Hulp voedingsschema ( 1,72m en 63 kg )

[Vinceeee]

Ik train nu zo'n 4/5 maand intensief 3 keer per week.

Dag 1: Borst - Triceps - Buik
Dag 2: Biceps - Rug - Buik
Dag 3: Schouders - Benen - Buik

Ik zie wel wat resultaat, maar bij lange na niet genoeg en denk dat dit aan mijn voeding ligt. Ik eet op onregelmatige tijden en meestal niet goed.

Nou wil ik graag een voedingsschema in elkaar zitten en me hier strak aan houden. Zodat ik alle benodigde voedingstoffen binnen krijg en wat extra aan kom. Ben op dit moment 1,72 m lang en 63 kg. Een maand geleden gestopt met roken en hoop hierdoor ook wat extra aan te komen ( trek te krijgen )


Ik weet dat het belangrijk is om, om de 3 uur te eten.
Dus bijv. 9:00 - 12:00 - 15:00 - 18:00 - 21:00 ? Of zijn dit te weinig momenten?

En heeft iemand misschien een basisschema voor mijn postuur..

[Ellie]

Welkom op ons forum!

Er is hier een topic speciaal voor de nieuwe leden. Aan de hand van dat topic leer je zelf een voedingsschema op te stellen aangepast aan jouw behoeften en doelen. Er bestaat namelijk niet zoiets als een standaard voedingsschema, omdat iedereen een ander vetpercentage, doel en activiteitenpatroon heeft.

Je zult in dat topic genoeg info vinden om snel aan de slag te gaan. Mocht je er niet uitkomen, laat het dan even weten hier Veel succes met het inlezen en veel plezier met het trainen!