Voedingsschema na 40 kg te zijn afgevallen

[JoHnNy88]

Hallo iedereen,

Na 2 jaar intensief afvallen wil ik nu toch weer een aantal kg aankomen.
Mijn stats:
182 CM
69.5 KG

Zie bijgevoegde voedingsschema.

Graag suggesties..!?

[Jowie1981]

Met 182cm 69 kg wegen en 15%bf, zou ik minder kh eten wat meer eiwitten en ik mis hier en daar nog wat goede vetten. '
Denk bijvoorbeeld aan dat je je kipfilet bakt in olijfolie, wat walnoot olie over je eten(lekker over bijv. een salade met huttenkase of zo.
Misschien nog wat noten toevoegen aan je dieet.

En ik zou als ik jou was veel aan krachtraining gaan doen, je zal wel veel los vel hebben al je 40 kg bent afgevallen, met kt kun je misschien weer wat strakker in je vel komen te zitten.

En misschien jezelf ff voorstellen bij het goede topic voor dat je begint te posten.

succes

[Nars]

te weinig eiwitten en vetten, te veel koolhydraten.

misschien dat je hier meer naar toe moet gaan werken?

204 gram kh?
280 gram eiwitten?
90 gram vetten?

Ik denk dat de experts je zelfs meer laten eten.