Mijn voeding

[Ginola]

7.00
1.5 schep matrix eiwitshake gemixt in water
2 sneetjes brood met 2 plakkies kipfilet

9.30
2 Sneetje brood met 2 plakjes kipfilet.
Blikje tonijn
Optimel kwark 500gram

12.30
2 sneetjes brood met pindakaas
Campina melk (0%vet)

15.30
Blikje tonijn
1.5 matrix eiwitshake gemixt in water

16.00 Trainen
Na trainen een 1.5 matrix eiwitshake.

18.00
Warm eten (wat de pot schaft)

20.30
Sneetje brood met kipfilet
Optimel kwark 250gram

Voor het slapen gaan
Eiwitshake.

Ben 173 en weeg 79.

Dit is op het moment wat ik eet. Ik wil graag wat meer spiermassa maar wel geen vet. Wat moet ik beter doen en wat niet?

[Kevster]

Volgens mij zit je erg hoog in de eiwitjes ofnie?

Blikje tonijn met een halve kilo kwark, erg veel van t goeie lijkt me. Zet ze eens in een excel schema met verdeling van kcal/ew/kh/v erbij, dan is het voor ons wat overzichtelijker.

"Ik wil graag wat spiermassa maar wel geen vet"

Gaat je nie lukke, alleen als beginner een beetje mischien. Als je meer moet gaan eten om spieren te krijgen dan ga je ook wat vet erbij krijgen. Niks tegen te doen.

[Knulletje]

Beter eten?

[Ginola]

Beter eten?

Beter eten.. beetje knullig antwoord.
Ik ben hier om wat wijzer te worden van de mensen die hier rondlopen en inwijze vele malen meer verstand hebben van voeding en training dan mij. Anders had ik hier niet gezeten als ik het allemaal zelf zo goed wist.

In wat voor zin beter eten.. meer koolydraden? het zelfde aantal eiwitten aanhouden of juist iets minder..?

[Knulletje]

Heej Ginola straks ga je zelf nog eieren leggen joh whaaahahaha..
Bijna alles bestaat uit eiwitten...
Nog mazzel dat je blikjes vis eet en wat pindakaas gebruikt...
Is wel heel erg overdreven hoor..
Ik zie hier echt geen goede voeding in, sorry..

[Knulletje]

Beter eten.. beetje knullig antwoord.
Ik ben hier om wat wijzer te worden van de mensen die hier rondlopen en inwijze vele malen meer verstand hebben van voeding en training dan mij. Anders had ik hier niet gezeten als ik het allemaal zelf zo goed wist.

In wat voor zin beter eten.. meer koolydraden? het zelfde aantal eiwitten aanhouden of juist iets minder..?

Kijk nu reageer je wel....
Je verhouding is helemaal weg..
Je hebt 2-3gram eiwitten per kg lichaamsgewicht nodig.. Meer niet
Je vetten moeten +- 30% van de totale Kcal inname zijn..
De rest wat je nodig hebt zijn Koolhydraten...

[Wasofski]

Ik zou de KEV waardes van de producten uitrekenen want dan zul je zien dat je veel te veel eiwitten hebt:
750g kwark en 4 eiwitschakes en 2 blikjes tonijn. Veel te weinig vetten.
Doe die shake voor het slapengaan weg en zet daar die kwark. En voeg daar wat nootjes bij voor goede vetten.
En zou eigenlijk heel het schema herzien door de KEV erbij te zetten.

[Ashley]

Lees de zomerstycky maar, zal je lezen wat je fout doet.
Als je dat hebt gedaan zal je zelf zien dat je schema niet goed in elkaar steekt.

Teveel eiwitten, te weinig vetten en koolhdraten.