Voedingschema

[Karwan]

Hallo ik ben 55kilo 172cm lang ben 14jaar oud buikspieren en anderen spieren goed zichtbaar maar ik wil breder worden en me buikspieren behouwen kan dat samen dit is mijn voedingschema

Ochtend 8uur Shake
Half uur later 3beschuitjes Met elke beschuit 2plakken kalkoen filet +Een snede roggebrood ook 2plakken kalkoen filet erop.

10:uur
2beschuitjes Met 6plakken kalkoenfilet
1 brood volkoren filet americain

12uur 2 brood volkoren 4plakken kipfilet

14uur Blikje tonijn waterbasis 150gram

17 Uur 150gram biefstuk 80gram rijst en 200gram groente

18:00 fitnesse

19:00 na fitness Wheyshake 30gram

21:00 Magerekwark 250gram

23:00 Tonijn blikje met wat mayo en dan slapen



Wat vinden julie van mijn schema zou ik hier mee groter worden en me vetpercentage laag houden want ik ben nog redelijk droog

[SteefDK]

Denk dat je op 3000kcal moet gaan zitten wil je aankomen.

Iig het volgende kun je al doen:

Tonijn met mayo weg, en daar de kwark, maar dan 500 gram.
Handvol ongezouten noten rond 21u
Ochtend shake met brinta of havermout van maken, zou gewoon 100gr pakken met 500ml melk en 30gr whey.

Verder geen beschuit maar gewoon brood, of als het kan pasta/rijst.
Geen filet american eten.

Veel melk drinken, wel 2 liter ofzo.
Blik tonijn op oliebasis pakken.

[sf01]

zomg... there we go again

[SteefDK]

Het was het reageren niet waard sf?

[Karwan]

dankje steef voor je reactie maar als ik aankom verdwijnen me buikspieren dan onder een vetlaag?

[SteefDK]

Zal wel gebeuren als je lang genoeg bulkt, maar je zult vooral spieren aankomen als de voeding goed is en je voldoende traint en spieren goed laat herstellen. Gewoon voor de zomer 2 maanden onder behoefte eten en dan zul je ze zo weer zien, en heb je meer spieren met een goede definitie.

[Karwan]

ooh bedankt tot hoeveel kg zou ik bulken ?

[maartenwaal]

waarschijnlijk wel of minder zichtbaar. ligt erook aan hoeveel je boven je behoefte gaat zitte

[sf01]

@Steef, ach... dit is het 3e (misschien heb ik er nog meer gemist) soortgelijke topic van Karwan, in de afgelopen maanden

@Karwan het is niet 'knap' dat je je buikspieren ziet als je ondergewicht hebt. gewoon gaan eten.
We hebben je al verteld dat je je onderhoud moet uitrekenen... een eetschema moet opstellen etc.
Als je dat nou gewoon een keer gaat doen... en daarna met eventuele vragen komt? Misschien een idee?

Ik zou me als ik jou was voorlopig even druk maken over je gewicht en flink gaan eten. Als je 65kg weegt en nog een paar centimeter erbij gegroeid ben (in de lengte) kan je je een keer zorgen gaan maken over je buikspiertjes.

[Karwan]

is goed bedankt (Y).