Cutten

[Gewoonruud]

Hallo allemaal,

Ik ben 23 jaar en 1.77m de afgelopen 3 maanden bezig geweest met afvallen. Ben van 93.2 kg naar 82.9 kg gegaan. Tevens is mijn BF van 29.7 naar 23.2 gegaan.
Een goed begin, maar ik ben er nog lang niet. Nu om het verlagen van mijn BF te stimuleren heb ik een eetschema om te gaan cutten ingevuld. Hij is nog niet compleet, want ik zit momenteel op de 1900 kcal en moet naar de 2500 kcal. Ik ben opzoek naar advies waarmee ik mijn eetschema het beste kan aanvullen/aanpassen.

Een tweede vraag is waar kan ik het beste mijn Whey proteine shakes bestellen?
Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen!

Alvast bedankt

[maar7en8]

kijk voor je whey shake op Sportvoeding, whey eiwit, dieet eiwit, creatine, whey isolaat - Body en Fitshop

even heel snel een blik op het schema geworpen,
je moet veel meer vetten eten!!!!!!!!!
minimaal 85gram(ik zou in jouw geval rond de 100gram gaan zitten). ook in de kut moet je genoeg vetten eten, dat helpt alleen maar bij het afvallen. koolydraten zijn eerder je vijand dan vetten als het gaat om afvallen.
ik zou ook iets meer eiwitten eten.

[Gewoonruud]

te laat met wijzigen, dus hier een aanvulling:

Ik sport 4 x per week. 2x doordeweeks eind van de middag of avond en het weekend 2x in de ochtend/begin van de middag. Ik doe dan 3x per week een uur cardio en een uur kracht en de 4e keer doe ik alleen een uur kracht. Voor de rest fiets ik 4x per week heen en terug naar mn werk (8km heen en 8km terug) en ik fiets altijd naar de fitness (15 km heen en 15 km terug). Dit even om een beeld te scheppen van mijn wekelijkse beweging.

[Gewoonruud]

Hey maar7en8,

Bedankt voor de snelle reactie!
Jij (of iemand anders) nog tips waarmee ik mijn calorieën kan aanvullen tot de 2500 waarmee ik ook met mijn vetten en eiwitten omhoog ga?

[Viranelly]

gekookte eieren