Beginner in cutschema's

[flugelkentgeiml]

Dag bodynetters, ik zal maar straight to the point komen.
Ik wil wat lichaamsvet kwijt, en na wat zoeken ben ik op de cutschema's uitgekomen.
Nu heb ik er zelf één geprobeerd samen te stellen. Ik moet er eigenlijk 3 hebben (trainingsdagen, niet-trainingsdagen en dagen waarop ik 's ochtends train).
Ik fitness om de dag, en dat bestaat vooral uit basisoefeningen en zo nu en dan wat cardio, en elke keer buikspieren.
Nu de vraag of jullie commentaar willen geven op mijn voedingsschema, voor de niet-trainingsdagen.

Mijn data uit de voedingsbehoefte-calculater:
Lichaamsgewicht: 80 KG
Lichaamsvet percentage: 20 %
Vet-vrije massa(VVM): 64 KG
80*0.8
Basisbehoefte: 1536 Kcal
64*24
Sporttoeslag: 153.6 Kcal
1536*0.1
Werktoeslag: 460.8 Kcal
1536*0.3
Totale toeslag behoefte: 300 Kcal
1536*300
------- +
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2450 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 141 Gram
64*2.2)
Dagelijkse behoefte vetten: 54 Gram
(2450*0.2)/9
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 349 Gram
(2450-(54*9)-(141*4))/4


Niet-trainingsdagen:
7:00 : 200 mLEiwitshake
shake 114kcal 0,57KH 27 eiwit 0,3vet
totaal: 114kcal 0.57gr KH 27gr eiwit 0.3gr vet

7:10 : Hardlopen (20min) + 300mL water

8:00 : 2 bruine boterhammen met kipfilet +200mL magere melk
kip 53kcal 0 KH 10,15 eiwit 1,05vet
brood 168kcal 32KH 4.56 eiwit 2.24vet
melk 72kcal 10KH 6.8 eiwit 0.67vet
totaal: 293kcal 42gr KH 21.51gr eiwit 3,96gr vet

10:30: 200mL eiwitshake + appel
appel 60kcal 14KH 1eiwit 0vet
shake 114kcal 0,57KH 27eiwit 0,3vet
totaal: 174kcal 14.57gr KH 28gr eiwit 0.3gr vet

13:00: 2 bruine broterhammen met kipfilet
2 knackerbrod met rookvlees
+200mL water
brood 167kcal 32KH 4.56 eiwit 2.28vet
brod 62kcal 12,6KH 2 eiwit 0,4vet
kip 53kcal 0KH 10,15 eiwit 1,05vet
rookvl 24kcal 0,1KH 3,66eiwit 1,04vet
totaal: 306kcal 44,7gr KH 20,37gr eiwit 4,77gr vet

15:30: 120gr tonijn + 200mL eiwitshake
tonijn 137kcal 0KH 31,2eiwit 1,32vet
shake 114kcal 0,57KH 27eiwit 0,3vet
totaal: 251kcal 0,57gr KH 58,2gr eiwit 2,62gr vet

18:00: wat de pot schaft + 300mL water
Hier is het maar de vraag wat ik binnen krijg, ligt eraan wat er klaargemaakt wordt, ik mijd wel dingen als pizza/patat e.d. natuurlijk. gewoon een gezonde maaltijd.

20:30: 100gr magere kwark met vruchten
15gr walnoten
+ 200mL water
kwark 124kcal 15KH 7eiwit 4vet
noten 99kcal 1,2KH 2,25eiwit 9,45vet
totaal: 223kcal 16.2gr KH 9.25gr eiwit 13.45gr vet

22:30: 200mL nachtshake
shake 112kcal 1,2KH 25,65eiwit 0,5vet
totaal: 112kcal 1,2gr KH 25,65gr eiwit 0,5gr vet

TOTAAL:1473kcal 119.81gr KH 189.98gr eiwit 25.9gr vet
Let wel, hier moet dus nog avondeten BIJ

Waarom zoveel eiwit?
Omdat ik ook vaak lees dat ik mijn lichaamsgewicht x2,5 moet doen (80*2,5=200). Of is dit gewoon zo'n semi-waardeloze vuistregel?

Bij voorbaat dank voor jullie advies.

[Unexist]

Vind het een beetje onoverzichtelijk..
Ik snap niet precies hoe je op die berekeningen bent gekomen, normaal doen we gewoon je basisbehoefte * je activiteitsfactor.
Tevens zit je te diep onder je kcal behoefte(met 1000 eronder). 500 eronder is ruim voldoende en ook nog eens wat beter vol te houden. Verder heb je ook te weinig vetten. 60-70gram zou prima zijn.

Sticky's opnieuw lezen zou verstandig zijn..

[Roy P]

Zo werk je dus je hele metabolisme naar de klote...

Maximaal 500 kcal onder je behoefte zitten...