Spieren opbouwen bij een zuivel-arm dieet

[Eunice]

Hoi allemaal,

Over dit onderwerp had ik zo nog geen topics gevonden. Ik weet niet zeker of het hier moet staan of in het topic aandoeningen, maar ik heb een vraag over spieropbouw terwijl je een dieet volgt.

Ik heb al een behoorlijke tijd last van darmen zoals ontstekingen, irritatie en krampen. De internist heeft echter geen officiële ziekte zoals Crohn of CU kunnen vaststellen, en gaat daarom uit van een spastische darm. Er is wel volgens een voedingsdagboek bepaald dat de klachten verergeren bij het gebruik van koffie, bepaalde zuivelproducten, koolzuurhoudende dranken en sommige rauwe groenten.

Mijn dieet bestaat nu uit een dieet met minder zuivel, vooral de "zwaardere" zuivel zoals boter/kaas/(zure)room verteert bij mij erg slecht en geeft klachten. Magere kwark en yoghurt gaan wel redelijk, maar nog steeds haal ik de 400 mL per dag niet omdat ik na het eten van deze producten een "overvol" gevoel heb.

Sporten heeft vaak een positief effect op de darmen, ik sport nu 4 keer in de week (3 keer fitness, 1 keer yoga). Ik wil graag met krachttraining mijn spieren versterken en opbouwen, en ik vraag me af hoe ik genoeg eiwit binnen kan krijgen.

[Pinada]

Spastische darm kan erg verrot zijn, heb er zelf ook last van (gehad).

Vlees, vis, eieren zijn prima eiwitbronnen!

[Mitchellm]

Wees blij dat het geen Crohn is, m'n vriendin heeft deze ziekte en is flink f*cked up! Spastische darm is zeer zeker ook verrot zijn.. Wees ook voorzichtig met eten van bonen etc.

[Eunice]

Kun je een indicatie geven hoeveel ik daarvan zou moeten eten?
Mijn gewicht is nu 62 kg, ben in het dagelijks leven student (dus niet veel activiteit) en ik train 3x per week.

Wat een bewonderenswaardige buik heb je trouwens
Mijn buik is de laatste tijd zo vaak opgezwollen geweest dat ik er inmiddels uit zie of ik net bevallen ben

Ik ben ook rustig aan het trainen nu, onder begeleiding van een sportfysiotherapeut. Mijn buikspieren zijn zeer zwak, dus daar moet nog het nodige aan gebeuren. Verder is door al dat bankzitten en in bed liggen mijn vetpercentage ook te hoog. Gelukkig blijkt mijn hoeveelheid visceraal vet erg laag te zijn, daar was ik even bang voor.

[Pinada]

Kun je een indicatie geven hoeveel ik daarvan zou moeten eten? Mijn gewicht is nu 62 kg, ben in het dagelijks leven student (dus niet veel activiteit) en ik train 3x per week.

Reken op een 2,5 gram per kilo lichaamsgewicht ongeveer per dag. Hoeveel je dan waarvan moet eten zul je even uit moeten rekenen (verschilt per product hoeveel gram eiwit er per 100 gram in zit). Op internet zijn voedingswaardetabellen te vinden om op te zoeken hoeveel eiwit waarin zit.

Wat een bewonderenswaardige buik heb je trouwens
Mijn buik is de laatste tijd zo vaak opgezwollen geweest dat ik er inmiddels uit zie of ik net bevallen ben

Dank je. En zo opgeblazen heb ik ook rond gelopen. Toen ik mijn voeding drastisch omgooide is dat allemaal bijgetrokken

Ik ben ook rustig aan het trainen nu, onder begeleiding van een sportfysiotherapeut. Mijn buikspieren zijn zeer zwak, dus daar moet nog het nodige aan gebeuren. Verder is door al dat bankzitten en in bed liggen mijn vetpercentage ook te hoog. Gelukkig blijkt mijn hoeveelheid visceraal vet erg laag te zijn, daar was ik even bang voor.

Wellicht kun je in de traingsschema sectie ook je training eens posten, ben wel benieuwd wat die sportfysio voor je bedacht heeft

[Eunice]

Dank je. En zo opgeblazen heb ik ook rond gelopen. Toen ik mijn voeding drastisch omgooide is dat allemaal bijgetrokken

Voeding is inderdaad een belangrijk punt voor me. Het vreemde is ook dat ik de ene dag wel op een voedingsmiddel reageer, en de andere dag niet. Het vreemde is ook dat ik zonder problemen een hele chilipeper door het eten gooi, maar 1 stukje rauwe ui en ik ben lelijk aan de beurt. Dat wordt nog een boel speurwerk.

Wellicht kun je in de traingsschema sectie ook je training eens posten, ben wel benieuwd wat die sportfysio voor je bedacht heeft

Ja, ik zal het vanavond eens gaan posten, ik krijg vanmiddag namelijk weer een nieuw (lees: uitdagender) programma.

[Pinada]

Voeding is inderdaad een belangrijk punt voor me. Het vreemde is ook dat ik de ene dag wel op een voedingsmiddel reageer, en de andere dag niet. Het vreemde is ook dat ik zonder problemen een hele chilipeper door het eten gooi, maar 1 stukje rauwe ui en ik ben lelijk aan de beurt. Dat wordt nog een boel speurwerk.

Heb ik ook, de ene dag kan ik bij wijze van spreke tig bananen eten de dag erna word ik van 1 banaan goed brak... Koffie hetzelfde... Ik merk ook dat als ik enige stress ervaar ik slechter op bepaalde voeding reageer dan anders. Is lastig, maar het went. Sinds ik veel sport en goed eet heb ik er eigenlijk nog maar zelden echt last van, wel regelmatig een zeurend pijntje, maar meer dan dat eigenlijk niet.

Maar als jij dus al weet dat je last hebt van zuivel, dan kun je dat dus prima vervangen door vlees, vis en eieren. Denk aan biefstuk, kip, kalkoen, witte vissoorten, zalm, tonijn, etcetera. Genoeg keuze!

Ja, ik zal het vanavond eens gaan posten, ik krijg vanmiddag namelijk weer een nieuw (lees: uitdagender) programma.

Top, ben benieuwd!

[jordy]

Spastische darm kan behoorlijk kut zijn inderdaad, heb het zelf ook gehad. De dokter gaf mij geen advies zuivel te vermijden maar wel veel melk. Dat scheelde wel. Ik raad je dus aan melk in ieder geval te vermijden voorlopig. Hoe het zit met kwark en andere zuivel weet ik niet precies.

[Falstyr]

Pinada gaf al een reeks voeding wat je kan nemen. Merendeels van de whey/proteine shakes vallen ook af omdat er lactose in verwerkt zit. Maar als aanvulling kun je XXL's Allergy Free Protein nemen welk lactose vrij is.

XXL no nonsense nutrition

[Pinada]

Spastische darm kan behoorlijk kut zijn inderdaad, heb het zelf ook gehad. De dokter gaf mij geen advies zuivel te vermijden maar wel veel melk. Dat scheelde wel. Ik raad je dus aan melk in ieder geval te vermijden voorlopig. Hoe het zit met kwark en andere zuivel weet ik niet precies.

Nu nog soms last van Jordy?

Wat ik begrepen heb van een spastische darm is dat het heel erg kan verschillen per persoon wanneer je daar meer of minder last van hebt. Ik kan bijvoorbeeld prima bergen zuivel wegwerken zonder daar last van te hebben. Soms kan ik een dag lang kramp hebben van 1 banaan en de volgende dag zonder problemen een hele tros wegwerken, bij wijze van spreken. En aangezien TS een voedingsdagboek bij heeft gehouden, denk ik dat ze goed zit met het vermijden van zuivel, aangezien dit dus gebaseerd is op persoonlijke ervaring.

[Patricia86]

Heeft er niet helemaal echt mee temaken, maarja.. Collega van me heeft ook last van de darmen. Die kwam regelmatig periodes bezweet op het werk (15 min auto) vanwege haar darmen. Sinds ze aan de paardenmelk is, is het bij haar een stuk minder geworden. Maarja, over paardenmelk is niets bewezen, dus weet niet of het verstandig is om het zomaar te proberen.

[jordy]

Ja, maar het is gelukkig enorm verbetert. Het is nu ook niet meer zoals het was. Het is wel zo dat ik er met het bulken veel meer last van heb, dat is logisch omdat je maag en darmen veel meer hebben om te verwerken waardoor het zeg maar nog wel is 'vast' wil gaan zitten. Op zo'n moment moet ik dan dus eigenlijk naar de wc om te lozen maar het wil d'r niet uit. Klopt inderdaad dat het verschilt van persoon tot persoon. Zo kan ik bijvoorbeeld zoveel bananen eten als ik wil ik merk er niets van. Maar als ik liters melk naar binnen werk wel. Zo drink ik een paar uur voordat ik ga slapen ook nooit melk anders krijg ik de volgende morgen niets naar binnen.

Hoe is dat eigenlijk bij jou ontstaan pinada als ik mag vragen?

[Pinada]

Ja, maar het is gelukkig enorm verbetert. Het is nu ook niet meer zoals het was. Het is wel zo dat ik er met het bulken veel meer last van heb, dat is logisch omdat je maag en darmen veel meer hebben om te verwerken waardoor het zeg maar nog wel is 'vast' wil gaan zitten. Op zo'n moment moet ik dan dus eigenlijk naar de wc om te lozen maar het wil d'r niet uit. Klopt inderdaad dat het verschilt van persoon tot persoon. Zo kan ik bijvoorbeeld zoveel bananen eten als ik wil ik merk er niets van. Maar als ik liters melk naar binnen werk wel. Zo drink ik een paar uur voordat ik ga slapen ook nooit melk anders krijg ik de volgende morgen niets naar binnen.

Hoe is dat eigenlijk bij jou ontstaan pinada als ik mag vragen?

Geen idee. Volgens mij is het iets waar jonge vrouwen (voor zover ik mezelf nog jong mag noemen ) gevoeliger voor zijn dan gemiddeld en zeker in tijden van stress. Ik heb het dan ook gekregen in een nogal 'bewogen' periode. Maar echt een eenduidige oorzaak ken ik niet.