Voedingsschema goed?? graag reacties aub voor verbetering.

**maar7en8** · 15-02-2011, 09:46

eerst moet je eens berekenen wat je verbruik is en wat je aan kcal binnenkrijgt. zo te zien veels te weinig. (1 broodje als ontbijt, kom op zeg)

en dan gebraden gehakt eruit halen en vervang vruchtenkwark door gewone kwark. (bevat gigantisch veel suikers).

je kunt beter ook fruit bij maaltijden eten en niet als aparte maaltijd. (bijv. bij ontbijt een banaan met melk en brinta).

**rotterdam010** · 15-02-2011, 10:04

OKe dus 's ochtends neem ik dan voortaan een bruine boterham en een banaan.
Heb je een tip voor me wat ik om half 11 zou kunen eten in plaats van fruit? ik werk namelijk van half 9 tot 5 en kan niet even een maaltijd gaan koken ofzo..
eierkoeken is dat goed? of is dat ook troep?

en die kwark om 3 uur is dat goed??

ga vandaag dus ook naturel kwark kopen ipv aardbeien kwark.

**maar7en8** · 15-02-2011, 10:11

eierkoeken zijn indd. troep.
gewoon een boterham met gekookt ei of kipfilet.

verder kwark om 3 uur is best ok, wel denk ik dat je te weinig vet binnenkrijgt doe bijvoorbeeld wat noten bij je kwark. dit is ook goed om bij je kwark te doen voor het slapen. de vetten zorgen voor een tragere opname van de eiwitten en dit is precies de bedoeling voor het slapen.

**rotterdam010** · 15-02-2011, 10:13

OKe dan ga ik het voortaan proberen met om half 11 nog een bruine boterham met kipfilet.

Wat voor noten raad je me aan dan? keshu noten (of hoe je dat ook schrijft) of iets dergelijks?
Denk je dat ik dan goed zit met me eiwitten en koolhydraten? en ook wou ik graag wat droger worden gaat dat lukken met dit eetschema?

**Yves** · 15-02-2011, 10:19

deze eierkoeken niet :P

Heb nog een recept op mijn computer staan had ik van een forum vandaar (geen idee meer welke haha) maar is een toppertje en lekker

Ook zo’n zin in een lekkere koek of cake maar, omdat je aan het diëten bent voor een wedstrijd of de zomer, ben je verplicht tot je schaaltje brinta en ei-eiwitten? Geen nood. Een beetje creativiteit en je kunt jezelf de lekkerste gerechte voorschotelen met dezelfde ingrediënten en voedingsmiddelen zoals je die nu hebt opgenomen in je dieet. Te vaak zie ik mensen tegen heug en meug hun zoveelste bakje koolvis met witte rijst kokhalzend naar binnen proppen onder het motto van “je moet er iets voor over hebben”. Zo ik ook. In mijn wedstrijdvoorbereiding begint een standaard dag van me met brinta, eieren en een shake. Om de sleur van het dieeten te doorbreken en mezelf ook eens te tracteren op iets lekkers heb ik van dit simpel en standaard bodybuilding ontbuit een lekkere luxe snack gemaakt namelijk: eierkoeken! Voor diegene die juist ook wat afwisseling zoeken in hun dieet volgt hieronder het recept. Try it and you’ll love it!

Benodigdheden:
- 80 g Brinta of een andere koolhydraatbron zoals volkoren pannenkoekmix of havermout
- 12 ei-eiwitten (afhankelijk van je eigen behoefte)
- 2 eigeel
- 25 g whey proteine
- 1 thl bakpoeder
- Vloeibare zoetstof (naar eigen dosering)
- Oven en bakplaat
- Pamspray
- Eventueel wat aarbeien, banaan of ander vers fruit
- 1 eetl citroensap

Recept:
- Verwarm de oven voor op 175 graden
- Klop de ei-eiwitten, samen met zoetstof, stijf in een kom
- Meng in een andere schaal de droge ingrediënten door elkaar
- Pureer het verse fruit, ook eventueel met wat zoetstof, en voeg hier het citroensap aan toe
- Spatel de droge ingredienten door het opgelopte eiwit. Brokken mogen zichtbaar blijven
- Roer het gepureerde fruit door het mengsel
- Spray de bakplaat in met pamspray zodat het deeg niet gaat plakken
- Bak in 20 minuten gaar en bruin

**rotterdam010** · 15-02-2011, 10:25

haha oke ga ik toch maar eens proberen van het weekend
ben benieuwd

**maar7en8** · 15-02-2011, 10:36

alle noten zijn goed. gewoon kijken welke jij het lekkerst vindt. persoonlijk vindt ik amandelen en walnoten erg lekker. ceshews zijn wat minder lekker door de kwark vindt ik zelf ook zijn ze veel koolydraat rijker dan andere noten.

verder zou ik eens berekenen wat je aan energie binnenkrijgt en wat je verhouding is aan E/k/V.
dan pas kan ik daar iets nuttigs over zeggen.

**rotterdam010** · 15-02-2011, 10:40

ok dan ga ik dat even proberen met die noten.
Heb je een site voor me waar ik kan rekenen wat ik allemaal binnen krijgt met een calculator ofzo?

Voedingsschema goed?? graag reacties aub voor verbetering.