Tweet
08:00 uur) Rijstwafel
Totaal ontbijt
Tussendoor (+/- 10:30 uur) Ontbijtkoek
Totaal tussendoor
Lunch (+/- 12:30 uur) Volkoren beschuit
Totaal lunch
Tussendoor (+/- 15:00 uur) Druiven
Totaal tussendoor
Avondeten (+/- 18:00 uur) Zilvervliesrijst
Totaal avondeten
Bereiding: Kook de zilvervliesrijst volgens de instructies op de verpakking.
Snijd de kipfilet, champignons en uien in stukjes. Verhit een kleine eetlepel olie in de koekenpan en roerbak het geheel circa 5 minuten. Voeg naar wens een kleine hoeveelheid zout en peper toe.
Tussendoor (+/- 20:30 uur) Rijstwafel
Totaal
3
stuks 78
1,5
18
0
Pindakaas 15
gram (= 1 beleg) 97
4
2,5
8
Kaas 30+ 40
gram (= 2 beleg) 114
12
0
7
Glas magere melk 250
ml 83
8
12
0
Sinaasappel 1
stuk 48
1
11
0
Glas water of thee 250
ml 0
0
0
0
Totaal ontbijt
420
26,5
43,5
15
Tussendoor (+/- 10:30 uur) Ontbijtkoek
50
gram (= 2 plakken) 144
2
34
0
Magere vruchtenkwark 300
gram 120
16,5
15
0
Volkoren Cracker 1
stuk 45
1
7
1,5
Kipfilet 20
gram (= 1 beleg) 20
4
0
0,5
Ei 1
stuk 74
7
0
5
Glas water of thee 250
ml 0
0
0
0
Totaal tussendoor
403
30,5
56
7
Lunch (+/- 12:30 uur) Volkoren beschuit
3
stuks 114
4,5
18
2,5
Halvajam 40
gram (= 2 beleg) 34
0
8,5
0
Pindakaas 15
gram (= 1 beleg) 97
4
2,5
8
Heldere soep 250
ml 73
2,5
10
2,5
Ei 1
stuk 74
7
0
5
Glas magere melk 250
ml 83
8
12
0
Glas water of thee 250
ml 0
0
0
0
Totaal lunch
475
26
51
18
Tussendoor (+/- 15:00 uur) Druiven
150
gram (= 20 druiven) 100
1
24
0
Magere vruchtenkwark 300
gram 120
16,5
15
0
Rijstwafel 2
stuks 52
1
12
0
Fricandeau 50
gram (= 2 beleg) 76
15
0
2
Glas water of thee 250
ml 0
0
0
0
Totaal tussendoor
348
33,5
51
2
Avondeten (+/- 18:00 uur) Zilvervliesrijst
200
gram 300
6
60
3
Gemengde roerbakgroenten 150
gram 45
4
6
1
kipfilet gebakken 200
gram 212
36
6
6
Champignons 50
gram 25
1,5
0,5
0
Ui 1
stuk 27
0,5
2,5
1,5
Glas water of thee 250
ml 0
0
0
0
Totaal avondeten
609
48
75
11,5
Bereiding: Kook de zilvervliesrijst volgens de instructies op de verpakking.
Snijd de kipfilet, champignons en uien in stukjes. Verhit een kleine eetlepel olie in de koekenpan en roerbak het geheel circa 5 minuten. Voeg naar wens een kleine hoeveelheid zout en peper toe.
Tussendoor (+/- 20:30 uur) Rijstwafel
3
stuks 78
1,5
18
0
Halvajam 20
gram (= 1 beleg) 17
0
4
0
Kipfilet 40
gram (= 2 beleg) 40
8
0
1
Magere vruchtenkwark 200
gram 80
11
10
0
Glas water of thee 250
ml 0
0
0
0
Totaal tussendoor 215
20,5
32
1
Totaal
2470
185
308,5
54,5
Percentage
34%
56%
10%
Comment