Let's get in shape!

[LittleJ]

Hallo Allemaal,

Ben nu bijna een jaar aan het kwakkelen geweest met trainen, niet trainen enzov.

Vanaf volgende week wil ik alles wil oppakken en doormiddel van duidelijke doelstellingen en jullie advies en steun om me erdoor heen te slepen.

Weeg nu ongeveer 90 kg en ben 1,70 mijn doelstellingen zijn:

vetpercentage verlagen
spiermassa behouden(indien mogelijk vergroten)
vitaliteit vergroten


Mijn voedings schema ziet er als volgt uit:

Voedingsmiddelen:1.Ontbijt :350 ml magere melk50 gr. Havermout1 glas water2.Ochtend pauze:3 volkoren boterhammen 30 gr. Kalkoenfileteen appel2 glazen water3. Lunch pauze:3 volkoren boterhammen 30 gr. Pindakaas50 gr. Gemengde noten ongezouten2 glazen water4. Middag pauze:3 volkoren boterhammen 1 plak 20+ kaas2 glazen water5. Avond eten:200 gr groente
80gr kipfilet gegrild
200 r volkoren pasta
2 glazen water6.Na trainen:direct 1 banaan7. 20.00:250 gr. Magere kwark2 glazen water8. 22.00:250 gr. Magere kwark2 glazen water

Ik hoor graag suggesties of tips!

groetjes Jan

[erikv]

Vorig jaar heb je al veel advies gekregen wat betreft voeding. Misschien dan eens toepassen?

edit: Even een geheugensteuntje

En verder: Aangezien dit niet je eerste schema is zou je moeten weten dat als je geen waardes aangeeft tav benodigde behoefte en berekende behoefte van het schema, we er totaal geen ruk mee kunnen.

[Pinada]

Zet alles eens in een excelbestand met daarbij inderdaad ook de waarden vor kcal, kh, ew en v. Maar zo te zien krijg je in ieder geval veel te weinig eiwitten binnen. Maar goed, sla eens aan het rekenen en dan kijken we weer verder.

[LittleJ]

Kcal: 2334,5
eiwitten:
201,7
vetten:
59,6
koolhydraten:
306

Kcal: 2334,5
eiwitten:
201,7
vetten:
59,6
koolhydraten:
306

en nu nog van wat je eet in enee xcel bestand dus bv

maaltijd 1

brinta 40 gram kcal 100 k 25 e 7 v 0

hier een concreet voorbeeld..
http://forum.bodynet.nl/trainingslog...tml#post499209 (ff dat excel bestandje openen)

[niet_hier]

Kcal: 2334,5
eiwitten:
201,7
vetten:
59,6
koolhydraten:
306

Is die berekening wel correct? Als ik het uitreken kom ik uit op:
201,7*4+59,6*9+306*4 = 2567 kcal.
Dat is dus zo'n 230 kcal meer dan jouw berekening.

[LittleJ]

kan me excel bestand met voedingschema niet posten want het is een .xlsx
kan hem niet wijzigen naar het type dat wel kan worden ge-upload iemand een oplossing?

[erikv]

kan me excel bestand met voedingschema niet posten want het is een .xlsx
kan hem niet wijzigen naar het type dat wel kan worden ge-upload iemand een oplossing?

Kopieren-plakken

[LittleJ]

Kopieren-plakken

Ja dan veranderd de hele opmaak en is het niet te lezen

[LittleJ]

Voedingsmiddelen:Kcal:eiwitten:vetten:koolhydraten:1.Ontbijt :350 ml magere melk14014,4020,750 gr. Havermout1805,54301 glas water00002.Ochtend pauze:3 volkoren boterhammen 231934230 gr. Kalkoenfilet47,59,31,20een appel7410182 glazen water00003. Lunch pauze:3 volkoren boterhammen 231934230 gr. Pindakaas170612950 gr. Gemengde noten ongezouten31310,428,54,92 glazen water00004. Middag pauze:3 volkoren boterhammen 23193421 plak 20+ kaas618,25302 glazen water00005. Avond eten:200gr. Snijbonen30404200 gr. Pasta25282506.Na trainen:direct 1 banaan11420277. 20.00:250 gr. Magere kwark13022,808,52 glazen water8. 22.00:250 gr. Magere kwark13022,808,52 glazen water0000Totaal2334,5141,4559,7306,6

[LittleJ]

rechtstreeks gekopieert en geplakt vanuit excel

[Pinada]

kan me excel bestand met voedingschema niet posten want het is een .xlsx
kan hem niet wijzigen naar het type dat wel kan worden ge-upload iemand een oplossing?

Opslaan als 97-2003 bestand, dan heb je een .xls bestand.

[erikv]

Voedingsmiddelen:Kcal:eiwitten:vetten:koolhydraten :

1.Ontbijt:


350ml mageremelk 140 14,4 0 20,7

50 gr. Havermout 180 5,5 4 30

1 glas water 0 0 0 0

2.Ochtend pauze:

3 volkoren boterhammen 231 9 3 42

30 gr. Kalkoenfilet 47,5 9,3 1,2 0

een appel 74 1 0 18

2 glazen water 0 0 0 0


3. Lunch pauze:

3 volkoren boterhammen 231 93 4 2

30 gr. Pindakaas 170 6 12 9

50 gr. Gemengde noten ongezouten 313 10,4 28,5 4,9

2 glazen water 0 0 0 0

4. Middag pauze:

3 volkoren boterhammen 231 9 3 42

1 plak 20+ kaas 61 8,25 3 0

2 glazen water 0 0 0 0

5. Avond eten:

200gr. Snijbonen 30 4 0 4

200 gr. Pasta 252 8 2 50

6.Na trainen:

direct 1 banaan 114 2 0 27

7. 20.00:

250 gr. Magere kwark 130 22,8 0 8,5

2 glazen water 0 0 0 0


8. 22.00:

250 gr. Magere kwark 130 22,8 0 8,5

2 glazen water 0 0 0 0


Totaal kcal 2334,5 ew 141,45 vet 59,7 kh 306,6

Moeilijk he, 15 minuutjes werk erin steken.

[LittleJ]

hierbij als nog in xls bestand en bedankt he

[LittleJ]

Zouden jullie dus nog even willen kijken naar mijn voedings en train schema of het zo inorde is wil namelijk maandag met beide beginnen als vast bedankt!

(PS:Trainingschema bij schema's onder zelfde naam als dit topic!)