Tweet
Hoy ik ben helemaal nieuw op deze site en zou (zoals heel veel beginners) even men voedingsschema willen laten zien, en aan jullie willen vragen wat jullie er van vinden.
Ik ben 24
Lengte 1m 94 cm
Gewicht 100 kg
Vetpercentage 12.9
Ik fitness nu 1 jaar maar heb men voeding nooit aangepast, na de vakantie ga ik met een voedingsschema beginnen en creatine.
Alle tips of suggestie of ervaringen met creatine zijn ook welkom.
Eetplan dag 1Eetplan dag 2KcalEiwittenKoolhydratenVettenKcalEiwittenKoolhydratenVettenOntbijtOntbijtBrinta 100 gr.33011652,1Havermout 15055119,79310Rozijnen 40g114126,60,2Rozijnen 40g114126,60,2Rijstmelk 500 ml232,50,5475Rijstmelk 400 ml1860,437,64Whey Shake177373,33Whey Shake177373,33Tien uurtjeTien uurtje25gr mayonaise light840,32,581 gekookt ei 927,70,46,71 gekookt ei 927,70,46,7Appel600,514,802 sneetjes volkoren brood (60g)140526,11,6MiddagMiddagPolak 200gr1563502Pasta 300gr34533,552,58,7Rijst 125 gr4418,898,10,9Tonijn 150 gr17138,801,72 sneetjes gouda 66 gr24415019,8Erwtjes 100 gr845,413,1125gr mayonaise light840,32,58Pesto 2 theelepels 50gr1943,5418Erwtjes 100 gr845,413,11Vier uurtjeVier uurtjeAppel600,514,80Banaan 21642,437,60,4Banaan 21642,437,60,4Na trainingNa trainingWeight gainer 50 gr18611341Weight gainer 50 gr18611341AvondmaalAvondmaalGnocchi 300 gr392,412,387,30,84Rijst 125 gr4418,898,10,9Kipfilet 1,5= 225 gr22551,302Polak 200gr1563502Olijfolie 20 gr1760020Olijfolie 15 gr132001525gr mayonaise light840,32,58Spinazie boursin 300 gr2109318Provensaalse groentenAppelsien 2132328,50,6Appelsien 2132328,50,6AvondsnackAvondsnackMagere platte kaas 250 gr1522891Magere platte kaas 250 gr1522891Totaal3596,5241,4465,594,9Totaal3700,4239,1488,389,44Eetplan dag 3Eetplan dag 4KcalEiwittenKoolhydratenVettenKcalEiwittenKoolhydratenVettenOntbijtOntbijtBrinta 100 gr.33011652,1Havermout 20073426,212414Rozijnen 40g114126,60,2Rozijnen 40g114126,60,2Rijstmelk 500 ml232,50,5475Rijstmelk 400 ml1860,437,64Whey Shake177373,33Weight gainer 50 gr18611341Tien uurtjeTien uurtje25gr mayonaise light840,32,581 gekookt ei 927,70,46,71 gekookt ei 927,70,46,7Appel600,514,802 sneetjes volkoren brood (60g)140526,11,6MiddagMiddagPasta 300gr34533,552,58,76 sneetjes volkoren brood42115,578,34,61 ei gebakken1428,10,6122 Makreelfilet in tomatensaus 24617,45,614Kippengehakt 200gr 27240,4012,2Appel600,514,80Olijfolie 15 gr1320015Vier uurtjeTomatenconcentraat 100 gr703,5140Banaan 21642,437,60,4Vier uurtjeNa trainingBanaan 21642,437,60,4Weight gainer 50 gr18611341Na trainingAvondmaalWeight gainer 50 gr18611341Pasta 300gr34533,552,58,7Avondmaal1 ei gebakken1428,10,612Steak 300 gr38171,4010,5Kippengehakt 200gr 27240,4012,2Mayonaise light 50gr1680,6516Olijfolie 15 gr1320015Sla 300 gr333,930,6Tomatenconcentraat 100 gr703,5140Appelsien 2132328,50,6Appelsien 2132328,50,6AvondsnackAvondsnackMagere platte kaas 250 gr1522891Magere platte kaas 250 gr1522891Totaal3549252,6421,6103,9Totaal3491,5225,8445,896,1
Ik ben 24
Lengte 1m 94 cm
Gewicht 100 kg
Vetpercentage 12.9
Ik fitness nu 1 jaar maar heb men voeding nooit aangepast, na de vakantie ga ik met een voedingsschema beginnen en creatine.
Alle tips of suggestie of ervaringen met creatine zijn ook welkom.
Eetplan dag 1Eetplan dag 2KcalEiwittenKoolhydratenVettenKcalEiwittenKoolhydratenVettenOntbijtOntbijtBrinta 100 gr.33011652,1Havermout 15055119,79310Rozijnen 40g114126,60,2Rozijnen 40g114126,60,2Rijstmelk 500 ml232,50,5475Rijstmelk 400 ml1860,437,64Whey Shake177373,33Whey Shake177373,33Tien uurtjeTien uurtje25gr mayonaise light840,32,581 gekookt ei 927,70,46,71 gekookt ei 927,70,46,7Appel600,514,802 sneetjes volkoren brood (60g)140526,11,6MiddagMiddagPolak 200gr1563502Pasta 300gr34533,552,58,7Rijst 125 gr4418,898,10,9Tonijn 150 gr17138,801,72 sneetjes gouda 66 gr24415019,8Erwtjes 100 gr845,413,1125gr mayonaise light840,32,58Pesto 2 theelepels 50gr1943,5418Erwtjes 100 gr845,413,11Vier uurtjeVier uurtjeAppel600,514,80Banaan 21642,437,60,4Banaan 21642,437,60,4Na trainingNa trainingWeight gainer 50 gr18611341Weight gainer 50 gr18611341AvondmaalAvondmaalGnocchi 300 gr392,412,387,30,84Rijst 125 gr4418,898,10,9Kipfilet 1,5= 225 gr22551,302Polak 200gr1563502Olijfolie 20 gr1760020Olijfolie 15 gr132001525gr mayonaise light840,32,58Spinazie boursin 300 gr2109318Provensaalse groentenAppelsien 2132328,50,6Appelsien 2132328,50,6AvondsnackAvondsnackMagere platte kaas 250 gr1522891Magere platte kaas 250 gr1522891Totaal3596,5241,4465,594,9Totaal3700,4239,1488,389,44Eetplan dag 3Eetplan dag 4KcalEiwittenKoolhydratenVettenKcalEiwittenKoolhydratenVettenOntbijtOntbijtBrinta 100 gr.33011652,1Havermout 20073426,212414Rozijnen 40g114126,60,2Rozijnen 40g114126,60,2Rijstmelk 500 ml232,50,5475Rijstmelk 400 ml1860,437,64Whey Shake177373,33Weight gainer 50 gr18611341Tien uurtjeTien uurtje25gr mayonaise light840,32,581 gekookt ei 927,70,46,71 gekookt ei 927,70,46,7Appel600,514,802 sneetjes volkoren brood (60g)140526,11,6MiddagMiddagPasta 300gr34533,552,58,76 sneetjes volkoren brood42115,578,34,61 ei gebakken1428,10,6122 Makreelfilet in tomatensaus 24617,45,614Kippengehakt 200gr 27240,4012,2Appel600,514,80Olijfolie 15 gr1320015Vier uurtjeTomatenconcentraat 100 gr703,5140Banaan 21642,437,60,4Vier uurtjeNa trainingBanaan 21642,437,60,4Weight gainer 50 gr18611341Na trainingAvondmaalWeight gainer 50 gr18611341Pasta 300gr34533,552,58,7Avondmaal1 ei gebakken1428,10,612Steak 300 gr38171,4010,5Kippengehakt 200gr 27240,4012,2Mayonaise light 50gr1680,6516Olijfolie 15 gr1320015Sla 300 gr333,930,6Tomatenconcentraat 100 gr703,5140Appelsien 2132328,50,6Appelsien 2132328,50,6AvondsnackAvondsnackMagere platte kaas 250 gr1522891Magere platte kaas 250 gr1522891Totaal3549252,6421,6103,9Totaal3491,5225,8445,896,1
.
Comment