Tweet
eten + training
Beste leden,
Graag jullie hulp en reacties gevraagt met betrekking tot mijn eetschema en training..
Zal me eerst even voorstellen ik ben jordy 22 jaar en wil vanaf nu gaan beginnen met echt goed trainen en eten om groter te worden!
ik ben 189 lang en 76 kilo
mijn trainingsschema:
maandag: benen + schouders 4 oefeningen per spiergroep
dinsdag: borst + triceps 5 oefeningen borst 3 voor triceps
donderdag: rug + biceps 4 oefeningen rug en 3 voor biceps
dit kan ook nog wel eens verschillen net zoals deze week kan ik 4 keer gaan dus doe ik op woensdag rug + biceps en op de donderdag borst nog een keer met biceps en benen.
en op zondag doe ik een uur tot anderhalf uur aan cardio
eetschema:
08:00 250 ml melk (gekookt) 40 gram brinta en 40 gram whey drink het als shake
tussen 10:00 en 11:00 handje ongezouten cashewnoten en 2 volkoren boterhammen met op elk 2 plakjes kipfilet
tussen 12:00 en 13:00 3 volkoren boterhammen met pindakaas en een banaan
tussen 14:00 en 15:00 blikje tonijn met rode bonen zachtje mais plantaardige olie wortelen en paprika's
tussen 15:00 en 18:30 iemand een idee om wat te eten?
rond 18:30 avondeten probeer 1 keer in de week aardappels met vlees en groente te eten, 1 keer per week pasta en 1 keer per week rijst met kip 1 avond eet ik altijd bij me ouders dus heb ik geen zeggenschap dus voor 2 avonden moet ik nog wat goeds te eten hebben!
30-45 min voor het trainen bsn no - Xplode-avpt
rond 19:30 trainen
na het trainen eiwitshake met 40 gr whey
voor het slapen 500 gr magere franse kwark
Op dinsdag train ik altijd overdag en eet ik dus na het avondeten alleen nog maar 500 gr magere franse kwark voor het slapen.. dit eet ik trouwens elke dag voor het slapen ook op rust dagen
Op zondag is mijn junk dag dan begin ik wel met een shake 40 gr whey en eet ik 's ochtends 2 bruine pisoletjes uit de oven met 2 gebakken eieren zonder eigeel.
Graag reacties en ideeën om mij verder te helpen!!
Graag jullie hulp en reacties gevraagt met betrekking tot mijn eetschema en training..
Zal me eerst even voorstellen ik ben jordy 22 jaar en wil vanaf nu gaan beginnen met echt goed trainen en eten om groter te worden!
ik ben 189 lang en 76 kilo
mijn trainingsschema:
maandag: benen + schouders 4 oefeningen per spiergroep
dinsdag: borst + triceps 5 oefeningen borst 3 voor triceps
donderdag: rug + biceps 4 oefeningen rug en 3 voor biceps
dit kan ook nog wel eens verschillen net zoals deze week kan ik 4 keer gaan dus doe ik op woensdag rug + biceps en op de donderdag borst nog een keer met biceps en benen.
en op zondag doe ik een uur tot anderhalf uur aan cardio
eetschema:
08:00 250 ml melk (gekookt) 40 gram brinta en 40 gram whey drink het als shake
tussen 10:00 en 11:00 handje ongezouten cashewnoten en 2 volkoren boterhammen met op elk 2 plakjes kipfilet
tussen 12:00 en 13:00 3 volkoren boterhammen met pindakaas en een banaan
tussen 14:00 en 15:00 blikje tonijn met rode bonen zachtje mais plantaardige olie wortelen en paprika's
tussen 15:00 en 18:30 iemand een idee om wat te eten?
rond 18:30 avondeten probeer 1 keer in de week aardappels met vlees en groente te eten, 1 keer per week pasta en 1 keer per week rijst met kip 1 avond eet ik altijd bij me ouders dus heb ik geen zeggenschap dus voor 2 avonden moet ik nog wat goeds te eten hebben!
30-45 min voor het trainen bsn no - Xplode-avpt
rond 19:30 trainen
na het trainen eiwitshake met 40 gr whey
voor het slapen 500 gr magere franse kwark
Op dinsdag train ik altijd overdag en eet ik dus na het avondeten alleen nog maar 500 gr magere franse kwark voor het slapen.. dit eet ik trouwens elke dag voor het slapen ook op rust dagen
Op zondag is mijn junk dag dan begin ik wel met een shake 40 gr whey en eet ik 's ochtends 2 bruine pisoletjes uit de oven met 2 gebakken eieren zonder eigeel.
Graag reacties en ideeën om mij verder te helpen!!
