Voedingsschema

[Stiflaa]

hallo,

Ik ben nout en ben 15 jaar.
ik doe al zo'n 2-3 jaar aan fitness maar zonder voedings schema.
Ik ben 1,70 en weeg 59 kilo.

in een ander topic heb ik uit gerekend dat ik 3785,768 kcal per dag moet
"innemen" voor optimale gewichts toename, waarvan
1888 kcal Koolhydraten (472 gram)
424,8 kcal Eiwitten (106,2 gram)
1472,968 kcal Vetten (163.663 gram)

Maar hoe moet ik dat over een dag verdelen en wat moet ik eten/drinken, en wat voor een shakes en vitaminen endergelijken?

Wat ik nu eet:

06:30 - 2 boterhammen, glas multivit
11:00 - 2 boterhammen, 1/2 liter water, koekje
13:00 - 1 boterham, 1/2 liter water, stuk fruit(meestal appel)
16:00 - 3 plakken ontbijtkoek, Glas frisdrank
!8:00 - Avondeten (groente, aardappels, vlees/vis)
20:00 - Nog een stuk fruit (appel)
21:00 - yoghurt

Dit is natuurlijk geen eetschema voor een krachttrainer/sporter dus wat moet ik hier aan doen?
iemand tips, ook qua shakes, soorten fruit, broodbeleg en dergelijke?

MvG,
Stiflaa

[claymore]

meeeeeer eiwitten kerel! je eet bijna nx van eiwitten. beleg je boterhammen met kipfilet ofzo, of ander mager beleg.

[gameface]

hallo,

Ik ben nout en ben 15 jaar.
ik doe al zo'n 2-3 jaar aan fitness maar zonder voedings schema.
Ik ben 1,70 en weeg 59 kilo.

in een ander topic heb ik uit gerekend dat ik 3785,768 kcal per dag moet
"innemen" voor optimale gewichts toename, waarvan
1888 kcal Koolhydraten (472 gram) Dit kan minder
424,8 kcal Eiwitten (106,2 gram) Dit moet meer!
1472,968 kcal Vetten (163.663 gram)

Maar hoe moet ik dat over een dag verdelen en wat moet ik eten/drinken, en wat voor een shakes en vitaminen endergelijken?

Wat ik nu eet:

06:30 - 2 boterhammen, glas multivit
11:00 - 2 boterhammen, 1/2 liter water, koekje
13:00 - 1 boterham, 1/2 liter water, stuk fruit(meestal appel)
16:00 - 3 plakken ontbijtkoek, Glas frisdrank
!8:00 - Avondeten (groente, aardappels, vlees/vis)
20:00 - Nog een stuk fruit (appel)
21:00 - yoghurt

Dit is natuurlijk geen eetschema voor een krachttrainer/sporter dus wat moet ik hier aan doen?
iemand tips, ook qua shakes, soorten fruit, broodbeleg en dergelijke?

MvG,
Stiflaa

Begin je dag met een caloriebom als 50gr brinta 30gr whey 500ml VOLLE melk. Dan heb je al gelijk 500 calorien(gok ik).
Neem voor het slapen gaan 500gr magere kwark en ongezouten cashewnoten. Zet dit in een excel met alle KEV en calorien en dan kan ik je pas verder helpen.

[Stiflaa]

sorry maar wat is whey? Ben een nieuwkomer qua eetschema's dus heb er helemaal geen verstand van, waar is het verkrijgbaar?
Wat voor een kwark?
en wat is KEV?
sorry voor alle vragen.....

[Pinada]

sorry maar wat is whey? Ben een nieuwkomer qua eetschema's dus heb er helemaal geen verstand van, waar is het verkrijgbaar?
Wat voor een kwark?
en wat is KEV?
sorry voor alle vragen.....

Whey is een supplement: snelle eiwitten. Kun je shakes van maken. Kun je gebruiken, hoeft niet.
Kwark: magere naturel kwark. Geen vruchtenkwark of iets dergelijks.
KEV: koolhydraten/eiwitten/vetten

[Stiflaa]

ok bedankt.
waar is whey verkrijgbaar?

[Pinada]

ok bedankt.
waar is whey verkrijgbaar?

Op webshops, google gewoon even op whey. Dan krijg je als het goed is sites als die van xxl nutrition en power supplements.

Realiseer je wel dat het een supplement is. Oftewel een toevoeging aan je voeding, geen vervanging.

[Stiflaa]

nog iemand tips voor me?
ik sta voor alle ideeën en opmerkingen open.

[Pinada]

nog iemand tips voor me?
ik sta voor alle ideeën en opmerkingen open.

Ik vind dat je aardig wat suiker naar binnen werkt. Multivit, koekjes, frisdrank, ontbijtkoek, fruit... Mijns inziens mag je dit wel naar beneden brengen.

Daarnaast kunnen we er weinig over zeggen als je niet de kev erbij zet en wat je doel is.

[Stiflaa]

hey pinada,
moet mijn eetschema ook het zelfde zijn op dagen dat ik niet train?

Dus 's ochtends 500 ml melk 50 gram brinta en 30 gram whey?
en de rest van de dag?
moet ik ook nog om bepaalde tijde n eten wat dat gaat moeilijk met school.
en tussendoortjes? wat zou ik dan kunnen nemen?

[Stiflaa]

[Stiflaa]

Heey pinada waar hebje de KEV van nodig?
van alles wat ik op een dag eet?
Mijn doel is om mijn lichaam te versterken, mooi strak gespierd. jwz

[Pinada]

Heey pinada waar hebje de KEV van nodig?
van alles wat ik op een dag eet?
Mijn doel is om mijn lichaam te versterken, mooi strak gespierd. jwz

Relax, je hoeft niet meteen tig keer te posten.
Van alles wat je in je schema opneemt ja. Lees nog even de zomersticky door, daar staat een stappenplan om een schema te maken.

En wat is 'jwz'? Toch niet 'je weet zelluf' he?

[gameface]

Relax, je hoeft niet meteen tig keer te posten.
Van alles wat je in je schema opneemt ja. Lees nog even de zomersticky door, daar staat een stappenplan om een schema te maken.

En wat is 'jwz'? Toch niet 'je weet zelluf' he?

ahahaha nu gaat ze je niet meer helpen

@TS
Zet het in excel met alle waardes. Als je dat hebt gedaan kunnen we je pas weer verder helpen.

Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten

[Stiflaa]

eetschema

hee hier mijn eetschema wat ik wil gaan gebruiken.
wat moet ik eraan veranderen/ verbeteren?
eetschema1.xls