kleine hulp. goed of niet

[sendenbanane]

hallo allemaal, tijdens mijn stage wil ik graag aan dit houden, maar ik weet niet of het nou juist wel goed of slecht is gemaakt.

tijd: KH E V
*8uur 48+7 10+14 4+23 broodje 4x (50gr pinda)
*10.30 68 11+30 3 zilvervliesrijst (100gr kipfilet)
*13.00 68 11+30 3 zilvervliesrijst (100gr kipfilet)
*15.00 68 11+35 2+10 zilvervliesrijst (150gr tonijn 40ml mayo)
*17.00 68 11+30 3 zilvervliesrijst (100gr kipfilet)
*17:50 fitness= 1.5uur tot 2uur
*19:00 1 40 1 proteine shakie
*21:00 0 40 0 casseine shakie

328KH 233Eiwit 49Vet = 2860 kcal
Dit ben ik van plan om kant en klaar te koken, en zo in een bakje mee te nemen naar mijn stageplaats, ben er vanaf 8:30 tot 17:00 aan het werken maar niet erg hard.

Op trainingsdagen, of zal ik er 3000kcal van maken?

Alvast bedankt

[sendenbanane]

een opmerking nog van mij, ik weet dat ik veel zilvervliesrijst eet, en het beter kan varieren, maar dan kan ik door een lean gainer vervangen, en messchien havermout/brinta + 40gr proteine (met water) ook nog vervangen erdoor

[sendenbanane]

1, 5 tot 2 uur lijkt me wat lang. Waarom als ik vragen mag?

hmm, noujah ik pak 4 oefeningen per spiergroep van 2-3 sets en van 10 --> 8 --> 6 herhalingen.

en ik zit meestal 80mins of 90mins te knallen dan weg van fitness.

Maar de voedingsschema is in orde? even nog een opmerking, ik neem vitaminepilletjes van Solgar V2000, en broccoli soms maar dat voeg ik niet echt toe, calorie- arm..

[sendenbanane]

Kleine aanpassingen ingebracht.

*7:20 0(KH) - 30(E) - 0(V) proteine isolaat met vitaminepil
*8:00 55 - 27 - 27 broodje 4x + 50gr pinda)
*10.30 68 - 41 - 3 zilvervliesrijst + 100gr kipfilet)
*13.00 68 - 41 - 3 zilvervliesrijst + 100gr kipfilet)
*15.00 68 - 46 - 12 zilvervliesrijst + 150gr tonijn 40ml mayo)
*17.00 68 - 41 - 3 zilvervliesrijst + 100gr kipfilet)
*17.00 75 - 48 - 3.5 lean gainer, ik kan voeding van 17:00uur afschrappen en dit plaatsen

*17:50 fitness= 1.5uur tot 2uur

*19:00 1 40 1 proteine shakie
*19:40 broccoli limietloos
*21:00 0 40 0 casseine shakie

328KH 233Eiwit 49Vet = 2860 kcal

graag wil ik weten of dit goed of slecht is, de komende 4 maanden ga ik hierop concentreren.
MVG,

Cihad

Goed schema alleen : Heel erg eentonig. dit ga je niet lang volhouden. zeker als je het niet gewend bent.

Je traind savonds en neemt alleen een shake achteraf. je meot je spieren wel goed voeden na je training. je lichaam schreeuwt dan om voedsel. dus zou een goede kwaliteits eetmoment verplaatsen naar na je training.

en inderdaaad wat brinta/havermout kan in mijn ogen geen kwaad.

[Remi1979]

Je kunt bijv ook magere yoghurt met havermout en een schepje whey erdoor doen.. erg lekker

[sendenbanane]

wat zou ik dan na mijn training kunnen eten?

brinta 100gr met schepje whey, mix met water voor snelle opname?