Mijn voedingschema (cut)

[Luckkozak]

Beste deskundigen

Ik heb mijn voedingschema gepost, in de hoop dat er wat mensen mijn
feedback kunnen geven. Het was heel wat werk (ben namelijk niet zo heel handig met excel) en ik hoop dus eigenlijk ook wel dat ik het redelijk goed gedaan heb.

Ik heb mezelf eerst even voorgesteld en als je dat graag wil lezen voor meer informatie staat hier onder daar de link voor.
http://forum.bodynet.nl/even-voorste...orstellen.html

Als eerste heb ik de sticky's door gelezen voor meer informatie (waar ik overigens veel aan had)

Ik zie jullie reactie,inzichten met belangstelling tegemoet,

Alvast bedankt voor jullie tijd...

Arjan

[Lukas]

Hoi,

Wheishake 's morgens innemen om je lichaam direct in een anabole staat te brengen en kwark 's avonds opeten voor slapengaan met handvol ongezouten noten.
Best is fruit te vermijden, vervangen door groente. Als je toch fruit eet doe dit dan 's morgens of voor de training.
Eiwitten optrekken naar 2 tot 2.5 gr per kilo lichaamsgewicht, 30 % vetten, de rest koolhydraten.
Als je wilt cutten mag je 500 kcal onder je behoefte eten, verminderen in kcal doe je door te verminderen in koolhydraten.
Als je onderhoud 2693 kcal is moet je niet lager gaan dan 2193 kcal.

[Luckkozak]

Mijn voedingschema (cut)

Bedankt voor je reactie..

Dus dan word het schema ongeveer zo denk ik..

Ik moet eigenlijk wat hoger in de vetten maar weet niet
zo snel hoe.. De visolie capsule helpen hier misschien ook nog bij
maar die heb ik er niet bij staan omdat het niet in mijn lijstje stond.

Ik hoor het weer graag als ik het nog moet aanpassen..

Alvast bedankt weer!

[KleineLin]

probeer melkproducten te mijden...sorry...daar gaat half je schema...maar schiet echt niet op...
neem vlees of eiwit poeder/bcaa's...

[Lukas]

probeer melkproducten te mijden...sorry...daar gaat half je schema...maar schiet echt niet op...
neem vlees of eiwit poeder/bcaa's...

Waarom melkproducten mijden?
Hij neemt al eiwitpoeder, moet ie nog meer nemen dan volgens jou, eet ie gelijk alleen maar eiwitpoeder.
bcaa's zijn naar mijn mening zonde van het geld.

Vetten haal je uit notemengeling, vette vis (zalm, heilbot, makreel,...), avocado,...
Eet gewoon een halve kilo kwark voor slapengaan.
Overdag nog een handvol noten, dubbel beleg op je boterham.
Blikjes vis op oliebasis helpt ook voor vetten.

[Wasofski]

En dat van melk producten mijden is niet waar.
Ik sluit me volledig bij Lukas aan:
Iets meer noten en kwark,...
Blikje vis hoeft niet want je hebt al tonijn.
Denk dat de waarden van de melk fout zijn en dat er 200cl ipv 20cl moet staan.

[Luckkozak]

Voedingschema

Kijk reactie's, daar kunnen we wat mee

Ik heb het nog even nagezocht maar het staat in cl en normaal in ml zeg maar.. dus 20 cl is 200ml en dat klopt denk ik wel dan...

Ok ik maak dus iets meer noten (vetten) en dan moet hij kloppen denk ik..

Bedankt voor jullie hulp!

Ik voeg het uiteindelijke schema weer toe...

[anonymous]

Volgens mij kun je gerust melkprodukten gebruiken in voedingsschema's, zolang het natuurlijk magere melkprodukten (melk, franse kwark) is. Ik gebruik in mijn schema's magere melk voor eiwit shakes en brinte of havermout.