basis van voedingsschema

[freshhh]

die rekenschemas enzo waar je basisbehoefte sporttoeslag etc kan bereken kom ik ook ong rond 3200 uit, maar uit ervaring (ik gebruik dat schematje al langer) merk ik tog dat ik cker 300 kcal drboven eet (als het soms niet meer is ) simpelweg omdat ik honger heb.
als je traint gaat je lichaam erom vragen (ieder lichaam is anders) en het is aan jou wat je je lichaam voed, gezond of ongezond

[Kevster]

Ok dat is helemaal mooi . Nee op het gebied van voedingsschema's ben ik totaal onbekend. Ben nu al een aantal dagen het forum aan het bestuderen hierover omdat ik graag me huiswerk goed doe. Morgen een opzet maken en posten, en dan reacties afwachten.

Goede instelling maat. Maar het meeste leer je toch naar mate van proberen. Als je dalijk lekker aan de gang bent dan worden vanzelf alle haken en ogen glad gestreken. No worries.

[genetic]

Je hebt zelf al antwoord gegeven op je vraag.

Ik zeg kijken hoe het loopt, mischien valt het vet allemaal wel mee.

Ok dat is helemaal mooi . Nee op het gebied van voedingsschema's ben ik totaal onbekend. Ben nu al een aantal dagen het forum aan het bestuderen hierover omdat ik graag me huiswerk goed doe. Morgen een opzet maken en posten, en dan reacties afwachten.

[Kevster]

Doel is richting 90 kilo maar ben bang dat mijn vetpercentage dan buiten proporties raakt. Daarom denk ik dat ik eerst richting 85/86 kg wil. Binnen een tijdvak van een half jaar. en daarna cutten en dan daarna weer verder bulken. Verstandig denken jullie? Of zou ik, afhankelijk natuurlijk van hoe de bulk verloopt, wel in 1 keer door kunnen bulken naar de 90 kg?

Je hebt zelf al antwoord gegeven op je vraag.

Ik zeg kijken hoe het loopt, mischien valt het vet allemaal wel mee.

[genetic]

mja ligt aan de persoon zelf ik ben een druk kut ventje als ik rustig aan doe zit ik al met me kcl op 3000 en ik weeg 5 kg minder als jou dus moet je zelf ff uitvinden je kent je eigen lichaam het beste eeej

en mijn vet% is ook 10% minder als die van jou dus zou je niet eerst beetje Vet kwijtraken daarna weer gaan bulken is maar een idee hoor.... ik weet niet wat je doel is.. ?


ik heb gekeken wat je weg eet haha dat eet ik alleen al in de ochtend.... dan nog rijst met kip of macroni tussen door

grtzz

Doel is richting 90 kilo maar ben bang dat mijn vetpercentage dan buiten proporties raakt. Daarom denk ik dat ik eerst richting 85/86 kg wil. Binnen een tijdvak van een half jaar. en daarna cutten en dan daarna weer verder bulken. Verstandig denken jullie? Of zou ik, afhankelijk natuurlijk van hoe de bulk verloopt, wel in 1 keer door kunnen bulken naar de 90 kg?

[Kevster]

Weegschaal als uitgangspunt van je vetpercentage is ook niet het verstandigste wat je had kunnen doen. Vind het ook best weinig. Ik heb opsich best een lage behoefte en ik ben beveiliger dus doe gewoon ook echt helemaal niks de hele dag en mijn onderhoud is 3000. Zou gewoon ef paar weken aanvoelen en vanuit daar verder bouwen. Je zal merken nu je gestructureerd gaat eten dat je waarschijnlijk al wat aankomt.

[Wasofski]

Voor een boterham met beleg reken ik 100kcal rekenen en dan nog een avondmaaltijd kom je op een 2000-2200kcal uit dus zoveel is dit niet. Maak een deftig schema met wat variatie en als je niet aankomt na een week of 2 verhoog je...

[skitzo6]

mja ligt aan de persoon zelf ik ben een druk kut ventje als ik rustig aan doe zit ik al met me kcl op 3000 en ik weeg 5 kg minder als jou dus moet je zelf ff uitvinden je kent je eigen lichaam het beste eeej

en mijn vet% is ook 10% minder als die van jou dus zou je niet eerst beetje Vet kwijtraken daarna weer gaan bulken is maar een idee hoor.... ik weet niet wat je doel is.. ?

ik heb gekeken wat je weg eet haha dat eet ik alleen al in de ochtend.... dan nog rijst met kip of macroni tussen door

grtzz

[genetic]

Mensen,

Na de stickies vele malen gelezen te hebben, ga ik mijn eerste voedingsschema (BULK)opstellen. Nu wil ik de basis natuurlijk helemaal in orde hebben, want volgens mij gaat het voor een voedingsschema ook op, een goed begin is het halve werk.

Met dit in mijn achterhoofd naar voedingsbehoefte.nl gegaan en daar de calculator ervoor gehaald. In de sportschool op een digitale weegschaal gestaan en die gaf de volgende resultaten:

20 jr
1.81 m
80.7 kg
19.3% bf

Deze gegevens ingevuld in de calculator en daar komt dan weer hetvolgende uit:

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2477 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 143 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 55 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 353 Gram


Ga hierbij het beginners schema met alle compound oefeningen 3x in de week hierbij gebruiken, gedurende 4 weken om mijn lichaam weer te laten wennen. Ben geen beginner train al 4 jaar met tussenpauzes.

En dan nu mijn vragen:
2477 lijkt mij eerlijk gezegd vrij weinig, wat denken jullie hiervan?

Nu lees ik in de sticky dat je voor een bulk zo'n 500 kcal erboven mag gaan zitten, dan kom ik dus op 2977 uit. Lijkt me sterk dat ik hierop ga groeien i.c.m. met deze training, kijkend naar wat ik nu al per dag wegeet.

m.a.w. graag zou ik wat advies van jullie ontvangen uit ervaringen. uiteraard post ik het schema als ik wat heb!

heel erg bedankt alvast!

grtzz