Tweet
Hallo ben nieuw hier en wil graag wat afvallen weeg nu bijna 80kg en ben 175cm. Fitness 3 keer per week en doe nog een beetje aan voetbal.
Via verschillende links mijn dagelijks kcal berekend wat ruim 2500 was en dit via een verhouding van eiwitten/koolhydraten/vetten 45/25/30 berekend(had gelezen dat dit een goede verhouding was omaf te vallen). Dit was dan 281,25 gr eiwitten, 156,25 gram koolhydraten en 83,33 gram vet.
En via eetmeter het volgende voedingschema gemaakt. Graag jullie mening.
Ontbijt: rond 8u
1 glas water met eiwitwhey 50 gram
1 snee bruinbrood met gerookte kipfilet
Tussendoor 1: rond 10u
1 Koffie zonder melk met suiker
1 snee bruinbrood met gerookte kipfilet
1 snee bruinbrood met runderrookvlees
1 glas kraanwater
Lunch: rond 12u
1 snee bruinbrood met gerookte kipfilet
1 snee bruinbrood met runderrookvlees
1 glas kraanwater
Tussendoor 2: rond 15u
4 crackers metkipfilet en runderrookvlees
250 gram komkommer
sojabonen 2 handjes vol
Avondeten: rond 17u
1 kippenpoot of andere soort kippenvlees
Gekookte groente 3 opscheplepels
Gekookte aardappels 4 opscheplepels
1 schaaltje magere kwark
Glas water met 50 gram eiwitwhey
Tussendoor 3: rond 20u
3 glazen sinas light
Magere yoghurt
3 gekookte eieren
Tussendoor 4: rond 23u
Tonijn 1 blikje in eigen nat
1 schaaltje magere kwark
Water met 50 gram eiwitwhey
Totaal is 2340 kcal met 228 gram eiwitten, 187 gram koolhydraten en 76 gram vetten. Hoe kan ik dit in op de juiste hoeveelheid krijgen en is het aantal kcal goed?
Via verschillende links mijn dagelijks kcal berekend wat ruim 2500 was en dit via een verhouding van eiwitten/koolhydraten/vetten 45/25/30 berekend(had gelezen dat dit een goede verhouding was omaf te vallen). Dit was dan 281,25 gr eiwitten, 156,25 gram koolhydraten en 83,33 gram vet.
En via eetmeter het volgende voedingschema gemaakt. Graag jullie mening.
Ontbijt: rond 8u
1 glas water met eiwitwhey 50 gram
1 snee bruinbrood met gerookte kipfilet
Tussendoor 1: rond 10u
1 Koffie zonder melk met suiker
1 snee bruinbrood met gerookte kipfilet
1 snee bruinbrood met runderrookvlees
1 glas kraanwater
Lunch: rond 12u
1 snee bruinbrood met gerookte kipfilet
1 snee bruinbrood met runderrookvlees
1 glas kraanwater
Tussendoor 2: rond 15u
4 crackers metkipfilet en runderrookvlees
250 gram komkommer
sojabonen 2 handjes vol
Avondeten: rond 17u
1 kippenpoot of andere soort kippenvlees
Gekookte groente 3 opscheplepels
Gekookte aardappels 4 opscheplepels
1 schaaltje magere kwark
Glas water met 50 gram eiwitwhey
Tussendoor 3: rond 20u
3 glazen sinas light
Magere yoghurt
3 gekookte eieren
Tussendoor 4: rond 23u
Tonijn 1 blikje in eigen nat
1 schaaltje magere kwark
Water met 50 gram eiwitwhey
Totaal is 2340 kcal met 228 gram eiwitten, 187 gram koolhydraten en 76 gram vetten. Hoe kan ik dit in op de juiste hoeveelheid krijgen en is het aantal kcal goed?
