eetschema

[Stiffie]

Hallo mensen!

Ik ben sinds 3 maanden serieus begonnen met fitnessen, mijn doel: Meer spiermassa krijgen. Ik weeg 83 kilo en begin al wat rondingen te krijgen

Ik zou graag jullie advies willen hebben over mijn eetschema!
Ik heb 6 eetmomenten op de dag

1. Ontbijt - 4 bruine boterhammen met kip of kaas
2. Tussendoor - magere kwark/yoghurt met fruit 1/2 liter
3. Lunch - 4 bruine boterhammen met kip of kaas
4. Tussendoor - magere kwark/yoghurt met fruit 1/2 liter
5. Avondeten - Warme maaltijd
6. Tussendoor - Eiwitshake na de fitness

Dit kreeg ik voorgeschreven door een medewerker van de fitness.
Zou ik hier iets aan toe moeten voegen of iets anders...
Graag jullie mening!

Gr. Jerry

[sf01]

je eet een halve liter fruit? Of is het kant en klare yoghurt met een smaakje?... want dan zit er vast veel troep in.

[okidoki71]

je eet een halve liter fruit? Of is het kant en klare yoghurt met een smaakje?... want dan zit er vast veel troep in.

Hij bedoeld waarschijnlijk een half litertje kwark of yoghurt met fruit ( ik neem aan vers fruit?)

Hallo mensen!

Ik ben sinds 3 maanden serieus begonnen met fitnessen, mijn doel: Meer spiermassa krijgen. Ik weeg 83 kilo en begin al wat rondingen te krijgen

Ik zou graag jullie advies willen hebben over mijn eetschema!
Ik heb 6 eetmomenten op de dag

1. Ontbijt - 4 bruine boterhammen met kip of kaas
2. Tussendoor - magere kwark/yoghurt met fruit 1/2 liter
3. Lunch - 4 bruine boterhammen met kip of kaas
4. Tussendoor - magere kwark/yoghurt met fruit 1/2 liter
5. Avondeten - Warme maaltijd
6. Tussendoor - Eiwitshake na de fitness

Dit kreeg ik voorgeschreven door een medewerker van de fitness.
Zou ik hier iets aan toe moeten voegen of iets anders...
Graag jullie mening!

Gr. Jerry

Zet je voedingschema in excel (te vinden hier op het forum) met de waardes erbij. Ik kan je nu al vertellen dat je te weinig eet.
Daarbij is het verschil van de hoeveelheid eiwitten te groot tussen de kwark en yoghurt: per liter 95 gram tegen 35 gram.

Je eiwitten zijn overall te laag (zo'n 2 tot 3 gram per kg lichaamsgewicht heb je nodig) en je vetten zijn te laag (vetten moeten minstens uit 30% van je totale kcalbehoefte bestaan en daarvan 30% aan verzadigde vetten).
De rest aan koolhydraten spenderen.

[Stiffie]

haha...ik koop bij de appie een pak magere yoghurt 0% vet.(volgens mij is dat 1liter)
Als ik dus 2x tussendoor eet, neem ik dus de eerste keer de helft van het pak met vers fruit erin. Dat andere tussendoortje neem ik de andere helft

Bedankt voor jullie reacties!
Ik eet dus duidelijk te weinig en moet meer eten. Hebben jullie misschien nog tips qua voeding wat goed voor mij is, want om elke dag kaas of kip op brood te doen word ik zo suf van.. haha!
Btw...Het is yoghurt of kwark! Ik neem vanaf het begin alleen maar yoghurt..nog geen kwark gebruikt!

Spreek jullie snel!
Gr. Jerry

[okidoki71]

Zoals ik al aangaf heeft kwark meer eiwitten dan yoghurt, dus yoghurt eruit en kwark erin.

voor de rest, lees deze topics even door: LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

[Mikhail85]

Je eiwitten zijn overall te laag (zo'n 2 tot 3 gram per kg lichaamsgewicht heb je nodig) en je vetten zijn te laag (vetten moeten minstens uit 30% van je totale kcalbehoefte bestaan en daarvan 30% aan verzadigde vetten).
De rest aan koolhydraten spenderen.[/quote]

Bedoel je niet onverzadigde vetten??? Verzadigd vet is slecht voor je cholesterol hoor

Onverzadigde vetten zitten vooral in plantaardig vet... Noten en zonnebloempitten

[Viking18]

Je eiwitten zijn overall te laag (zo'n 2 tot 3 gram per kg lichaamsgewicht heb je nodig) en je vetten zijn te laag (vetten moeten minstens uit 30% van je totale kcalbehoefte bestaan en daarvan 30% aan verzadigde vetten).
De rest aan koolhydraten spenderen.

Bedoel je niet onverzadigde vetten??? Verzadigd vet is slecht voor je cholesterol hoor

Onverzadigde vetten zitten vooral in plantaardig vet... Noten en zonnebloempitten[/quote]

hihi

[sf01]

kappe nou met die onzin...dit is antieke propoganda.
Je uitspraak klopt niet alleen niet... maar is incompleet. Er zijn verschillende soorten verzadigd vet, en verschillende cholestrol levels.

Het is ondertussen al jaren bekend dat het niet klopt dat verzadigd 'slecht' is.
Balans is gewoon belangrijk. Maar geen heksenjacht op verzadigde vetten houden.

Hij bedoelt ongetwijfeld precies wat ie zegt. 30% van je kcal intake van vetten. 30% van die vetten verzadigd. Overige 70% onverzadigd.