krent

[r0hann]

Ik zat overal een beetje te lezen en te kijken over voeding, ik ben nog druk met mijn eigen voedingsschema samen te stellen, maar mij ik zie eigenlijk niemand hebben over krente bollen, zijn krentebollen ook goed of niet?

[r0hann]

89 KGLichaamsvet percentage: 22 %Vet-vrije massa(VVM): 69.4 KG89*0.78Basisbehoefte: 1666.1 Kcal69.4*24Sporttoeslag: 166.6 Kcal1666.1*0.1Werktoeslag: 833 Kcal1666.1*0.5Totale toeslag behoefte: 500 Kcal1666.1*500------- +Totale dagelijkse energiebehoefte: 3166 KcalDagelijkse behoefte eiwitten: 153 Gram69.4*2.2)Dagelijkse behoefte vetten: 70 Gram(3166*0.2)/9Dagelijkse behoefte koolhydraten: 480 Gram



ik ben hard bezig de bf naar beneden te hallen maar en meer massa te maken
en het lijkt mij dat die sporttoeslag niet klopt, heb deze berekening van voedingsbehoefte.nl af gehaald

[GeneralIx]

Sporttoeslag lijkt me niet onredelijk, tenzij je zwaar aan de cardio gaat.
Overigens, krentenbollen zijn lekker, maar bevatten relatief veel suiker. En suiker=vocht. Ik zou ze eerder bewaren voor junkdagen, of de high carb dagen als je aan carbcyclen doet.

[r0hann]

oke nee ik doe niet veel cardio 10 minuten interval na de intensieve training, maar de bereking is dus ongeveer goed?

want dan kan ik beginnen met indelen van voeding

[GeneralIx]

Laat ik het zo zeggen, ik denk dat 3166 kcal als totaal heel redelijk is voor iemand van jouw gewicht en vp.

[r0hann]

Laat ik het zo zeggen, ik denk dat 3166 kcal als totaal heel redelijk is voor iemand van jouw gewicht en vp.

hoe bedoel je dat haha, niet goed wel goed? ben nog hard bezig ik ben ook 1,94 lang dus

[Pinada]

Wat GenIx volgens mij bedoelt is dat je voorlopig van die behoefte uit moet gaan bij je berekeningen en dan een tijdje aankijken wat gebeurt. Als je niet het gewenste effect behaalt stel je bij.

[r0hann]

oke bedankt, daar kan ik wat mee, ga er hard mee aan het werk,

mij stats, sqaut 110 kilo 5 x ...... donder dag 120 proberen, misschien 1 x,
benchpress 80 1 x
dead lift 110 3 x

het gaat wel lekker, tot nu mag niet klagen, gewoon stug door gaan, en kijken waar ik terecht kom,

niet zeiken maar trainen

[Babo]

Generalix,

toen ik laatst mijn bodyfat meette kreeg ik ook te horen dat ik wel veel vocht vasthoud

wat houdt dat in en het was volgens mij 62?..%? iets met 62 en hij zei je moet rond de 50 zitten? dus hoe verminder ik het.

[ajpimp]

lol 62% bf

[GeneralIx]

Eet minder suiker.

[Babo]

oke duidelijk .

geen 62% bodyfat lol. das 12,3