Clean-bulk schema

[Infected]

Hey,

Ik heb een clean bulk schema gemaakt en wou graag toch even weten of ik nog wat moet verbeteren aangezien ik over 9 dagen ermee wil gaan beginnen

Ik train 5x per week
maandag rug
dinsdag borst
woensdag benen + buik
donderdag schouders
vrijdag bicep + tricep

Stats:

181
81.8 kilo
vp: 14%

07:30
whey 30 gram
melk 500ml
brinta 70 gram

10:20
bruin brood 2
kipfilet 50 gram
1 appel

12:30
bruin brood 2
kipfilet 50 gram
2 gekookte ei

14:30
bruin brood 4
100 gram kipfilet

15:00 trainen
na de training
mega grow 50 gram met water
30 gram whey met water

17:15
rijst 100 gram
kip 100 gram
roerbakgroentes 70 gram

20:00
rijst 50 gram
kip 50 gram
roerbakgroentes 30 gram

22:30
kwark 500 gram
cashewnoten 40 gram


Onderhoud is 2950totale waardes:
3273,3 KCAL

275.3 EW
386.5 KH
76.3 VETTEN


Genoeg eiwitten?
Genoeg vetten?

Tips zijn altijd welkom!

[maar7en8]

je zit goed met je eiwitten die zo houden.
vetten omhoog gooien, ga lekker op 1,5 tot 1,7 gram vet per kilo lichaamsgewicht zitten, meer vetten betekend over het algemeen hogere testeronspiegels en dus meer spiergroei.(vervang bijvoorbeeld wat kipfilet voor meer eieren of pindakaas. (in kipfilet als beleg zit ook veel troep en een heleboel zout net als brood, kun je niet wat meer brood vervangen door andere koolydraatbronnen?

een tip: avocado is ook erg lekker op brood en super gezond door de gezonde vetten, ook vette vis is een optie bijv. gerookte makreel.

ik zou wel de ceshewnoten eerder op de dag eten omdat je in de avond voor het slapen geen vetten meer nodig hebt. je gaat immers op je vetreserves teren in de nacht en spieren herstellen en opbouwen, waarom zou je dan je vetten gaan aanvullen alleen de kwark is goed neem de noten eerder op de dag.

en waarom een weightgainer??
kun je het niet uit gewone voeding halen?

succes.

[Viranelly]

meer vetten betekend over het algemeen hogere testeronspiegels en dus meer spiergroei.

Jep, dus ook meer lichaamsvet afbraak.

[Infected]

je zit goed met je eiwitten die zo houden.
vetten omhoog gooien, ga lekker op 1,5 tot 1,7 gram vet per kilo lichaamsgewicht zitten, meer vetten betekend over het algemeen hogere testeronspiegels en dus meer spiergroei.(vervang bijvoorbeeld wat kipfilet voor meer eieren of pindakaas. (in kipfilet als beleg zit ook veel troep en een heleboel zout net als brood, kun je niet wat meer brood vervangen door andere koolydraatbronnen?

een tip: avocado is ook erg lekker op brood en super gezond door de gezonde vetten, ook vette vis is een optie bijv. gerookte makreel.

ik zou wel de ceshewnoten eerder op de dag eten omdat je in de avond voor het slapen geen vetten meer nodig hebt. je gaat immers op je vetreserves teren in de nacht en spieren herstellen en opbouwen, waarom zou je dan je vetten gaan aanvullen alleen de kwark is goed neem de noten eerder op de dag.

en waarom een weightgainer??
kun je het niet uit gewone voeding halen?

succes.

Cashew zal ik eerder nemen.

Die 100 gram kipfilet vervangen en ipv daar 1 gekookte ei. En pindakaas voor de vetten.

Die weightgainer gebruik ik vooral voor de dextrose en creatine die erin zitten. En vrienden van me gebruiken het en wil het ook proberen.

En brood vind ik lekker die wil ik graag zo houden.

[yogibear]

goed bezig zo te zien .. kijken of het werkt zo en anders misschien wat bijstellen zoals word aangegeven.. persoonlijk zou ik ook wat pindakaas erbij knallen, maar dat komt omdat ik er aan verslaafd ben .. net zoals brood.. geen eetschema zonder brood voor mij haha

[maar7en8]

goed bezig zo te zien .. kijken of het werkt zo en anders misschien wat bijstellen zoals word aangegeven.. persoonlijk zou ik ook wat pindakaas erbij knallen, maar dat komt omdat ik er aan verslaafd ben .. net zoals brood.. geen eetschema zonder brood voor mij haha

ik at ook veel brood, sterker nog ik was er aan verslaafd. na 2 weken mis je het echt niet meer. daar durf ik op te wedden.
ik eet het ook alleen op vakantie of als het niet anders kan, sinds ik dit doe ben ik veel droger geworden.

[Spank]

Als je hier nog op groeit dan is het goed, maar ik vrees dat het te weinig is. Ik weeg 10 kilo minder en eet 500 kcal meer.. Maar als het voor jouw werkt dan prima.. kijk het even aan, anders vetten en kh omhoog

[Infected]

Als je hier nog op groeit dan is het goed, maar ik vrees dat het te weinig is. Ik weeg 10 kilo minder en eet 500 kcal meer.. Maar als het voor jouw werkt dan prima.. kijk het even aan, anders vetten en kh omhoog

Ja ik hoop wel dat ik hier op groei. Eerst 300/400 boven mijn behoefte en als het me niet goed bevalt ga ik idd naar 500.

[Infected]

Heb het aangepast met minder kipfilet. Pindakaas erin. En de noten eerder op dag.

KCAL is nu 3463
EIWIT is 263
KHOOL is 389
Vetten is 98