Ik zou tog even je kcal behoeften uitrekenen, en dan iets boven je behoeften gaan zitten. En ook even je e/k/v waardes vaststellen.
Hier een site om je kcal behoeften uit te rekenen.
Calories Per Day Calculator - Basal Metabolic Rate
Anders gebruik je de methode van harris benedict.
Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding
Kies er 1 uit,
Die site's zijn een inschatting je moet zelf uitproberen en finetunen wat je exacte onderhoud is.
Kom je niet aan verhoog je de kcal iets, en vica versa.
Je e/k/v waardes uitrekenen, staat ook in het zomersticky.
Eiwitten 2.5 tot 3 gram per totale lichaams gewicht.
Vetten 90 tot 100 gram. Max 140 gram. Minimale 60 gram.
De rest koolhydraten.
schema + sup graag mening of tips!
Collapse
X
-
Originally posted by xBrian View PostWat is je doel? wat is je kcal behoeften?
Hoeveel kcal krijg je nu binnen met dit schema?
Hoeveel eiwit koolhydraten vetten moet je binnen krijgen,
en hoeveel ekv krijg je nu binnen met dit schema.
lengte is: 173 gewicht 70 kg
En de rest heb ik nog niet berekend..
tips?
Ik ben een meid die krachttraining doet om strakker en gespierder te worden..
Stats: BP: 50 kg LP: 100 Squat: 40 kg
Im mirin dumbbells bro fuck cardio!
Ik train 6 dagen per week en pak elke dag andere spiergroep en 2 x per week flink benen trainen!
Leave a comment:
-
Wat is je doel? wat is je kcal behoeften?
Hoeveel kcal krijg je nu binnen met dit schema?
Hoeveel eiwit koolhydraten vetten moet je binnen krijgen,
en hoeveel ekv krijg je nu binnen met dit schema.
Leave a comment:
-
schema + sup graag mening of tips!
s'ochtends: weyproteine of lean gain 250 ml magere melk met creatine malate en acetyl L carnitine
Tussendoor: 3 a 4 boterhammen met pindakaas of eiwitpannekoek
Lunch: salade met ananas met 100 gr kip
of rijst met 100 gr kip
tussendoor: eiwitreep
voor trainen: acetyl L carnitine of Jack3D
Na training: Creatine( als ik jack3d neem geen creatine na training) malate met acetyl L carnitine
Avondeten: kip of vis met groente soms zilvervliesrijst
savonds: 250 of 500 gr kwark met ananas of schepje casseineproteine
Tags: Geen
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x3
One legged back extension:
- BW + 16kg 3x6 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
11 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...4 dagen geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...6 dagen geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: