Advies / Mening over voedingsschema

[DaKe]

Hallo,

Ik was er al mee bezig, maar omdat mij in een ander topic werd aangeraden om mijn voedingsschema te posten doe ik dat bij deze..
Ik post 2 schema's; eentje voor in de vakantie (rekeninghoudend met uitslapen etc.) en eentje voor buiten de vakanties.
Ik train nu ongeveer een jaartje en ben van 55 kg naar 65 kg gegaan (met een terugval tot 58 kg vanwege eindexamens, maar nu ben ik weer 65). Ik ben al heel droog en ik heb meer een atletisch lichaam nu, maar mijn doel is meer massa.

Nog even wat info over mezelf :
18 jaar
1m75
65 kg
Vetpercentage 10.8%
Benodigde Kcal 2969
Benodigde Eiwit 127 g
Benodigde Koolhydraten 466 g
Benodigde Vetten 66 g

Ik zou graag willen weten wat jullie hiervan vinden en evt. advies wordt erg gewaardeerd.
Alvast bedankt !

[Mauke]

Meer eiwitten, 3gram per kilo dus in jou geval 200g

[DaKe]

Hmm okee,, ja sommigen zeggen 2 gram per kg anderen zeggen 2.5, jij zegt 3.
Ik heb mijn behoefte uitgerekend via de calculator uit de sticky's dus dan zal dat wel goed zitten tog?

[Viranelly]

Belachelijk veel KH, en veel te weinig eiwit en vet.

[DaKe]

okee minder koolhydratn, meer vet en eiwit : staat genoteerd!
Anything else? Is het verder wel in orde behalve dan de verdelingen van de voedingsstoffen?

Bedankt iig!