Nu cutten?

[Dennis23]

Dames en heren,

Ik vroeg me af of het nu een goede tijd is om aan de cut te beginnen. Ik snap dat het altijd een goede tijd is om te cutten maar ik zit ong op de 17% vet a 93kg en wil voor de zomer toch wel onder de 12% duiken vandaar dat ik vraag of dat genoeg tijd is.

Ik ben ondertussen weer aan de slag gegaan met het samenstellen van een cut schema qua voeding, heb m ongeveer af zit nu rond de 2700 k/cal dit is ong 300 onder mijn onderhoud (afhankelijk van de berekening) met kh40/e45/v15 dus moet 't nog iets aanpassen (zodra ik deze af heb post ik m voor beoordeling)

Ik ben al een tijdje bezig met het schema van Falstyr en volgens mij kan deze ook wel in de cut met eventueel wat cardio erachter geplakt.

Hoop dat jullie me wat advies kunnen geven.

Alvast bedankt!

[CogyG]

Koolhydraten zijn veelste hoog.. Dit moet je echt gaan verminderen..
Ongeveer 3 a 4 maanden moet genoeg zijn denk ik :P

[dynobet]

te veel eiwitten. 2.5g per kg lichaamsgewicht is ruim voldoende. eiwitten zouden rond de 225g moeten zitten.

met 45% eiwitten bij 2700 kcal zit je aan de 300g. wat dus teveel is.
met 40% koolhydraten bij 2700 kcal zit je aan 270g.
met 15% vetten bij 2700 kcal zit je aan 45g

dit zijn geen goede verhoudingen. ik zou dan eerder gaan voor:
eiwitten 250g = 1000 kcal
koolhydraten 250g = 1000 kcal
vetten 77g = 700 kcal.

dat is bij 2700 kcal: 37/37/26.
----------------------------

[Dennis23]

Oke bedankt, ik ga er even mee bezig.

[Dennis23]

Heb mijn huidige voedsel in een schema gezet, ben er zelf redelijk tevreden mee. De eiwitten zijn iets hoger dan wenselijk maar daar hou ik verder rekening mee bij het doseren van de shakes.

Ben nu c.a 3 weken aan het /cuttentrainen waarbij ik het schema van falstyr aanhoud.
Daarnaast fiets ik 4x p/w een uur op redelijk tempo naar m'n werk.
Over 2 weken laat ik m'n huidplooien opnieuw meten, hopen op vooruitgang.

Nu vraag ik me af of ik naast die 3x p/w trainen nog HIIT zou moeten doen door evt te gaan spinnen of buiten te hardlopen.


Graag wat op of aanmerkingen en advies mocht het van toepassing zijn.


Groeten

[adon1s]

Ik zou het zelf anders doen. Alleen kh bij het ontbijt, optioneel de maaltijd erna en de meeste kh na je training. Je eet nu geen ruk na je training.

[Dennis23]

Hey bedankt voor het advies.

Als ik op mijn werk zit heb ik gewoon wat energie nodig dus eet ik daar liever iets meer kh. Ik kom meestal pas terug van fitness rond 2100 en ga een uur daarna slapen. Heb geen zin om dan nog veel KH naar binnen te werken, simpelweg een blikje tonijn en evt isolaat/caseine.

[adon1s]

Ik vind het zelf ook gemakkelijk om iets onder het mom van 'geen zin' niet te doen, je resultaten zullen er waarschijnlijk wel aan af te meten zijn. Het is ook niet echt een gedisciplineerde houding.. Hoe meer puzzelstukjes op de juiste plaats, hoe beter het resultaat. Het hoeft ook allemaal niet in 1x goed, werk er gewoon langzaam naartoe. Ik snap ook niet waarom je het uberhaubt post als je toch niets gaat veranderen, je post het toch niet alleen voor de respects?