Tweet
Hey!
Mijn 2 maanden cut zitten er bijna op (eindelijk!).
Ik had 1 doel hierbij, mijn vetpercentage naar ongeveer 12% brengen (begonnen op 19%), zodat ik daarna enkele maanden goed kon bulken. Bij mij op de gym hebben ze geen huidplooimeter dus moest ik me maar behelpen met de berekening die hier ergens in de stickies staat.
Resultaten: Gewicht: 78-->74
Vetpercentage: 19-->13.5
Buikomtrek: 88cm-->82cm
Dit zijn nog voorlopige resultaten, ik cut nog door tot eind september dus die 12% en buikomtrek onder de 80cm zijn nog haalbaar.
Nauwkeurig zijn die metingen niet, maar ik denk dat ik er toch wel mag van uitgaan dat ik niet veel spiermassa kwijt ben.
Al bij al ben ik dus best tevreden over de cut. Het was mijn eerste cut en wist niet goed of zo een strak eetschema vol te houden was. Ik heb me echter voor de volle 100% gehouden aan mn schema (tot op de laatste korrel rijst zeg maar
). Enkel vorige week was ik op reis en heb ik enorm veel gegeten, toch nog 500gram afgevallen en een cm van mn buikomtrek eraf, leuke verrassing
Nu, bulken. Er stond eens een artikel op t muscle (the truth about bulking), en hier heb ik toch wel veel uit geleerd. Dit artikel ging wel uit van dirty bulken maar toch ga ik de principes hiervan wat overnemen.
Doel: elke maand tussen 1kg en 1.5kg aankomen. Het aantal kcal pas ik hieraan aan. Ik zou ongeveer 7 maand bulken dus op het eind zou ik graag tegen de 80kg zitten. Ik hoop hiermee mijn vetpercentage niet teveel te laten stijgen (niet meer boven de 16% ofzo). Als dit te hoog wordt cut ik misschien een maand maar dat zie ik dan wel.
De eerst maand ga ik proberen gebruik te maken van de rebound waar ik hier al over gehoord heb, bv 500 tot 800kcal boven onderhoud.
Met een uitgebreid voedingsschema ga ik jullie niet meer lastig vallen. Ik ga uit van 3 x lichaamsgewicht aan eiwitten (elke maand verhogen), ongeveer 120gram vet en de rest koolhydraten. Waarschijnlijk houd ik me hier weer aan het principe van q&a to get ripped: koolhydraat-eiwit maaltijden en vet-eiwitmaaltijden. Of het zoveel uitmaakt weet ik niet (if...), maar ik voelde me hier wel goed bij en het lijkt me gewoon zo logisch. De dingen die ik eet: gewoon de regular stuff (havermout, kip, kwark, noten,...) en alles zo clean mogelijk.
In april of mei zou ik dan graag weer beginnen cutten (waarschijnlijk keto of anabolic diet), om dan tot op een vetpercentage van 8% te komen.
Zo, dit was het Misschien was het niet echt nodig om jullie hier allemaal mee te vervelen, maar het helpt me wel om mn motivatie op te bouwen
Opmerkingen zijn uiteraard zeer welkom!
mvg
Mijn 2 maanden cut zitten er bijna op (eindelijk!).
Ik had 1 doel hierbij, mijn vetpercentage naar ongeveer 12% brengen (begonnen op 19%), zodat ik daarna enkele maanden goed kon bulken. Bij mij op de gym hebben ze geen huidplooimeter dus moest ik me maar behelpen met de berekening die hier ergens in de stickies staat.
Resultaten: Gewicht: 78-->74
Vetpercentage: 19-->13.5
Buikomtrek: 88cm-->82cm
Dit zijn nog voorlopige resultaten, ik cut nog door tot eind september dus die 12% en buikomtrek onder de 80cm zijn nog haalbaar.
Nauwkeurig zijn die metingen niet, maar ik denk dat ik er toch wel mag van uitgaan dat ik niet veel spiermassa kwijt ben.
Al bij al ben ik dus best tevreden over de cut. Het was mijn eerste cut en wist niet goed of zo een strak eetschema vol te houden was. Ik heb me echter voor de volle 100% gehouden aan mn schema (tot op de laatste korrel rijst zeg maar
). Enkel vorige week was ik op reis en heb ik enorm veel gegeten, toch nog 500gram afgevallen en een cm van mn buikomtrek eraf, leuke verrassingNu, bulken. Er stond eens een artikel op t muscle (the truth about bulking), en hier heb ik toch wel veel uit geleerd. Dit artikel ging wel uit van dirty bulken maar toch ga ik de principes hiervan wat overnemen.
Doel: elke maand tussen 1kg en 1.5kg aankomen. Het aantal kcal pas ik hieraan aan. Ik zou ongeveer 7 maand bulken dus op het eind zou ik graag tegen de 80kg zitten. Ik hoop hiermee mijn vetpercentage niet teveel te laten stijgen (niet meer boven de 16% ofzo). Als dit te hoog wordt cut ik misschien een maand maar dat zie ik dan wel.
De eerst maand ga ik proberen gebruik te maken van de rebound waar ik hier al over gehoord heb, bv 500 tot 800kcal boven onderhoud.
Met een uitgebreid voedingsschema ga ik jullie niet meer lastig vallen. Ik ga uit van 3 x lichaamsgewicht aan eiwitten (elke maand verhogen), ongeveer 120gram vet en de rest koolhydraten. Waarschijnlijk houd ik me hier weer aan het principe van q&a to get ripped: koolhydraat-eiwit maaltijden en vet-eiwitmaaltijden. Of het zoveel uitmaakt weet ik niet (if...), maar ik voelde me hier wel goed bij en het lijkt me gewoon zo logisch
. De dingen die ik eet: gewoon de regular stuff (havermout, kip, kwark, noten,...) en alles zo clean mogelijk.In april of mei zou ik dan graag weer beginnen cutten (waarschijnlijk keto of anabolic diet), om dan tot op een vetpercentage van 8% te komen.
Zo, dit was het
Misschien was het niet echt nodig om jullie hier allemaal mee te vervelen, maar het helpt me wel om mn motivatie op te bouwenOpmerkingen zijn uiteraard zeer welkom!
mvg
