200 kh veel?

[PammieN]

Ik heb een nieuw voedingsschema opgesteld omdat ik met mijn oude te veel gewicht verloor. Dit wil ik stabiliseren en misschien zelfs wel wat aankomen in spiermassa. M;n totale behoefte is 2170 kcal, verdeeld over 199 kh, 64 vetten en 144 eiwitten. Ik wil niet dat mn vetpercentage stijgt. Is dit een goede verdeling? Ik ben nameijk bang dat de kh redelijk hoog zijn waardoor ik toch weer meer vet krijg.

[ironbrotherhood]

aankomen = spier + vet

leer er mee leven.....

[dynobet]

je komt vrijwel altijd aan in vetmassa, als je in spiermassa stijgt. Deze twee gaan meestal hand in hand.

Stel je weegt 60 kilo en hebt een vet% van 20%. dan heb je 48 kilo vvm, en 12 kilo vetmassa.

in een 4-5 maanden die je boven behoefte eet, kom je bijvoorbeeld 6 kilo aan. bijvoorbeeld 3 kilo spiermassa en 3 kilo vetmassa.

je nieuw gewicht is 66 kilo. je vvm is nu 51 kilo, en je vetmassa is 15 kilo.
je nieuwe vet% is 22.72%.

als je daarna weer gaat cutten, en je gaat bijvoorbeeld terug cutten naar 62 kilo. dan verlies je bijvoorbeeld 3.5 kilo vet, en 0.5 kilo spiermassa.

je nieuwe gewicht is 62 kilo, je vvm is 50.5 kilo, en je vetmassa is 11.5 kilo.
je nieuwe vet% is 18.54%.

door dus elke paar maanden te switchen tussen cutten en bulken, kun je toch je vet% verlagen, en ook massa winnen.

[dynobet]

200g koolhydraten is trouwens niet teveel.

[Roy P]

200gr kh is prima, niet teveel.

[marnop]

Ik heb een nieuw voedingsschema opgesteld omdat ik met mijn oude te veel gewicht verloor. Dit wil ik stabiliseren en misschien zelfs wel wat aankomen in spiermassa. M;n totale behoefte is 2170 kcal, verdeeld over 199 kh, 64 vetten en 144 eiwitten. Ik wil niet dat mn vetpercentage stijgt. Is dit een goede verdeling? Ik ben nameijk bang dat de kh redelijk hoog zijn waardoor ik toch weer meer vet krijg.

Je kan idd bulken en cutten en weer bulken en cutten. Andere optie is;
Als je je calorie inname in kleine stappen omhoog brengt vindt je vanzelf het omslagpunt.
Hier en daar wat schipperen met eiwitten, vetten en KH. Ik houd zelf altijd enkele (3a4) weken aan als ijkpunt.

De kunst is dan om langs dat omslagpunt te zoeken naar net laag genoeg zitten om extra vet te verbranden en hoog genoeg om spiermassa vast te houden of zelfs te winnen.
Die manier werkt voor mij perfect, alleen hoe langer je bezig bent en het vet vermindert, hoe moeilijker VVM aanzetten wordt.

Op dit moment ben ik zelf van 112 kg met een bf van ca 30+% naar 112 met bf van ca 15% in 6 maanden gegaan, dus reken maar uit hoeveel kilo VVM ik heb gewonnen en hoeveel vet verbrand.(laatste weken wel vals gespeeld)

Komende tijd ga ik iets meer eten om meer VVM te pakken, maar moet dan dus wel de intensiteit van mijn trainingen omhoog gooien om nog extra vet te verbranden.

succes.

[Osterich]

200g koolhydraten is trouwens niet teveel.

Vind het vrij fors.

Kan zeker minder.

[Wasofski]

199g KH is niet zo veel, enkel de verdeling komt niet uit met het totaal.
Als je de EKV omzet in kcals kom je 200kcals onder je behoefte uit.

En als je massa wilt aankomen kan je best boven je onderhoud zitten, hoe hoger erboven hoe meer vet je aanzet, maar ook hoe sneller je spiermassa bijkomt...

[Osterich]

Die 144 gram eiwitten mag omh00g.

[dynobet]

het is een vrouw die wil bulken. ze krijgt vast wel 2x bw aan eiwitten, 30% vetten, rest koolhydraten. ik vind het er best wel ok uitzien.

je zit met deze waarden nu op 1948 kcal. als je onderhoud 2170 kcal is, dan zou ik minimaal 2300 kcal per dag gaan eten (hele lichte bulk). dan pak je meer vvm, en minder vetmassa. het gaat alleen wat langzamer.

dan zou je nog een 350 kcal meer kunnen eten.

je zou in dat geval het volgende kunnen doen:
75g vet = 675 kcal
175g eiwitten = 700 kcal
225g kh = 900 kcal
totaal = 2275 kcal

[Osterich]

Las scheef.

Bulk.