Tweet
Hier dan mijn nieuw voedingsschema + mijn gegevens. Het voedingsschema is nog niet helemaal klaar, hopelijk hebben jullie daar nog tips voor.
Mijn gegevens volgens dav1to calculator: 78 kg
vet%: 18.2
behoefte: 2544 kcal kh: 368 gr ew: 140 gr vet: 57 gr
08.30: 100 gr muesli 444 kcal 66.5kh 8.3 E 14.6 vet
200 ml magere melk 68 kcal 9.8kh 7.0 E 0.2 vet
512 76.3kh 15.3E 14.8 vet
10.30: 4 sneden bruin brood 244 kcal 49.8kh 7.7 E 1.5 vet
2 sneden kipfilet 68 kcal 0.8kh 13.8E 1 vet
312 kcal 50.6kh 21.5E 2.5 vet
13.30: 6 sneden bruin brood 366 kcal 74.6kh 11.5E 2.25 vet
4 sneden kipfilet 136kcal 1.6kh 27.6E 2 vet
502 kcal 76.2kh 39.1E 4.25 vet
16.00 200 gr kwark 100 kcal 7.6kh 17.8E 0 vet
50 gr cashew noten 276.5 kcal 17.5kh 9.1E 22.1 vet
376.5 kcal 25.1 kh 26.9 E 22.1 vet
19.00 100 gr kipfilet 158 kcal 0kh 30 E 3 vet
100 gr rijst 340 kcal 72 kh 8 E 2 vet
100 gr appelmoes 76 kcal 19 kh 0 E 0 vet
574 kcal 91kh 38 E 5 vet
20.30 kt
21.45 2 sneden brood 122 kcal 24.9 kh 3.85 E 0.75 vet
1 snee kipfilet 17 kcal 0.2 kh 3.45 E 0.25 vet
139 kcal 25.1 kh 7.29 E 1 vet
Totaal:Kcal: 2049.5
KH: 269
EW:136.6
Vet:47.4
Dus zoals je kan zien kom ik een 500 kcal te kort waarvan 100 gr kh 4 gr ew en 10 gr vet
Ik weet niet zeker of dit mijn juiste vet% is, in de fitness ben ik gemeten geweest door een weegschaal en daar kwamen ze op 24% uit. Huisdokter komt op 15% en deze site van dav1to komt op 18.2% uit.
Als ik mijn buikspieren opspan dan kan je de bovenste 4 blokjes beetje zien, weet niet of dit jullie kan helpen om ongeveer te zeggen wat mijn % is. Niet dat ik er echt mee in zit hoe laag het is, voor mij is de spiegel het belangrijkste. Maar het is wel belangrijk om te weten zodat ik mijn behoefte juister kan berekenen.
Ik denk dat ik het beste kan cutten met dit vet% of het nu 15 volgens de dokter is of 18 volgens dav1to calculator. Dus ik zit met die schema 500 kcal onder mijn behoefte maar zit wel 100 gr te laag in kh. Dus hierbij graag wat tips.
Als er nog andere opmerkingen zijn, hoog ik het graag!
Mijn gegevens volgens dav1to calculator: 78 kg
vet%: 18.2
behoefte: 2544 kcal kh: 368 gr ew: 140 gr vet: 57 gr
08.30: 100 gr muesli 444 kcal 66.5kh 8.3 E 14.6 vet
200 ml magere melk 68 kcal 9.8kh 7.0 E 0.2 vet
512 76.3kh 15.3E 14.8 vet
10.30: 4 sneden bruin brood 244 kcal 49.8kh 7.7 E 1.5 vet
2 sneden kipfilet 68 kcal 0.8kh 13.8E 1 vet
312 kcal 50.6kh 21.5E 2.5 vet
13.30: 6 sneden bruin brood 366 kcal 74.6kh 11.5E 2.25 vet
4 sneden kipfilet 136kcal 1.6kh 27.6E 2 vet
502 kcal 76.2kh 39.1E 4.25 vet
16.00 200 gr kwark 100 kcal 7.6kh 17.8E 0 vet
50 gr cashew noten 276.5 kcal 17.5kh 9.1E 22.1 vet
376.5 kcal 25.1 kh 26.9 E 22.1 vet
19.00 100 gr kipfilet 158 kcal 0kh 30 E 3 vet
100 gr rijst 340 kcal 72 kh 8 E 2 vet
100 gr appelmoes 76 kcal 19 kh 0 E 0 vet
574 kcal 91kh 38 E 5 vet
20.30 kt
21.45 2 sneden brood 122 kcal 24.9 kh 3.85 E 0.75 vet
1 snee kipfilet 17 kcal 0.2 kh 3.45 E 0.25 vet
139 kcal 25.1 kh 7.29 E 1 vet
Totaal:Kcal: 2049.5
KH: 269
EW:136.6
Vet:47.4
Dus zoals je kan zien kom ik een 500 kcal te kort waarvan 100 gr kh 4 gr ew en 10 gr vet
Ik weet niet zeker of dit mijn juiste vet% is, in de fitness ben ik gemeten geweest door een weegschaal en daar kwamen ze op 24% uit. Huisdokter komt op 15% en deze site van dav1to komt op 18.2% uit.
Als ik mijn buikspieren opspan dan kan je de bovenste 4 blokjes beetje zien, weet niet of dit jullie kan helpen om ongeveer te zeggen wat mijn % is. Niet dat ik er echt mee in zit hoe laag het is, voor mij is de spiegel het belangrijkste. Maar het is wel belangrijk om te weten zodat ik mijn behoefte juister kan berekenen.
Ik denk dat ik het beste kan cutten met dit vet% of het nu 15 volgens de dokter is of 18 volgens dav1to calculator. Dus ik zit met die schema 500 kcal onder mijn behoefte maar zit wel 100 gr te laag in kh. Dus hierbij graag wat tips.
Als er nog andere opmerkingen zijn, hoog ik het graag!
Geen stress
Comment