Ik post mijn voedingsschema maar weer eens een keertje. Tis een pdf dus kan hem hier even niet aanpassen.
Wat niet klopt:
tussendemiddag 70 gr noten, 's avonds 50 gr
tussendemiddag eet ik 250 gr kwark, geen 500 ml melk (anders teveel melksuikers)
Wat ik nog moet aanpassen:
avond moet ik eigenlijk caseineshakes voor gaan kopen oid
avondeten kan meer eiwitten gebruiken
Ik eet dit op de hoge dagen en op de lage dagen schrap ik 300kcal aan kh's. Dat doe ik door de rijst en havermout te minderen. Doel is om een lichte bulk in te zetten. En vanaf volgende week iets te gaan verhogen (dit is ongeveer mijn onderhoud, maar ik start wat laag vanwege het feit dat ik net 1 maand 2800kcal heb gegeten). Verhoging is, afhankelijk van de respons, 5-10
stats: 85kg, ongeveer 13% vet.
Ow ja ik ben vegetarisch, mag je vragen over stellen, om lachen, over zeiken etc maar wel in een ander topic
Wat niet klopt:
tussendemiddag 70 gr noten, 's avonds 50 gr
tussendemiddag eet ik 250 gr kwark, geen 500 ml melk (anders teveel melksuikers)
Wat ik nog moet aanpassen:
avond moet ik eigenlijk caseineshakes voor gaan kopen oid
avondeten kan meer eiwitten gebruiken
Ik eet dit op de hoge dagen en op de lage dagen schrap ik 300kcal aan kh's. Dat doe ik door de rijst en havermout te minderen. Doel is om een lichte bulk in te zetten. En vanaf volgende week iets te gaan verhogen (dit is ongeveer mijn onderhoud, maar ik start wat laag vanwege het feit dat ik net 1 maand 2800kcal heb gegeten). Verhoging is, afhankelijk van de respons, 5-10
stats: 85kg, ongeveer 13% vet.
Ow ja ik ben vegetarisch, mag je vragen over stellen, om lachen, over zeiken etc maar wel in een ander topic
Comment