Heb meer vetten nodig, wat raden jullie aan...?

**Ashley** · 15-12-2009, 07:13

Meer noten en olijfolie gaan gebruiken.

**okidoki71** · 15-12-2009, 07:21

Originally posted by totoroyale View Post

Beste leden,

Volgens mij behoeftes heb ik rond de 110 a 130(=25 a 35 % van totale Kcal) gram vet nodig.
Ik krijg niet meer dan 70 a 80 gram binnen. dit is niet genoeg en heb dus meer (onverzadigde) vetten nodig).

waar bestaan nu mijn vetten uit:
Kip,kaas,melk(dit zijn kleine hoeveelheden vet in deze producten) max 15 gram
visoli(3gram) en 1 a 2 eieren( 9 of 18 gr)
Pinda's (eet 75 gram) = +-35 gram
olijf/zonnebloem oli tijdens het bakken = +-10 gram

Dit komt dus op een totaal van rond de 75 gram.

Mijn vraag aan jullie is, wat raden jullie mij aan om aan het juiste aantal grammen vet te komen. Hebben jullie tips, andere producten bijvoorbeeld?
Ik weet dat vis een hele goede bron is,maar dit eten wij amper, dus dit is geen optie.

Mvg

Wat ik begrijp uit jouw verhaal is dat jij dit dus eet:

totale Kcal : 3960 ( jouw beredenering dat 110gr vet 25% is van totale kcal.)

vetten ongeveer 75gr = 675kcal
eiwitten 225gr = 900kcal ( dit zou je dus wel moeten nemen, of dit zo is weet ik niet, ik ken je voedingschema niet.)
KH resterend 596gr = 2385kcal

Met andere woorden, je eet gewoon veel te veel KH, schroef gewoon je vetten omhoog met minstens het dubbele van wat je nu aan vetten eet zodat je KH omlaag gaat.

genoeg mogelijkheden daarvoor...veel noten, veel ei, veel olijfolie, vette vis, pindakaas, advocado's, zaanse mayonaise.......teveel om op te noemen.

**de sterkste ophaler** · 15-12-2009, 08:14

Avocado's, walnoten, amandelen, zalm en pindakaas zijn goede opties.

**roelinho** · 15-12-2009, 08:52

tonijn in olie en pindakaas

**Been** · 15-12-2009, 10:33

Tonijn vette vis noten hmmm krijg nu al trek

**peso** · 15-12-2009, 10:44

zoals DSO al zei AVOCADO!

30 gram onv. per stuk, en lekker! man man man. Volkoren broodje kipfilet met halve avocado tomaatje beetje peper!

**Kevster** · 15-12-2009, 10:44

Ik gebruik altijd Tonijn in water. Schud het water weg en daarna kan ik naar eigen benodigdheden olijfolie eraan toevoegen. (1 eetlepel = 9.1 Gram) Zo zit je snel over de 100, want je kan makkelijk verschillende eetlepels toevoegen.

**GeneralIx** · 15-12-2009, 12:41

Slagroom.

**Shredmaster** · 15-12-2009, 13:25

200 gram noten per dag, lekker en easy.

**totoroyale** · 16-12-2009, 16:19

Ik zie goede tips er in staan, bedankt.

Ik drink nu zoeen 1 a 1,5 liter melk op een dag,zouden jullie mij chocomel aan raden of gewoon lekker bij de half volle campina melk blijven (met brinta en whey mmmmmmmmmm heerlijk

).

**gameface** · 16-12-2009, 16:20

je wilt vet en drinkt half vol? drink dan gwn volle melk en een liter choco melk.. halve liter voor het trainen en halve liter na het trainen.

**benja1988** · 16-12-2009, 16:35

Drink je shakes? jawel he?!?! Gewoon kokosolie erin doen.

100 gram kokosolie
878 kcal
0,8 eiwit
0,0 koolhydraten & suikers
99,0 VET waarvan 86,5 verz.

reken maar uit.

**totoroyale** · 16-12-2009, 16:37

Eigenlijk niet eens aan gedacht (volle melk) je ziet 9 van de 10 keer in half volle melk in een voedingschema....Eigenlijk is dat me keus dat ik half vol drink

Ja ik drink gewoon shakes, moet je dat gewoon tussen je Whey shake gooien dan, is dat wel te zuipen dan?

**Tommyy** · 16-12-2009, 16:45

Originally posted by benja1988 View Post

Drink je shakes? jawel he?!?! Gewoon kokosolie erin doen.

100 gram kokosolie
878 kcal
0,8 eiwit
0,0 koolhydraten & suikers
99,0 VET waarvan 86,5 verz.

reken maar uit.

Niet een beetje teveel verzadigd vet of ligt dat aan mij?

Neem dan reuzel

Heb meer vetten nodig, wat raden jullie aan...?