Mijn voedingsschema

[BuffAlo]

Probeer vetten 3 uur voor en 3 uur na de training te vermijden, deze zet je sneller aan nadat je hebt gesport.

[Rickvd2]

Ja dit zou idd betekenen dat dit na de training gegeten word...Ik heb een schema al aangepast en daar zijn me KH al een stuk lager(zat een rekenfout in)
Alleen zoals ik al aangaf kan ik niet altijd savonds trainen en zal het nu en dan ook sochtends zijn dus dan kan ik het daar wel innemen maar dan zal ik ook met de rest van me schema een beetje moeten schuiven!

[xBrian]

Jaja de vakantie zit er weer op! en die heeft me geen goed gedaan!
Ik ben Rick, 1.75 Lang, weeg 85 Kg met een vetpercentage van 20%.

Ik sport 4 á 5 keer per week.. 3 á 4 keer fitness en 1 keer wielrennen

Ik heb het volgende voedingschema opgesteld:

Sochtends 0900
60 gram Brinta 200ml magere melk
28 gram eiwitshake en 200ml magere melk
200gr magere yoghurt

Sochtends 1115
2 sneeen volkoren met kipfilet 100gr
250 gram magere kwark
1 banaan

smiddags 1315
2 sneen volkoren brood
2 eiwitten
100 gram tonijn
l
smiddags 1530
2 sneeen brood met kipfilet 100gr
1 appel

savonds 1800
250 gram groente
150 gram kip/vis

savonds 2030
28 gram eiwitshake en 200gr magere melk
30 gram pindakaas

savonds 2230
250 gram magere kwark 1sinaasappel

Eiwit 280 Gram
Vet 66.8 Gram
KH 409
Kcal 3717

Ik wil graag vet kwijt! Ik denk dat ik veel te hoog in Kcal zit..met het wielrennen verbrand ik dik 1000Kcal per keer en op het fitness doe ik ook 2x per week cardio erbij.

Ik zou graag wat feedback hebben van meer ervaren mensen. Alvast bedankt

Is dat de maaltijd na trainen? als dat zo is zou ik de pindakaas daar weglaten en op een ander moment nemen.

vetten mogen ook nog wat omhoog en kh wat omlaag.

[Rickvd2]

@ gbn1: omdat ik niets kan wijzigen in excel omdat ik niet de originele meer heb:P vandaar..

@ Wasofski: Ik had een grove rekenfout gemaakt wat betreft de Koolhydraten! Ik heb het schema nog een keer aangepast..Mijn behoefte is 3046(uitgerekend met behulp van de calculator) Het schema is op basis van 2527 Kcal..dus zit zon 500 Kcal onder mijn behoefte..netjes in mijn ogen, om mijn doel te behalen(vet verlies)

Sochtends 0900
60 gram Brinta 200ml magere melk
100ml magere yoghurt
Sochtends 1115
2 sneeen volkoren met kipfilet 100gr
250 gram magere kwark
1 banaan
smiddags 1315
2 sneen volkoren brood
2 eiwitten

smiddags 1530
2 sneeen brood met kipfilet 100gr
1 appel
savonds 1800
75 Gram Zilvervliesrijst/pasta
250 gram groente
150 gram kip/vis
savonds 2030
30 gram pindakaas
savonds 2230
Syntha 6
Na training: 50 gram Dextrose
28 gram eiwitshake
Eiwit 233 Gram
Vet 51.4 Gram
KH 281.5 Gram
Kcal 2527

Zoals jullie zien is het iets aangepast.
Ik heb nog een vraagg: Ik werk in de horeca als leerling Kok(van het eten afblijven is geen probleem!:P)
Ik werk natuurlijk vaak savonds...in het weekend is dit geen probleem aangezien zondag een rustdag is en zaterdags wielren ik. Dinsdag en Woensdag kan ik wel savonds traine maar als ik op maandag, donderdag of vrijdag wil trainen zal dit sochtends gebeuren...hoe zou ik dan het beste mijn voedingsschema in moeten vullen omdat ik natuurlijk op een anders moment op de dag mijn grote energie verbruikt...hoe zien jullie dit?

[gbn1]

Beter vul je alles even in via het excel bestand:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Wordt het mooi overzichtelijk en maak je ook geen rekenfouten

[Wasofski]

Weet je wat je behoefte is? want om te cutten op 3118, heb je een behoefte van 3400-3600?, is goed mogelijk, zeker met het wielrennen etc.

Hoe kom je aan die 400g KH, buiten die 6 sneedjes brood en 60g brinta lijkt het mij niet dat je veel voedsel met veel KH eet.

[Rickvd2]

Correctie het gaat om 3118 Kcal

[Rickvd2]

Jaja de vakantie zit er weer op! en die heeft me geen goed gedaan!
Ik ben Rick, 1.75 Lang, weeg 85 Kg met een vetpercentage van 20%.

Ik sport 4 á 5 keer per week.. 3 á 4 keer fitness en 1 keer wielrennen

Ik heb het volgende voedingschema opgesteld:

Sochtends 0900
60 gram Brinta 200ml magere melk
28 gram eiwitshake en 200ml magere melk
200gr magere yoghurt

Sochtends 1115
2 sneeen volkoren met kipfilet 100gr
250 gram magere kwark
1 banaan

smiddags 1315
2 sneen volkoren brood
2 eiwitten
100 gram tonijn
l
smiddags 1530
2 sneeen brood met kipfilet 100gr
1 appel

savonds 1800
250 gram groente
150 gram kip/vis

savonds 2030
28 gram eiwitshake en 200gr magere melk
30 gram pindakaas

savonds 2230
250 gram magere kwark 1sinaasappel

Eiwit 280 Gram
Vet 66.8 Gram
KH 409
Kcal 3717

Ik wil graag vet kwijt! Ik denk dat ik veel te hoog in Kcal zit..met het wielrennen verbrand ik dik 1000Kcal per keer en op het fitness doe ik ook 2x per week cardio erbij.

Ik zou graag wat feedback hebben van meer ervaren mensen. Alvast bedankt