vermoeidheid

[tinybite]

ik zie nu dat doordat ik zoveel gewicht ben verloren die 2 maanden cutten dat ik nu wel ongeveer op onderhoud zit te eten, ben nu 83kg dus onderhoud is ongeveer 2900-3000kcal ik eet nu tegen 2900 aan
gewoon zo door gaan dan maar ?

[okidoki71]

ik zie nu dat doordat ik zoveel gewicht ben verloren die 2 maanden cutten dat ik nu wel ongeveer op onderhoud zit te eten, ben nu 83kg dus onderhoud is ongeveer 2900-3000kcal ik eet nu tegen 2900 aan
gewoon zo door gaan dan maar ?

Eerder zei je dat je nog je kh's wilde gaan verlagen omdat je je vp zo traag verliest...en nu vertel je dat je zoveel gewicht verloren ben in die 8weken, dus hoeveel gewicht en hoeveel vp ben je verloren?

[maxime]

max 8 weken cutten ja, en dat is als je refeed dagen hebt genomen tijdens die 8 weken als je laag in kh zat. Als je al de hele tijd 200 kh eet hoef je geen refeed te houden maar moet je wel 1-2 weken op onderhoud even eten. Wat er onder andere gebeurt als je met kcal tekort eet is dat je homoonhuishouding verandert, waaronder leptine, testosteron en triljoen andere dingen veranderen. Dit gebeurt om je lichaam en psyche er bewust van te maken dat je aan het verhongeren bent waardoor alle processen zo efficient mogelijk worden gemaakt. Dit betekend ook dat je lichaam zichzelf 'moe' kan maken om zo calorieen te besparen.
Hoger in koolhydraten gaan is bullshit, zelfs zonder koolhydraten kan je genoeg energie hebben als je maar carbcycled, als je in ketose zit krijg je ook energie na een tijdje, je lichaam stelt zich gewoon in op de manier van energievrijmaking, om het maar even lomp te omschrijven.

Vitamine/mineralen tekort kan ook voor vermoeidheid zorgen, zorg dus dat je die factor uitsluit, dat is eigenlijk zoiezo al de basis waar je naar moet kijken als je gaat cutten, of je wel de juist basisvoeding binnekrijgt.


Wat ik aanraad is eerst 1-2 weken op onderhoud eten en daarna gaan carbcyclen/CKD/UD2.0 doen, iniedergeval lager met die carbs als je weer begint met cutten

[tinybite]

Eerder zei je dat je nog je kh's wilde gaan verlagen omdat je je vp zo traag verliest...en nu vertel je dat je zoveel gewicht verloren ben in die 8weken, dus hoeveel gewicht en hoeveel vp ben je verloren?

ben ook wel zeker 5% vet verloren maar het gaat nu traag

[tinybite]

max 8 weken cutten ja, en dat is als je refeed dagen hebt genomen tijdens die 8 weken als je laag in kh zat. Als je al de hele tijd 200 kh eet hoef je geen refeed te houden maar moet je wel 1-2 weken op onderhoud even eten. Wat er onder andere gebeurt als je met kcal tekort eet is dat je homoonhuishouding verandert, waaronder leptine, testosteron en triljoen andere dingen veranderen. Dit gebeurt om je lichaam en psyche er bewust van te maken dat je aan het verhongeren bent waardoor alle processen zo efficient mogelijk worden gemaakt. Dit betekend ook dat je lichaam zichzelf 'moe' kan maken om zo calorieen te besparen.
Hoger in koolhydraten gaan is bullshit, zelfs zonder koolhydraten kan je genoeg energie hebben als je maar carbcycled, als je in ketose zit krijg je ook energie na een tijdje, je lichaam stelt zich gewoon in op de manier van energievrijmaking, om het maar even lomp te omschrijven.

Vitamine/mineralen tekort kan ook voor vermoeidheid zorgen, zorg dus dat je die factor uitsluit, dat is eigenlijk zoiezo al de basis waar je naar moet kijken als je gaat cutten, of je wel de juist basisvoeding binnekrijgt.


Wat ik aanraad is eerst 1-2 weken op onderhoud eten en daarna gaan carbcyclen/CKD/UD2.0 doen, iniedergeval lager met die carbs als je weer begint met cutten

op onderhoud eten kan dat gewoon met hetzelfde aantal kh ongeveer dus rond 200 en wat kcals verhogen of ook me kh verhogen ?

[maxime]

Ik zou kh dan zo houden, wel alleen complexe carbs nemen natuurlijk. Of beetje rommellen ermee, hoeft niet zo precies als je maar op onderhoud eet. Iets minder strict kan ook wel he, de cut die je na die 2 weken onderhoud doet is al strict genoeg... Als je op onderhoud eet kom je toch niet aan.

Als je low-carb dieet volgt na je onderhoud periode raad ik (en lyle mcdonald) aan om de twee weken dat je op onderhoud eet ook redelijk laag in kh te houden, Zodat je niet zo 'schrikt' van de plotselinge low/zero-carb overgang..
200 is dan prima dus....

[tinybite]

oke mooi, zal ik iets meer kcal gaan eten en dan over 2 weken ongeveer weer minder.

even een andere vragen over cutten is groente.
kan bonen in de cut ? aangezien er veel kh en suikers inzitten.. vooral als ik zn 500gr neem

[Patricia86]

even een andere vragen over cutten is groente.
kan bonen in de cut ? aangezien er veel kh en suikers inzitten.. vooral als ik zn 500gr neem

Welke? Witte bonen zijn veel zetmeel, sperziebonen zijn prima

[tinybite]

witte bonen in tomatensaus, veel suiker maar komt zeker door de saus..

ik neem nu 3 soorten groente spinazie, sperziebonen en brocolli.
meer variatie is beter toch ? maar zit ook weer veel kh in

[maxime]

witte bonen in tomatensaus, veel suiker maar komt zeker door de saus..

ik neem nu 3 soorten groente spinazie, sperziebonen en brocolli.
meer variatie is beter toch ? maar zit ook weer veel kh in

Mijd tomatensaus in de cut, zit relatief veel zout in en heeft een hoge GI. De witte bonen zijn in principe prima als je er niet teveel van hebt, maar kidney bonen zijn net iets beter, de eiwitten in bonen hebben relatief gezien tot andere groenten een hoge biologische waarde (met betrekking tot aminozuurprofiel overeekomsten).

Voorderest zijn groene groenten beter en spinazi+sperziebonen+broccolli is een perfecte combinatie van vezelrijke groenten waar veel vitaminen en mineralen in voorkomen.

Nog een tip voor mensen die saai eten niet kunnen wegkanen: wanneer je kipfilet met spinazie/sperziebonen/broccolli bakt met (olijf/MCT-)olie dan is kerriekruiden er heel lekker bij en het geeft veel saaie cut recepten net iets lekkers.

voorderest succes ermee

[Patricia86]

Nog een tip voor mensen die saai eten niet kunnen wegkanen: wanneer je kipfilet met spinazie/sperziebonen/broccolli bakt met (olijf/MCT-)olie dan is kerriekruiden er heel lekker bij en het geeft veel saaie cut recepten net iets lekkers.

Op de markt staan altijd mensen die kruiden verkopen. Een vragen wat lekker is bij de kip is, maar amper-geen dextrose en zout bevat geeft nog wel eens verrassende uitkomsten

[maxime]

Op de markt staan altijd mensen die kruiden verkopen. Een vragen wat lekker is bij de kip is, maar amper-geen dextrose en zout bevat geeft nog wel eens verrassende uitkomsten

ja, maar ze bestaan wel! zoals kerriekruiden, geen zout, geen dextrose, pure kruiden samengeveogd (piment, nootmuskaat, peper, etc.) en stel dat er zout in zit; boeiend, als je geen zout toevoegd uit andere dingen en geen gerookte runderworst oid eet zit het wel snor. In het ergste geval houd je water vast, maar dat verdwijnt toch wel als je klaar bent met de cut.

Waar ik momenteel last van had was het tegenovergestelde; ik dacht dat ik alle vitaminen en mineralen binnen kreeg (UD2 - > 50% onderhoud 0 kh) maar ik dacht helemaal niet aan mijn zout inname. Ik voelde me superslap, ziekjes en elke keer als ik opstond werd ik duizelig, ik rekende mijn zout inname uit en kwam op nog minder dan een halve gram per dag. Dit is niet gezond! Dus toen ging ik zout toevoegen aan mijn saaie gerechten, lekker en gezond dus.

[Ellie]

Laat inderdaad eens een vitamine/bloeddrukcheck doen bij de huisarts.

Over kruiden gesproken trouwens: de toko heeft vaak ook veel gedroogde kruiden, voor prijzen waarvan je jezelf voor je kop gaat slaan: "Wat, heb ik ooit €1,50 betaald voor zo'n rot-potje in de supermarkt???" Hier betaal je voor een zakje kruiden ter grootte van een tennisbal 50 tot 80 cent.