Hulp bij voedingsschema

[Doris1981]

Ik ben al een tijdje van me voedingsschema af door mijn vakantie.
Nu wil ik eerst weer even op onderhoudt gaan eten omdat ik toch iets vetter ben geworden op mijn buik.
Ik heb net even de calculator gebruikt en kom hier op uit:

Lichaamsgewicht: 88 KG
Lichaamsvet percentage: 14%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3506 kcal/7=500
Dagelijkse behoefte eiwitten: 166 Gram/7=24
Dagelijkse behoefte vetten: 78 Gram/7=11
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 535 Gram/7=77

07:45-350ml mag.melk+25gr.whey+13gr.olijfolie+100gr.havervlokk en
10:30-1 blikje tonijn+100gr.basmati rijst
13:00-150 gr.kipfilet+100gr.basmati rijst
16:00-150 gr.kipfilet+100gr.basmati rijst
18:30-200 gr.aardappels+200gr.groente+150 gr.rood vlees
21:00-40gr.whey+30gr.Druivesuiker
23:00-250gr.mag.kwark

Ik moet dus aan 535 gram kh komen per dag en vind me eiwit compsumptie erg laag maar zal wel goed zijn denk ik.

Ik heb al kh bron veelal rijst staan maar vind 100gr rijst om te eten in 1 keer best veel, heeft iemand een andere suggestie?heb nl maar 10 min. op me werk om een maaltijd naar binnen te gooien.

thnx!

[Doris1981]

Wat vinden jullie van mijn voedingsschema?
Ik wil hier morgen mee beginnen en naarmate ik vvm erbij krijg mijn kcal.geleidelijk omhoog gooien met schoon eten.
Zit er wel nog over na te denken om minder rijst te gaan pakken en dat vervangen voor ananas,pruimen gedroogte abrikozen etc.

[Doris1981]

Dit is het dan geworden:

Lichaamsgewicht: 88 KG
Lichaamsvet percentage: 14%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3506 kcal/7=500
Dagelijkse behoefte eiwitten: 166 Gram/7=24
Dagelijkse behoefte vetten: 78 Gram/7=11
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 535 Gram/7=77

07:45-40gr. whey
20gr pindakaas
100gr.havervlokken
10:30-70gr. basmati rijst
33gr. pruimen
25gr. cashew noten
150gr.kipfilet
13:00-70gr. basmati rijst
100gr.ananas
25gr. cashew noten
150gr.kipfilet
16:00-100gr.basmati rijst
130gr.tonijn op olie
18:30-200gr aarappels
200gr.groenten-150gr.rood vlees
21:00-40gr.whey
30gr.Druivesuiker
23:00-250gr.mag.kwark
Ik ga elke week 250 kcal. hoger zitten met schoon eten om de 95kg. proberen aan te tikken.

[Doris1981]

wie o wie is beller 103?
Of is hij gewoon perfekt misschien?

[Wasofski]

Ik zou hoger in vetten gaan (100+ gram) en KH dan droppen zodat je totaal kcals terug kloppen.
Producten vind ik wel goed.

[marnop]

Ja sorry Doris, ik zie het ook nu pas.

idd vetten mogen idd naar honderd, eiwitten omhoog knallen en KH omlaag.
Cal is verder zat. Hoeft niet verder omhoog voorlopig, eerst rustig droog gainen een maandje denk ik en dan gaan kijken of er iets bij zou moeten, maar dan ook in kleinere stappen denk ik. Maar ik weet niet wat je allemaal doet aan trainingen en cardio e.d.

anyway, KH omlaag, vet en ei omhoog., je wil van de vetlaag af en alleen en snel grote droge muscles gainen.

succes.