Voeding schema: ben benieuwd naar jullie feedback!

[langeman]

Hoi allemaal,
Na een tijd te zijn gestopt met intensief fitnessen wil ik het graag weer oppakken. Ik heb al ruime ervaring met fitness/krachttraining. Ik wil graag wat extra spiermassa opbouwen en mij vetprecentage op 9 procent hebben. Voldoet mijn voedingschema aan het resultaat wat ik wil behalen. Graag jullie feedback hierover.
Voeding schema :
09:00
50 ml Melk
havermout 75,
1 schep whey eiwitten,
1 banaan,
5 gekookte eieren ( alleen de eiwit)
Glas water
1 tablet visolie

12:00
Smoothie : halve bak kwark met fruit (ananas, bramen etc.)
1 banaan

15:00
100 gr kipfile
100gr volkoren rijst
Handvol groenten
1 eetlepel pindakaas
water
18:00
avond eten: eet wat de potschaft. Meestal vlees, rijst en groeten
water

21:00
Smoothie- halve bak kwark met fruit (ananas, bramen etc.)
Rijstwafels (als snack)

23: 00
1schep whey eiwitten

[xBrian]

Hoi allemaal,
Na een tijd te zijn gestopt met intensief fitnessen wil ik het graag weer oppakken. Ik heb al ruime ervaring met fitness/krachttraining. Ik wil graag wat extra spiermassa opbouwen en mij vetprecentage op 9 procent hebben. Voldoet mijn voedingschema aan het resultaat wat ik wil behalen. Graag jullie feedback hierover.
Voeding schema :
09:00
50 ml Melk
havermout 75,
1 schep whey eiwitten,
1 banaan,
5 gekookte eieren ( alleen de eiwit)
Glas water
1 tablet visolie

12:00
Smoothie : halve bak kwark met fruit (ananas, bramen etc.)
1 banaan

15:00
100 gr kipfile
100gr volkoren rijst
Handvol groenten
1 eetlepel pindakaas
water
18:00
avond eten: eet wat de potschaft. Meestal vlees, rijst en groeten
water

21:00
Smoothie- halve bak kwark met fruit (ananas, bramen etc.)
Rijstwafels (als snack)

23: 00
1schep whey eiwitten

Op hoeveel kcal zit je nu? wat is je kcal onderhoud?
Wat zijn je kev waardes? (Koolhydraten/eiwit/vetten)

Die rijst wafels heb je niet nodig, vooral niet rond dat tijdstip.

Whey het liefst bij ontbijt en rond je training nemen. (zelfde als fruit overigens) Whey zijn snelle eiwitten, kwark langzame,
(die heb je nodig voor je gaat slapen)

Dus is het beter om 500g magere kwark naturel zonder fruit te nemen voor dat je naar bed gaat.

maar je moet toch even uitrekenen wat je zoal binnen krijgt met dit schema.

En wat je binnen zou moeten krijgen, dat kun je hier berekenen met de,
Formule van harris-benedict.
Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding