Concept voedingsschema.

[dopstra]

hier mijn 'concept' voedingsschema:

als eerst zal ik even wat info geven over mijn lichaam:
ik ben 190cm
89kg
taille omvang is 90cm
ik ben 15 jaar
bf licht ongeveer tussen de 16 en 18%(VOLGENS INTERNET)
en mijn behoefte is 2700kcal p.d.
houd rekening met dat ik bezig ben met afvallen.

oke hier komt ie:


08:00
4 eetlepels brinta met 220ml melk+ mandarijn.

09:00
een broodje met kipfilet + koffie met melk en 1 klontje zuiker(niet altijd)

11:00
2 broodjes kipfilet met 2 plakjes+ mandarijn

13:00
2 broodjes pindakaas

15:00
2 broodjes pindakaas of kipfilet 2plakjes per brood

17:00/17:30
eten wat de pot schaft

19:00
handje pinda's(tussendoortje)

21:00
250Gr zaanse hoeve aarbei kwark(is dit trouwens ok? of is het beter om gewone kwark te eten?)


dit is ongeveer hoe ik het wil hebben, ik denk dat er nog wel dingen kunnen worden verbeterd.
ik heb ook geprobeerd kcal,eiwitten en vet te berekenen maar daar kwam ik totaal niet uit..

ik heb water niet mee gerekend omdat daar verder niks inzit
ik drink zoals ik nu doe meer dan 2l water.

schema is aangespast zoals het nu ongeveer is (kan een beetje verschil in zitten)

groeten andries

[dopstra]

vergeten:

pinda's zijn ongezouten
ik heb een stage in een bouw bedrijf en ben zo goed als 8 uren per dag buiten 3x per week

en ik sport 3x in de week korfbal en 2 of 3x in de week fitness

[Wasofski]

Om het duidelijker te maken zet je dit alles best in een tabel/exel bestand met KEV waarden van de producten. Deze vind je op het etiket van de producten en anders kan je ze hier opzoeken: Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten

[dopstra]

mijn excel doet het niet...
hij geeft aan dat ik moet installeren maar dan moet ik een code invoeren en die heb ik niet

mag deze topic anders dicht?

dan maak ik wel even een nieuwe.

gr andries

[de sterkste ophaler]

je zaanse hoeve aarbei kwark zit bomvol suiker. Je kunt beter gewone magere/franse kwark nemen. Die bevat ook nog eens meer eiwitten.

[okidoki71]

mijn excel doet het niet...
hij geeft aan dat ik moet installeren maar dan moet ik een code invoeren en die heb ik niet

mag deze topic anders dicht?

dan maak ik wel even een nieuwe.

gr andries

Misschien dat je hier wat aan hebt, een alternatief voor office, ook voor excel : openoffice

[Snuff-Sann]

Je eet veels te weinig, of je wilt je lichaam letterlijk uithongeren.
Onderhoud op 2700 kcal bij 1,90m en 89kg????
Ik geloof daar helemaal niets van.

[Kingsley]

@snuff-san, misschien is dit zijn (onderhoud - 20% of - 500) om te cutten?

[Snuff-Sann]

Ik kom op een onderhoud van 3580 kcal.

[laurann]

Dan nog. Hij heeft (zwaar) werk buiten, sport 5 of 6 keer in de week.
mijn onderhoud ligt ongeveer net zo hoog. en ik ben 10 cm kleiner en 15kg lichter.

[Snuff-Sann]

Ik bereken zijn onderhoud met lichtzwaar werk.
Bij echt zwaar werk ligt zijn behoefte op 4000 kcal.

[Kingsley]

Nu je het zo zegt is het idd wel een beetje laag, als je rekeninghoud dat hij zo actief is. Een goed cut onderhoud zou meer iets rond de 3000 liggen dan.

[The Phoenix]

Ik bereken zijn onderhoud met lichtzwaar werk.
Bij echt zwaar werk ligt zijn behoefte op 4000 kcal.

Mag ik jou berekening daarvoor eens zien? Ik wil eens kijken of mijn onderhoud overeenkomt met die van jou rekenmethode

[Snuff-Sann]

Mag ik jou berekening daarvoor eens zien? Ik wil eens kijken of mijn onderhoud overeenkomt met die van jou rekenmethode

Wat is jouw berekening dan?

[The Phoenix]

Wat is jouw berekening dan?

Ik gebruik deze (als bijlage)

Heb ook ergens gelezen dan je lichaamsgewicht x 25 de hoeveelheid calorien zijn die je moet handhaven om af te vallen.