel eiwitten/kalorieen in zitten
daarom post ik hier wat ik eet en als het niet goed is hoor ik het van jullie dacht ik zo.


mvg

[Pinada]

Euhm... Het wordt ook bijzonder gewaardeerd (=eufemisme) als je zelf dingen opzoekt en toepast... Heb je andere voedingsschema's bekeken bijvoorbeeld? Wat Sancho en Gen al zeggen, er staat behoorlijk wat meuk in je voedingsschema... Kijk eens naar de schema's van anderen en het commentaar daarop, daar moet je in ieder geval genoeg inspiratie uit op kunnen doen om in ieder geval fatsoenlijke producten te kiezen (dus bijvoorbeeld volkorenbrood, havermout, brinta in plaats van alleen wit brood).